Body Attack - Les Millsdagi taniqli yangi Zelandiya murabbiylari guruhining yana bir kuchli aerobik mashqlari. Dastur yog 'yoqish, vazn yo'qotish, mushaklarning ohanglari va chidamliligini oshirish uchun mo'ljallangan. Agar siz qisqa vaqt ichida shaklga kirishni istasangiz, unda Body Attack sizga kerak bo'lgan narsadir.
Dastur aerob va kuch mashqlarini birlashtiradi. Siz yugurasiz, sakraysiz, yugurasiz, UPS-ni bosib o'tirasiz. Ushbu yondashuv tanadagi barcha mushaklarni faollashtirishga imkon beradi. Trening faqat yuqori darajadagi fitness uchun javob beradi. Ushbu yukni ko'tarish uchun siz yaxshi jismoniy shaklga ega bo'lishingiz kerak. Ammo bunga arziydi - tanangiz tanib bo'lmaydigan darajada o'zgaradi.
Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:
- TABATA mashqlari: vazn yo'qotish uchun 10 ta mashqlar to'plami
- Crossfit haqida hamma narsa: yaxshilik, xavf, mashqlar
- Chloe tinglash bo'yicha eng kuchli 10 ta HIIT mashg'uloti
- Velosiped mashqlari: ijobiy va salbiy tomonlari, vazn yo'qotish samaradorligi
- Nozik qo'llar uchun eng yaxshi 20 ta mashq
- Ertalab chopish: foydalanish va samaradorlik va asosiy qoidalar
- Belni qanday kamaytirish mumkin: maslahatlar va mashqlar
Body Attack dasturi haqida
Body Attack - bu Les Millsning eng kuchli mashg'ulotlaridan biri. Vujudingizni taslim bo'lishga majbur qiladigan, ammo yaxshilashga majbur qiladigan mashg'ulotga girosigma uchun tayyorlaning. Ijodkorlarning ishonchi, bir soatlik dars uchun siz taxminan 600-700 kaloriya sarflaysiz! Bu deyarli tanangizga erisha oladigan eng yaxshi natijadir. Ammo tanadagi yuk sizda jiddiy.
Mashg'ulotlar oralig'i, siz yurak urish tezligi maksimal qiymatga ko'tarilib, pastga tushganda o'zingizni his qilasiz. Siz dasturni intensiv kardio harakatlar bilan boshlaysiz: bosqichma-bosqich mashg'ulotlar tezligi oshadi. 15-20 daqiqadan so'ng, siz uning so'nggi oyoqlaridan nafas olsangiz, tanangizning yuqori qismi uchun quvvat segmentini boshlaydi, u erda siz nafas olasiz. Ammo uzoq emas. Chunki siz yana ekstremal intervalli kardioni kutmoqdasiz. Dasturning so'nggi 10 daqiqasida siz oyoq va oshqozon uchun kuch mashqlarini bajarasiz. 60 daqiqaning oxiriga kelib siz cheklanib qolasiz.
Badanga hujumni necha marta qilishim kerak? Agar siz ozishni va chiroyli tanani shakllantirmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotlar haftasiga kamida ikki marta bo'lishi kerak. Etarli tayyorgarlik bilan siz haftasiga 3 marta qilishingiz mumkin. Kursni Body Pump kabi quvvat dasturi bilan birlashtirish maqsadga muvofiqdir. Biroq, yuqori yuklarga ehtiyot bo'ling. Aniq ko'rsatma berish qiyin, barchasi tanangizga bog'liq, ammo ortiqcha mashg'ulotlar juda salbiy omil ekanligini unutmang.
YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: bizning tanlovimiz
Taroziga qarshi hujum:
- Dastur sizning tanangizning yog'iga hech qanday imkoniyat qoldirmaydi. Siz muntazam ravishda bir oylik mashg'ulotlarda vazningizni yo'qotasiz, bitta mashq tufayli siz 700 kkalgacha kuyishingiz mumkin!
- Trening juda muvozanatli: avval siz jiddiy aerobik mashqlarni, so'ngra kuchni qo'lga kiritasiz. Shunday qilib, siz nafaqat kaloriyalarni yoqasiz, balki mushaklaringizni kuchaytirasiz.
- Kuch mashqlari kiritilganiga qaramay, sizga qo'shimcha uskunalar kerak emas. Butun amaliyot faqat o'z tanangiz bilan ishlash uchun qurilgan.
- Les Mills Body Combat dasturining o'xshash dasturiga qaraganda, jang san'atlaridan murakkab kordonlar va innovatsion mashqlar mavjud emas. Barcha harakatlar juda qulay va tushunarli.
- Boshqa barcha Millson dasturlari singari, Body Attack-ning yangi versiyalari. Sizning tanangiz yukga ko'nikishga vaqt topolmaydi va zerikarli ham.
- Ushbu mashq sizning chidamliligingizni oshiradi, muvofiqlashtirish va epchillikni yaxshilaydi.
- Mashg'ulot o'tkaziladigan yoqimli musiqa sizning kayfiyatingizni ko'taradi va jismoniy mashqlar qilishga ilhomlantiradi.
Kamchiliklarga qarshi hujum:
- Dastur tizza bo'g'imlarida og'riqdan aziyat chekadigan odamlar uchun kontrendikedir. Ko'p sonli sakrash bu muammoning kuchayishiga olib kelishi mumkin.
- Body Attack - bu juda kuchli jismoniy mashqlar, shuning uchun kardioga toqat qilish qiyin bo'lganlar yoki yurak muammolari bo'lganlarga mos kelmaydi.
- Les Mills o'z veb-saytida ushbu dastur yangi boshlanuvchilar uchun mavjudligini yozgan bo'lsa-da, lekin uni qabul qilish qiyin. Jismoniy jihatdan tayyor bo'lmagan odamlarni engib o'tish uchun bunday mashg'ulotlar qiyin bo'ladi. Rivojlangan va bardoshli odamlar uchun dastur.
Body Attack - bu ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishga yordam beradigan ajoyib yog 'yoqish mashqidir. Dasturga to'g'ri kiritilgan kuch-quvvat mashqlari sizning mushaklaringizni kuchaytiradi va tanangizning relyefini yaxshilaydi. Biroq, yangi boshlanuvchilar uchun mashg'ulotlar etarli darajada jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lishi kerak.