Yotishdan oldin telefoningizni o'chiring
Aftidan, bu maslahatni hamma bir marta smartfon ekranida kechqurun karavotda yotgan holda o‘qigan, lekin unga unchalik ahamiyat bermagan. Lekin behuda: bu begunoh odat miya faoliyatini buzadi va yotishdan oldin dam olishga to'sqinlik qiladi. Hammasi uyqu gormoni melatonin ishlab chiqarishni bostiradigan ekranning ko'k nuri tufayli. Buning oqibatlarini allaqachon his qilyapsiz: uyqu yanada bezovta bo'ladi va ertalab charchoq hissi yo'qolmaydi. Yillar o'tishi bilan vaziyat yanada jiddiyroq bo'lishi mumkin: vaqt o'tishi bilan uyqu-uyg'onish davri kecha-kunduz tsikli bilan hamohang bo'lib qoladi - bu sirkadiyalik ritm buzilishi deb ataladi. Umuman olganda, buni bunga olib kelmaslik yaxshiroqdir. Yotishdan ikki soat oldin telefonni umuman yoqmaslikka harakat qiling yoki uni iloji boricha kamroq ishlating.
Kuniga 10 daqiqa bo'yin mashqlarini bajaring
Siz qadrdon 10 qadam bosasizmi va lift o'rniga zinapoyani tanlaysizmi, lekin belingiz hali ham og'riyaptimi? Orqa miyani diqqat bilan ko'rib chiqing - kompyuterda ishlash hatto eng faolni ham ayamaydi. Agar siz uzoq vaqt davomida bir xil holatda qolsangiz, servikal umurtqa pog'onasida kuchlanish paydo bo'ladi, qon tomirlari siqiladi. Ammo bizning miyamiz kislorodni aynan shu bo'lim orqali oladi. Har kuni 000 daqiqa davomida oddiy mashqlarni bajarishga harakat qiling: qo'lingizni qattiq pastga torting va boshingizni teskari tomonga buring. Keyin boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday qiling, so'ngra muloyimlik bilan boshingizni oldinga va orqaga buring.
Oziq-ovqatga alohida e'tibor bering
Qanday ovqatlanishingizga e'tibor bering. Dietologlarning ogohlantirishicha, agar biz ovqatlanayotganda kitob o'qish yoki smartfon bilan chalg'itsak, miya o'z vaqtida to'yish signalini olmaydi. Biz ovqatning ta'mini sezmasdan ovqatlanishni davom ettiramiz va to'yish hissi kechikish bilan birga keladi. Keyingi safar stolga o'tirganingizda, ovqatlanish vaqtini uzaytiring - mahsulotlarning ta'mi va tuzilishini his eting. Shunday qilib, oshqozoningiz ko'proq kislota ishlab chiqaradi va siz kamroq ovqat iste'mol qilasiz.
To'g'ri pishiring
Zamonaviy texnologiyalar bizning oshxonamizga etib keldi. Bugungi kunda maishiy texnika, agar siz uchun hamma narsani qilmasa, ko'p vazifalarni yanada samarali bajarishga yordam beradi. Masalan, pishirish bilan. To'g'ri tanlangan gadjetlar tanamizga har kuni kerak bo'lgan mahsulotlarda qimmatli mikroelementlar va vitaminlarni saqlaydi. Grilda pishirilgan sabzavotlarni issiq havoda qovurish texnologiyasi tufayli Airfryerda bir tomchi yog'siz ham pishirish mumkin. Vakuum texnologiyasi bilan jihozlangan blender, masalan, . Vakuumda maydalashda ingredientlarning oksidlanishi sekinlashadi va ichimlikda ko'proq vitaminlar saqlanadi.
Ehtiyotkorlikni rivojlantiring
Bu maslahat nafaqat jismoniy salomatlik haqida - ong hayotiy maqsadlarga erishish va ruhiy uyg'unlikka hissa qo'shadi. Bizning tanamiz bizga jismoniy va ruhiy holat haqida yorqin signallarni beradi va ularni to'g'ri tanib olish va ularga to'g'ri javob berishni o'rganish kerak. Kuniga bir marta mushaklardagi his-tuyg'ularga va nafas olishga e'tibor bering. Fikrlar oqimini to'xtatishga harakat qiling va umumiy keskinlik qaerda to'planganini aniq his qiling. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni yaxshiroq tushunishni o'rganasiz va natijada siz har qanday stressli vaziyatlarda xotirjam va xotirjam bo'la olasiz.
Uyqu rejimiga rioya qiling
Biz uxlayotganimizda, uyqu fazalari almashinadi: sekin uyqu jismoniy tiklanish uchun kerak, REM uyqu esa psixologik. Somnologlar budilnikdan oldin uyg'ongan bo'lsangiz, yana besh daqiqa davomida "to'ldirish" ni tavsiya etmaydi - ehtimol, to'liq tsikl tugadi va bunday uyg'onish bilan siz kun davomida o'zingizni quvnoq his qilasiz. Uyqu rejimini yaxshilash uchun uxlash va bir vaqtning o'zida uyg'onish yaxshidir. Agar dastlab bu qiyin bo'lib tuyulsa, yorug'lik signalini ishlatib ko'ring - bu yorug'lik va tovushning noyob kombinatsiyasi yordamida tabiiy uyg'onishni ta'minlaydi. Eng zamonaviy modellar, masalan, quyosh botishi funktsiyasi tufayli nafaqat uyg'onishga, balki uxlab qolishga ham yordam beradi.
To'g'ri nafas oling
To'g'ri nafas olish nafaqat his-tuyg'ularni engishga yordam beradi - bu yaxshi metabolizmni ta'minlaydigan, ovqat hazm qilishni rag'batlantiradigan va umumiy farovonlikni yaxshilaydigan haqiqiy super kuchdir. Barcha organlarni kislorod bilan to'liq to'yintirish uchun siz kuniga bir marta bir daqiqa chuqur nafas olishingiz va sekin nafas olishingiz mumkin. Shuningdek, siz kuniga bir marta "oshqozoningiz bilan nafas olishingiz" mumkin - oshqozonni shishirganda nafas oling va nafas olayotganda uni orqa miya tomon torting.
Terapevtik vannalar qiling
Sog'lomlashtirish vannalari nafaqat dam olish maskanlarida mavjud - siz uyda terapevtik vannalar kursini osongina qilishingiz mumkin. Tabiiy qo'shimchalar bilan issiq suv bosh og'rig'ini engillashtiradi, terini oziqlantiradi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Pishirishdan oldin qanday effektga erishmoqchi ekanligingizni aniqlang. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun terini elastik qiladigan tish toshidan tayyorlangan vannalar mos keladi. Ignalilar, oregano, kekik tetiklantiradi, shuning uchun ertalab bunday hammomni olish yaxshidir. Yalpiz, archa va limon balzamli issiq hammom tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'ladi va yotishdan oldin mukammal tarzda dam oladi.