Mundarija
Uy uchun fitnes uskunalarini demontaj qilishni davom eting, bu sizga chiroyli va ohangdor tanani olishga yordam beradi. Maqolaning birinchi qismini bu erda o'qishingiz mumkin.
Fitnes uskunalari haqida yangi batafsil sharh
1. Naychali kengaytirgich
So'nggi paytlarda ekspander ommalashib bormoqda, chunki uning rivojlanayotgan tanaga foydasi shubha ostiga olinmaydi. Naychani kengaytirgich yordamida siz o'zingizning uyingizdagi mashqlarni va ishlatiladigan tsikllarni diversifikatsiya qilasizonmushaklarning soni juda ko'p. Ba'zi fitness dasturlari uchun bu sport jihozlarining ajralmas qismidir.
Simulyator yuqori korpusni mashq qilish uchun mo'ljallangan. Bu osilgan qo'llarni kamaytirishga, matbuotni mahkamlashda, orqa mushaklari va ko'krak qafasining kuchayishiga yordam beradi. Uzaytiruvchi kengaytirgich bilan mashqlar umurtqa pog'onasiga foydali ta'sir ko'rsatadi va holatni yaxshilashga yordam beradi.
Taroziga:
- Uydagi mashqlarga xilma-xillikni kengaytiring va odatdagi mashqlarni murakkablashtiring.
- Bu engil va ixcham, ko'p joyni egallamaydi.
- Expander umurtqani kuchaytiradi va holatini yaxshilaydi.
Kamchiliklari:
- Uy uchun fitnes jihozlarining majburiy mavzusi emas, ehtimol siz uni kamdan-kam ishlatasiz.
- Sport do'konlarida har doim ham kengaytirgichni topish oson emas.
TUBULAR EXPANDER ni qanday tanlash kerak: maslahatlar va narxlar
2. Pankek bilan novda
Agar sizda pancake posti bo'lsa, sizga og'irlik sotib olishning hojati yo'q. U barcha sport anjomlarini almashtirishga va sizni ajoyib shaklga keltirishga qodir. Tayoqchalar mavjud bo'lganda, dumbbelllarni sotib olish kerak - ularni olinadigan pancakes bilan almashtirish mumkin.
Ba'zi fitnes dasturlari faqat barbell bilan mashg'ulotlarni olib boradi. Masalan, dunyoga mashhur mashqlar Body Pump jamoasi Les Mills murabbiylari. Yog 'yoqadigan ushbu dastur sizga ozishga va tanangizni yaxshilashga yordam beradi. Agar uyingizda Arsenal rabbonim krepli novda bo'lsa, uni uyda qilishingiz mumkin.
Taroziga:
- Yig'iladigan krepli tayoq deyarli barcha erkin vazn va gantellarni almashtiradi.
- Agar mnohopotochnoy rejimida mashqlarni bajarsangiz va engilroq vaznga ega bo'lsangiz, Rod nafaqat mushaklarni kuchaytirishga, balki ozishga ham yordam beradi.
Kamchiliklari:
- Rod - bu juda oson yig'iladigan krep qimmatbaho inventarizatsiya.
- Ushbu tarqatilgan uskunalar kvartirada juda ko'p joy mavjud.
3. Fitbol
Fitbol keng ommalashdi, ammo uning foydasi ko'pchilik tomonidan qadrlanadi. Bu elastik shar, u turli mashqlarni bajarishi mumkin. Fitbolning o'ziga xos xususiyati - bu tanaga xavfsiz yuk. Amaliyotda pastki oyoqlarda hech qanday zo'riqish yo'q, shuning uchun mashq to'pi oyoqlaridan kichik jarohat olganlarga tavsiya etiladi.
Bundan tashqari, fitbol keksalar va yaqinda tug'ib bergan homilador ayollar orasida mashhurdir. Ya'ni Oranienni jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadiganlar orasida. Bu mutlaqo oqilona, chunki fitbol bo'yicha mashg'ulotlar oddiy va xavfsizdir. Sehrli to'p sizga cho'zish va muvofiqlashtirish ustida ishlashga yordam beradi, shuningdek, holatni yaxshilashga yordam beradi.
