Mundarija
Agar siz o'zingizning xohishingizni qilmoqchi bo'lsangiz ingichka oyoqlari va elastik eshak, keyin Denis Ostin bilan son va dumba uchun yoga qilib ko'ring. Ushbu dastur sizning mushaklaringizni kuchaytiradi, sog'lig'ingizni yaxshilaydi va tanani moslashuvchan va yaroqli qiladi.
Denis Ostin bilan kestirib, dumba uchun yoga dasturining tavsifi
Denis Ostin bilan yoga sizning kestirib, dumg'azangizni mahkamlash va mustahkamlashni istaganlar uchun maxsus ishlab chiqilgan. Majmua an'anaviy yoga va fitnesning pastki qismi uchun eng yaxshi mashqlarni birlashtiradi. Jismoniy mashqlar sizning tanangizni nafaqat ingichka va chiroyli, balki egiluvchan va plastik qiladi. Portlovchi va charchatadigan yuklar yo'q, faqat tananing sifatini yaxshilashga qaratilgan ish. Ham yangi boshlanuvchilar uchun, ham yuqori darajadagi fitness uchun javob beradi.
Denis Ostin bilan kestirib, dumba uchun yoga dasturi 30 minut. Unga uchburchak pozasi, stul pozasi, jangchi pozasi, tuya pozasi va boshqalar kabi taniqli asanalar kiradi, klassik yoga elementlaridan tashqari siz sport zalida tanangizning pastki qismini mustahkamlash uchun mashq bajarasiz. Jismoniy mashqlar paytida dumba va sonlarning barcha mushaklarini o'z ichiga oladi: siz ularni elastik va kuchli qilasiz, shuningdek sarkma va selülitten xalos bo'lasiz.
Butun dastur tinch tempda o'tadi, ammo statik mashqlar tufayli siz rivojlanasiz chidamlilik, mushaklaringizga ohang bering va ularni mustahkamlang. Sinflar uchun qo'shimcha jihozlar, faqat mat va bo'sh joy kerak. Buning uchun sizga haftasiga 3-4 marta kerak bo'ladi. Agar siz yaxshi natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, Denis Ostin bilan aerobik-kuch mashqlarini o'zingizning fitness rejangizga kiriting: "Tez vazn yo'qotish".
Ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Ushbu mashq yordamida siz pastki qismni ishlaysiz, kestirib, dumg'azangizni elastik va ohangda qilasiz.
2. Siz rivojlanasiz kuch, moslashuvchanlik va muvozanat. Yoga mashqlari nafas olish va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.
3. Dastur rus tilida, shuning uchun murabbiyning barcha tushuntirishlarini tushunasiz.
4. Denis Ostin sizning kestirib va dumbangiz uchun eng yaxshi mashq klassik mashqlar va kuch-quvvat yoga mashg'ulotlarini olib bordi.
5. Siz yaratishga qodir bo'lasiz chiroyli oyoq chizig'i kuch va aerobik mashg'ulotlarsiz.
6. Ushbu dastur tanangizning pastki qismi uchun bir qator samarali mashqlarni bajaradi Denise, bu sizning raqamingizni yaxshilashingiz mumkin.
7. Dars yangi boshlanuvchilar uchun ham, ilg'orlar uchun ham bir xil darajada mos keladi. Faqat Kuniga 30 daqiqaoyoqlaringizni ingichka va chiroyli qilish uchun.
8. Matdan tashqari qo'shimcha uskunalar talab qilinmaydi.
Kamchiliklari:
1. Bu klassik yoga emas, balki uning ba'zi bir elementlaridan pastki tanani mashq qilish uchun foydalaning.
2. Dasturning barcha afzalliklariga qaramay, u bunday natijani bermaydi, aerobik va kuch mashqlarida nimalarni olish mumkin. Ideal holda, har xil turdagi ish yuklarini birlashtirish yaxshidir sifatli natijalarni berish.
Deni Ostin bilan sizning sonlaringiz va dumbalaringiz uchun yoga tanangizning pastki qismida mushaklarda ishlashni istaganlar uchun yaxshi imkoniyat bo'ladi. Portlovchi yuklarsiz jim, ammo samarali mashqlarni qidirayotganda.
Shuningdek, Gollivud murabbiyiga qarang: Abstsess va son va dumg'azani tuzatish.