Mundarija
Yog 'yoqishni xohlaysizmi va tanani hech qanday zarba bermasdan torting? Keyin Suzanne Bouendan Berni klassik mashqlarini sinab ko'ring. Uning darslari sizning muammoli joylaringizda yumshoq ishlashga va ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.
Dastur tavsifi BarreAmped Boot Camp
Suzanne Bowen butun dunyodagi yuzlab mijozlarga ozish, yog 'yoqish va ajoyib shakllarni olishda yordam berdi. Barni tayyorlashning samarasi past, chunki ko'pchilik uni yaxshi ko'radi mavjudligi, xavfsizligi va samaradorligi. BarreAmped mashg'ulotlari dunyoning 50 dan ortiq fitness-studiyalarida o'qitiladi va sertifikatlangan o'qituvchilar ushbu dasturni dunyo bo'ylab 300 dan ziyod kishiga o'rgatishadi. Suzanne mashqlari yoga, pilates, balet va raqs elementlariga asoslangan bo'lib, muammosiz maydonlarsiz ingichka oqlangan shaklni shakllantirishga qaratilgan.
Chiroyli va oqlangan tana uchun eng yaxshi balet mashqlari
BarreAmped Boot Camp - bu kardio segmentlari bilan intervalli mashg'ulotlarning past ta'siridir. Siz nafaqat mushaklarni balet mashqlari orqali ishlaydi, balki kaloriyalarni aerobik interval bilan yoqish uchun ham ishlaydi. Dastur 70 daqiqa davom etadi. Suzanne Bowen sizni tanangizni o'zgartirishga yordam beradigan qiyin, ammo bajarilishi mumkin bo'lgan segmentlar orqali olib boradi:
- iliq yuqoriga: Isitish (3 daqiqa). 1-2 qo'shimcha segment qilishni xohlasangiz ham, har doim darsni isitish bilan boshlang.
- qo'l Ish: qo'llar uchun (11 daqiqa). Qo'l, yelka, orqa va ko'krak mushaklarini ishlang. Ushbu segment uchun sizga dumbbelllar kerak bo'ladi, kichik vazn olish yaxshiroq: 1-1,5 kg.
- Sonning ishi: oyoqlar uchun (15 daqiqa). Chiroyli ingichka oyoqlar uchun plie-squats va lungesni kutmoqdasiz.
- o'rin Ish: orqa, dumba va oyoq uchun (14 daqiqa). Muammoli joylarni samarali zarbalar va pulsatsiyalanuvchi harakatlar bilan ishlang.
- Core: orqa va oshqozon uchun (18 daqiqa). Yadro mushaklarini har tomonlama o'rganish: taxtalar, siqilish va ko'prik.
- cho'zmoq: cho'zish (10 daqiqa). Butun tananing yumshoq cho'zilishi.
Siz alohida segmentlarni tanlashingiz mumkin va butun mashqni bir butun sifatida bajarishingiz mumkin. Biroq, 15-20 minut qilishni rejalashtirgan bo'lsangiz ham, har doim darsni isitish bilan boshlang. Suzanne Bowen bilan birgalikda mashqlarni ikki qiz namoyish etadi: biri oson variantni, ikkinchisi rivojlanganligini ko'rsatadi. Murabbiy sizning tanangizni tinglashingiz va mashq qilish qiyinligidan qobiliyatingizga qarab turlicha bo'lishingizni ogohlantiradi.
Sinflar uchun sizga kerak bo'ladi stul, mot va juft dumbbelllar qo'lidagi segment uchun. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, unda BarreAmped dasturining birinchi qismini boshlashga harakat qiling. U sekinroq sur'atlarda, kardio intervallarisiz ishlaydi, shuning uchun siz balet mashg'ulotlarida katta tajribaga ega bo'lmasangiz ham, barcha harakatlarni takrorlay olasiz.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. BarreAmped - bu mukammal to'plam butun tananing yumshoq mushaklari uchun kuchli ta'sirisiz. Balet, Pilates, yoga va raqsdan mashqlarni bajaring va asta-sekin chiroyli ingichka tanani yarating
2. Suzanne kardio-intervallarni qo'shadi, shuning uchun siz sinf davomida kaloriya va yog 'yoqishingiz mumkin.
3. Trening qulay tarzda segmentlarga bo'linadi. Siz butun video bilan shug'ullanishingiz mumkin (70 daqiqa) yoki alohida qisqa segmentlarni tanlashingiz mumkin.
4. Boot lagerida engib o'tishga yordam beradigan mashqlar tanlangan eng o'jar muammoli joylar: dumba, qorin, tashqi va ichki son.
5. Sinflar uchun sizga faqat stul, mat va dumbbelllar kerak.
6. Dasturning sakrashsiz va plyometrik yuklamalarning past ta'siri. Siz yalangoyoq bo'lasiz.
7. Boshlang'ich darajadan yuqori darajagacha bo'lgan barcha darajalar uchun javob beradi.
Kamchiliklari:
1. Dasturning past ta'siriga qaramay, siqilish va o'pka ko'p, shuning uchun tizzalari bezovta bo'lganlar bunga mos kelmaydi.
2. Agar siz ozishni istasangiz, balet bilan shug'ullanishingiz dargumon tez sizni maqsadga olib boradi.
Suzanne Bowen sizga yog 'yoqish, muammoli joylarni tortish va selülitni yo'q qilishga yordam beradi. BarreAmped Boot Camp dasturi tanangizni samarali ravishda yaxshilaydi og'irliklar va zarba yuklari holda. Tananing tanaga kam ta'sir ko'rsatadigan dasturlari orasida Leah Disease bilan o'tkazilgan balet mashg'ulotlari ham ko'rib chiqildi.