Taroziga:
- Fitbol bilan mashg'ulotlar sizning muvofiqlashuvingizni yaxshilaydi va moslashuvchanlikni yaxshilaydi.
- Ko'chirilgan holatda u juda ixcham va deyarli joy egallamaydi.
- Fitbolda jismoniy mashqlar oyoq va bo'g'inlar uchun xavfsizdir, shuning uchun jarohatlar paytida ushbu sport gadjyeti kunlarni almashtirib bo'lmaydi.
- Fitbol bilan mashq qilish homilador ayollar va qariyalar uchun juda yaxshi.
Kamchiliklari:
- Sizning uyingiz uchun bunday fitnes uskunalari birinchi marta mashg'ulot uchun juda qulay emas ko'rinishi mumkin.
- Fitbolda mashq qilish yumshoq yuk, shuning uchun tanadan unga vizual ta'sirni kutish kerak emas.
Fitnes to'pini qanday tanlash kerak: maslahatlar va narxlar
4. Qo'llar va oyoqlarning og'irliklari
Qo'llar va oyoqlar uchun og'irliklar sizning mashqlaringiz samaradorligini oshirishga va muammoli joylarni pompalashga yordam beradi. Albatta, o'zlarini yaxshi holatga keltirish uchun o'z tanasining vazni bilan kurashish mumkin. Ammo utilityami siz tanangizni yanada tezroq chiroyli va ingichka qilasiz.
Ba'zi fitnes o'qituvchilari dumba uchun mashq paytida eng yaxshi natijaga erishish uchun ulardan foydalanishni tavsiya etadilar. Bundan tashqari, siz mashqlar intensivligini oshirib, kardio mashqlari yoki sport o'yinlari bilan shug'ullanishingiz mumkin. Endi juda ko'p turli xil og'irliklar paydo bo'ldi, masalan, ortiqcha vaznga ega belbog'lar yoki jiletlar.
Taroziga:
- Og'irliklar tanangizning muammoli maydoniga e'tibor berishga yordam beradi.
- Ular aerobik mashqlarda yoki sportda ishlatilishi mumkin, shu bilan maktabdan kaloriya iste'molini ko'paytiradi.
Kamchiliklari:
- Og'irlik o'rniga, fitnessda ko'p qirrali bo'lgan dumbbell yoki shtanga sotib olish yaxshiroqdir.
- Og'irliklar ancha qimmat, va mashg'ulotlar jarayonida hozirgi vaznga qaram bo'lib qoladi. Shuning uchun yangisini sotib olishingiz kerak bo'ladi.
- Har bir fitness dasturining og'irligi mos kelmaydi.
Og'irlikni qanday tanlash kerak: maslahatlar va narxlar
5. Arqondan sakrash
Ko'pchiligimiz o'sgan arqondan sakrash. Bolalar uchun arqondan sakrash ko'ngil ochishning bir usuli, kattalar uchun esa vazn yo'qotish uchun juda yaxshi. Arqon bilan siz juda qisqa vaqt ichida ingichka oyoqlarga va nafis holatga ega bo'lasiz. Bundan tashqari, bu sonlarda selülitten qutulishning haqiqiy usuli.
Biroq, muntazam sakrashlar tizza bo'g'imlarida jiddiy yukga ega, shuning uchun arqon bilan mashg'ulotlarni suiiste'mol qilish hali ham bunga loyiq emas. Shuningdek, sizga faqat krossovkalarda sakrashni tavsiya eting, ular sizning tizzangizni himoya qiladi.
Taroziga:
- Arqonga sakrash - bu ajoyib kardio yukidir va bu vazn yo'qotishning kafolatlanganligini anglatadi.
- Bunday trening sizga chidamlilikni rivojlantirishga va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
- Sakrash arqoni juda ixcham va ko'p joyni egallamaydi.
Kamchiliklari:
- Arqonni sakrash tizza bo'g'imlariga katta stressni keltirib chiqaradi, shuning uchun krossovkalarda yaxshiroq sakrab chiqing.
- Uyda arqon bilan qilish har doim ham qulay emas, ayniqsa diqqatli qo'shnilarning pastki qismida yashasangiz.
Sakrash ROPE ni qanday tanlash kerak: maslahatlar va narxlar