Ratsionga o'xshagan ba'zi ovqatlar aslida yo'q. Misol uchun, tolaga boy sog'lom mevalar, ko'pchilik dietalardan farqli o'laroq, ko'p miqdorda uglevodlar va shakar manbai hisoblanadi. Agar vazn yo'qotmoqchi bo'lsak, qanday ovqatlarni iste'mol qilmasligimiz kerak?
Mango
Mango tarkibida ko'p miqdorda S vitamini bor va umuman meva foydali. Ammo bu meva kam uglevodli dietaga mos kelmaydi; bitta kichik mangoda taxminan 50 gramm uglevodlar bor.
Dukkaklilar
Fasolning foydalari haqida biz ko'p gapirdik. Ammo yana, fasol uglevodlarning manbai hisoblanadi. Masalan, bitta kichik qismda taxminan 60 gramm uglevodlar mavjud. Dukkaklilarni dietadan chiqarib tashlash bunga loyiq emas - ular tanani mukammal va doimiy ravishda to'ydiradilar. Qabul qilish qismlari va chastotasi bilan uni haddan oshirmang.
Limonad
Gazlangan alkogolsiz ichimliklar ko'p miqdorda shakarni o'z ichiga oladi. Faqat bitta idishda taxminan 40 gramm uglevod bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ichimlik to'yinganlikka ta'sir qilmaydi.
Mayiz
Ko'pincha quritilgan mevalar dietadagi zararli shirinliklar o'rnini bosadi. Bir hovuch quritilgan uzumdan nima zararli bo'lishi mumkin? Aslida, bu rezavorlarning bitta kichik qismi 34 gramm uglevodlarni o'z ichiga oladi.
banan
Banan - tolalar va magniy va kaliy manbai. Ko'pincha ular sportchilar uchun mashg'ulotdan oldin yoki keyin atıştırmalık bo'lib xizmat qiladi. Lekin eslang. Bitta banan taxminan 40 gramm uglevodlarga ega; uni deyarli to'liq ovqatga tenglashtirish mumkin.
Olma
Yaqinda qayta ishlangan silliq pyuresi modaga aylandi, shuning uchun ovqat tezroq hazm bo'la boshladi. Ayniqsa, bolalar ovqatida, ehtimol, faqat foydali ingredientlar bor. Bu chalg'ituvchi - olma pyuresi qutisida konserva uchun ko'p shakar mavjud; bitta kichik idishda 45 gramm uglevod bo'lishi mumkin.
Qo'shimchalar bilan yogurt
Meva yogurtida sun'iy atirlar va shakar mavjud. Yogurtning kichik bir qismida 40 gramm uglevodlar mavjud. Siz qo'shimchalar bilan yogurtni shirin sifatida iste'mol qilishingiz mumkin, ammo engil emas.
Kinuva
Quinoa - oqsil manbai, u mashg'ulotdan keyin mushaklarni tiklashga yordam beradi va yaxshi to'yadi. Ammo bu don tarkibida ko'p uglevodlar bor - kichik idishda - 40 grammdan ortiq.