Oziqlanish va jismoniy mashqlar orqali salomatlikni yaxshilash
Kaloriya iste'molini cheklang. Ilgari o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklash va har qanday parhezga o'tish uchun sabab bo'lmagan bo'lishi mumkin, ammo endi buni qilish kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odatdagidan 25% kamroq ovqatlanadigan odamlar kamdan-kam hollarda kasal bo'lishadi. Sizning xolesterin, triglitseridlar va qon bosimi darajalari past bo'ladi, bu esa sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Ammo bu siz och qolishingiz kerak degani emas, odatdagidan bir oz kamroq ovqatlaning. Veganlar va vegetarianlar shakar, tuz, yog 'va boshqa zararli moddalarni o'z ichiga olgan do'konda sotib olingan ovqatlardan voz kechishlari yaxshiroqdir.
Immunitet tizimi uchun vitaminlarni qabul qiling. Buni qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, u sizga qanday vitaminlar va ozuqa moddalari etishmayotganligini aytib beradi va yaxshi vitaminlarni tavsiya qiladi. Shu bilan birga, A, C, D vitaminlari, temir va ruxga boy oziq-ovqatlarni kiritishni unutmang.
Tashqariga chiqing. Sovuq deb o'ylasangiz ham, tashqariga chiqish uchun bahona toping. Sizning tanangiz harakat qilish uchun kislorodga muhtoj va bu sizning hujayralaringizga kerakli kuchni beradi. Issiq kiyinib, piyoda yoki yugurib boring, itingizni uzoqroq sayrga olib boring, uyingizdan bir necha blok narida xarid qiling. Sizga kerak bo'lgan hamma narsa tashqarida bo'lishdir.
Mashq qilish. Yuragingizni haydash va qoningizni harakatga keltirish uchun kardio bilan shug'ullaning. Bu immunitet tizimini mustahkamlaydi, shuningdek, vazn yo'qotish, mushaklarni kuchaytirish va yallig'lanish va kasalliklarga qarshi kurashishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar immunitetni oshirishga qanday yordam beradi? Gap shundaki, jismoniy faoliyat paytida yomon bakteriyalar va viruslar bilan kurashadigan oq qon hujayralari ishlab chiqariladi.
Sog'lom ovqat iste'mol qiling. Va yana ovqat haqida. Qayta ishlangan ovqatni kamroq iste'mol qiling. To'g'ri ovqatlanish tanangizni mustahkamlaydi va immunitet tizimini yaxshi holatda saqlashga yordam beradi. Etarlicha suv iching va organik ovqatlar eyishga harakat qiling. Ko'katlar, salatlar, yorqin (lekin tabiiy) sabzavotlar va mevalarni iste'mol qiling. Ratsioningizga zanjabil, apelsin va sarimsoqni qo'shing.
Yangi odatlar bilan salomatlikni yaxshilash
Dam olishni o'rganing. Stress immunitetning pasayishiga olib keladi. Kortizol darajasining pastligi tanangizni sog'lom saqlaydi, ammo stress bo'lganda siz kamroq uxlaysiz, kam harakat qilasiz va ko'proq ovqatlanasiz, bularning barchasi kasallikka olib keladi. Glyukokortikoidlar deb ataladigan stress gormonlari mavjud. Uzoq muddatda bu gormonlar boshqa hujayralarni blokirovka qilib, tizimingizga zarar etkazadi. Bu sodir bo'lganda, siz hatto eng zaif viruslarga ham ko'proq moyil bo'lasiz.
Ijobiy fikrlang. Sizning fikrlaringiz ijobiy bo'lishi juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto kasal bo'lishni ham o'ylamaydigan baxtli odamlar kasal bo'lmaydilar! Ma'lum bo'lishicha, ijobiy fikrlar ko'proq grippga qarshi antikorlarni ishlab chiqaradi, ammo olimlar buning sababini hali ham tushunishmaydi.
Ijtimoiy faol bo'ling. Tadqiqotlar uzoq vaqtdan beri yolg'izlik va jamiyatdan izolyatsiya va yomon sog'liq o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. Biz insonmiz va biz ijtimoiy faol bo'lishimiz kerak. Do'stlaringiz, oilangiz bilan vaqt o'tkazing, muloqotdan zavqlaning. Do'stlaringiz bilan sport bilan shug'ullaning, shu bilan ikkita qushni bitta tosh bilan "o'ldiring".
Tamaki, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan saqlaning. Bularning barchasi sog'lig'ingizga zarar etkazadi, har kuni tanangizni zaiflashtiradi. Bu moddalar narsalarni murakkablashtiradi, sizni qaram qiladi. Sigaretalar, giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar zaharli moddalardir. Ba'zan ularning ta'siri hatto sezilmaydi, lekin shunday.
Etarlicha uxlang. Bu har kechani anglatadi. To'g'ri uyqu stressni engillashtiradi va tanangizni kundalik faoliyatdan xalos qiladi. 2009 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 7 soatdan kam uxlaydigan odamlar shamollash ehtimolini oshiradi. Hayotimiz sur'ati bilan har kecha 7 soat uxlash qiyin bo'lishi mumkin, ammo sog'lom bo'lishni istasangiz juda muhim. Dam olish kunlarida tushlikdan oldin uxlash ham shart emas, chunki bu hafta davomida ko'proq charchoqni keltirib chiqaradi.
Gigienani saqlang. Muntazam dush qabul qilishdan tashqari, siz minimal gigiena protseduralarini bajarishingiz kerak:
- Qo‘lni dezinfeksiyalash vositasidan foydalaning. Jamoat joylarida sovundan uzoqroq turing, chunki u mikroblar bilan ifloslanishi mumkin. Buning o'rniga dispenserli qurilmani tanlang. – Qo‘llaringizni har doim yaxshilab quriting. Ho'l qo'llar bakteriyalarni etishtirishi mumkin. - Tishlaringizni yuving, tilingizni yuving, ip bilan yuving, og'zingizni yuving. Bizning og'izlarimiz bakteriyalarga to'la. Og'iz bo'shlig'ining yomon gigienasi shamollashdan ko'ra jiddiyroq kasalliklarni, masalan, diabetni keltirib chiqaradi.
Gigienani keyingi bosqichga olib chiqing. Bu erda minimal darajadan oshib ketadigan, ammo sog'lom bo'lishingizga yordam beradigan bir nechta narsalar mavjud:
- Har safar uyga kelganingizda qo'lingizni yuving. – Eshik tutqichlaridan saqlaning. Jamoat joylarida eshiklarni ochish uchun mato yoki peçete foydalaning. Agar bu qiyin bo'lsa, eshiklar bilan aloqa qilgandan keyin qo'llaringiz bilan yuzingizga tegmang. - Notanish odamlar bilan aloqa qilgandan keyin qo'lingizni yuving. – Ovqat tayyorlashda maxsus qo‘lqop kiying. Jamoat joylarida hech narsaga tegmang. Hojatxonani yuvish, jo'mrakni ochish va hokazolar uchun qog'oz sochiq, hojatxona qog'ozi va ro'molchalardan foydalaning. Va ob-havoga mos ravishda kiyinishni, tomog'ingizni yopadigan sharf taqishni, o'zingiz bilan soyabon olib, suv o'tkazmaydigan poyabzal kiyishni unutmang.