Mundarija
Tananing pastki qismida ishlash qat'iylikni talab qiladi: bu erda tanamizdagi eng katta mushaklar mavjud. Biz taklif qilamiz siz son va dumba uchun eng yaxshi mashqtanangizni yaxshilashni hozirdan boshlashingiz mumkin. Qisqa sharhdan so'ng siz har bir dasturning batafsil tavsifiga ega bo'lgan havolani topasiz.
Elastik dumba va chiroyli sonlar uchun dastur
1. Denis Ostin: pastki qismida qisqa mashqlar
Denis Ostin son va dumba elastikligini yaratish uchun bir qator qisqa videotrajinlarni (10-15 daqiqa) taklif etadi. Bo'sh vaqt bo'lmagan taqdirda ham toping darsga kuniga bir necha daqiqa , hamma mumkin. Denis bilan birgalikda siz tanangizning pastki qismidagi barcha mushaklarni, hattoki sonning ichki qismi kabi o'jarlarni ham ishlaysiz. Mini mashqlarni har qanday ketma-ketlikda bajarish mumkin. Darslar darajasi: boshlang'ichdan yuqori darajaga.
Denis Ostin bilan mashg'ulotlar haqida ko'proq bilib oling ..
2. Jillian Mayklz: "Qotil rollari" (Killer bulka va sonlar)
"Killer rolls" dasturi tanangizning pastki qismini yaxshilashga qaratilgan edi. Jillian Mayklz oldi eng samarali mashqlar son va dumba mashqlari uchun. Fitnes kursi 3 bosqichga bo'linadi, shuning uchun siz rivojlanish uchun yaxshi imkoniyatlarga ega bo'lasiz. Mashg'ulotlar 40-45 daqiqa davom etadi, sizga dumbbell kerak, va tercihen oyoq Bilagi zo'rliklari kerak. Dastur darajasi: o'rta darajadan yuqori darajaga.
Qotil nonlari va sonlari haqida ko'proq o'qing ..
3. Leandro Karvalyu: Braziliya Tugmasi
Braziliya Butt - chiroyli dumbalar va ingichka oyoqlarni yaratish uchun keng qamrovli dastur. BeachBody-ning energetik mashg'ulotlari mashg'ulotlar boshlanganidan 1-2 oy o'tgach sizga ajoyib natijalar va'da qiladi. Dastur bir nechta mashqlardan iborat (O'rtacha 30 daqiqa), bu kombinatsiyalangan holda tananing pastki qismiga yuqori sifatli yukni beradi. Sinflar uchun sizga dumbbell va rezina bant kerak bo'ladi. Dastur darajasi: o'rta darajadan yuqori darajaga.
Braziliya ko't ko'taruvchisi haqida ko'proq o'qing ..
4. Janet Jenkins: son va dumba tuzatish
Janet Jenkins son va dumba uchun 20 daqiqalik mashqlarni taklif etadi. Birinchi yarm tik turgan holda amalga oshiriladi: siz dumbbelllar bilan cho'ktirish va o'pka qilyapsiz. Ikkinchi yarmida siz mot ustida mashq bajarasiz. Video tez sur'atlarda sodir bo'ladi, Janet Jenkinsning optimistik sharhlari ostida. Darslar uchun sizga faqat dumbbelllar kerak bo'ladi. O'qitish darajasi: boshlang'ichdan yuqori darajaga.
Janet Jenkins bilan dastur haqida ko'proq ma'lumot ..
5. Denis Ostin: son va dumba uchun yoga
Denis Ostinning 30 daqiqalik bo'sh dasturida yoga elementlari va son va dumba mashqlari uchun klassik mashqlar mavjud. Murakkab jismoniy mashqlar yordamida siz butun tanangizning pastki qismida ishlaysiz va yoga sizning hayotingizni yaxshilashga yordam beradi kuch, moslashuvchanlik va farovonlik. Sinflar uchun sizga faqat sport zali Mat kerak. Dastur darajasi: boshlang'ichdan yuqori darajaga.
Denis Ostin bilan yoga haqida ko'proq o'qing ..
Mashg'ulotlar imkon qadar samarali o'tishini ta'minlash uchun oyoq mashqlarini aerob mashqlari bilan birlashtirishni tavsiya etamiz. Ularning yordami bilan siz metabolizmni yaxshilaysiz va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirasiz: 30 daqiqa davomida eng yaxshi kardiojarrohlik mashqlari.