Mashhur murabbiy Exercise TV bilan bir oy ichida 10 funtdan qutuling! Kris Freytag taklif qiladi bir oyga mo'ljallangan keng qamrovli dastur, qisqa vaqt ichida u bilan yog 'yoqish, platolarni siljitish va mukammal shaklga ega bo'lish imkoniyatiga ega bo'lasiz.

Kris Freytag bilan uchrashib, siz qo'shimcha funtdan xalos bo'lasiz va tanani faqat bir oylik mashg'ulotda tortib olasiz.

Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:

  • Fitnes matini qanday tanlash mumkin: barcha turlari va narxlari
  • Tonlangan dumba uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
  • Monika Kolakovskining eng yaxshi 15 ta TABATA video-mashqlari
  • Yugurish poyafzalini qanday tanlash kerak: to'liq qo'llanma
  • Qorin va bel uchun yon taxta + 10 variant
  • Yonni qanday olib tashlash kerak: 20 ta asosiy qoidalar + 20 ta eng yaxshi mashq
  • FitnessBlender: uchta tayyor mashq
  • Fitness-saqich - qizlar uchun o'ta foydali uskunalar

Dasturning tavsifi 10 funtni kamaytirish

10 funtni kamaytirish - bu mashqlar kompleksi, bu orqali siz istalmagan oxirgi 10 funtdan xalos bo'lishingiz mumkin. Kris Freytag o'z dasturida intervalli mashg'ulotlarning tasdiqlangan usuli hisoblanadi. Bu vazn yo'qotish va metabolizmni tezlashtirishning kafolatli usuli. Murakkab 10 Pound Slimdown yukni juda yumshoq va hatto kirish darajasiga ega odamlar uchun ham mos keladi.

Kompleks tarkibiga 5 ta mashg'ulot kiradi, davomiyligi 20-25 daqiqa:

  • Jismning to'liq portlashi (to'liq tana)
  • Yuqori tanasi (yuqori qismi)
  • Yadro (qorin va KOR)
  • Pastki tanasi (pastki tanasi)
  • yoga

Barcha mashqlarda (yoga tashqari) muqobil kardio va kuch mashqlaribu sizning muammoli joylaringizni imkoniyat qoldirmaydi. Ma'lumki, so'nggi 3-5 kg ​​tana katta qiyinchilik bilan beradi, shuning uchun intervalli mashqlar platoni siljitishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Siz tanangizni taranglashtirasiz, mushaklarni kuchaytirasiz va yog 'yoqish orqali uning hajmini kamaytirasiz.

Sinflar uchun sizga 1.5-2 kg gacha bo'lgan dumbbelllar va mat kerak bo'ladi. 10 Pound Slimdown noyob samarali va, eng muhimi, kirish darajasidan yuqori darajaga qadar ishlaydigan keng doirada mavjud. Uy tajribalari ko'proq tajribali izdoshlar qo'shimcha yuk uchun alohida mashqni qabul qilishlari mumkin.

10 funt sterlingni kamaytirish: ikkinchi qism

Muvaffaqiyatdan keyin 10 funtni kamaytirish Kris Freytag dasturning davomini chiqarishga qaror qildi, ammo yanada murakkabligi bilan. Bundan tashqari, u turli xil muammoli joylar uchun mashqlarni o'z ichiga oladi, faqat videoning uzunligi 2 baravar oshiriladi! Darslar intervalli dumaloq yuklanish printsipi bo'yicha o'tkaziladi, u erda siz dumbbelllar bilan kuch mashqlarini almashtirasiz va pulsni ko'tarish uchun kardio mashqlar. Ushbu birikma yog 'yoqish va butun tananing mushaklarini tortish uchun yordam beradi.

O'rta darajaga mos keladigan 10 funtli Slimdown Extreme, ammo siz juda katta vaznga ega bo'lgan va dumbbelllarni qabul qilsangiz, ushbu kompleks juda qiziqarli bo'ladi. Turli xil mashqlar nafaqat har bir mushak guruhiga vaqt ajratishga, balki sinfni maksimal darajada qizg'in va samarali o'tkazishga yordam beradi. Sinflar uchun har xil og'irlikdagi 2 juft dumbbell bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Dumbbelllardan tashqari sizga stul ham kerak bo'ladi.

Kompleks tarkibiga 10 funtli Slimdown Extreme qo'shilgan 6 daqiqa davomida 40 ta asosiy mashqlar, va 2 daqiqalik 10 ta bonusli video va mashqdan keyin mushaklarni tiklash uchun 4 ta tiklash videosi:

  • Jismning umumiy qismi (butun tanasi)
  • Yuqori tanasi (yuqori qismi)
  • Pastki tanasi (pastki tanasi)
  • Yadro (qobiq uchun)
  • Kardio kikboksing (kardio asosidagi kikboksing)
  • yoga
  • 10 daqiqa Abs (qorin mushaklari uchun)
  • 10 daqiqali bulochkalar (dumba)

Dasturning afzalliklari

  1. Kris Freytag hayratlanarli darajada samarali texnikani qo'llaydi: siz kuch va kardio-mashqlarni almashtirasiz. Intervalli mashqlar sizga maksimal kaloriyalarni sarflashga, metabolizmni tezlashtirishga va yog 'yoqish jarayonini boshlashga yordam beradi.
  2. Siz barcha muammoli sohalarda ishlaysiz: qo'llar, qorin, oyoqlar, dumba. Qattiq mashqlardan mushaklarni dumbbelllar bilan mustahkamlashdan tashqari, siz aerob mashqlari yordamida yog 'yoqasiz.
  3. Agar natijada turg'unlikka duch kelsangiz, ushbu dasturni sinab ko'ring. 10 Pound Slimdown siz plato bo'ylab harakatlanasiz va oxirgi, o'jar funtlardan xalos bo'lasiz.
  4. Butun vujud uchun turli xil mashqlarni o'z ichiga olgan ushbu keng qamrovli dastur. U bir oyga mo'ljallangan, siz mavjud taqvim bilan shug'ullanasiz.
  5. 10 funtni kamaytirish mashq qilishni yangi boshlaganlar uchun mos. Dasturni yangi boshlanuvchilar uchun osonlikcha yuklang.
  6. 10 funt sterlingni kamaytirish birinchi qismdan keyin darslarni davom ettirish uchun ajoyib imkoniyat, shuningdek tajribali talaba uchun mustaqil va juda sifatli to'plam.
  7. Oylik dastur bo'lishingiz shart emas, sizni boshqalardan ko'ra ko'proq bezovta qiladigan muammoli joylar uchun bitta mashq qilishingiz mumkin.

Shuningdek qarang:

  • Uyda yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar + reja

  • TABATA mashqlari: to'liq qo'llanma + mashq rejasi

Leave a Reply