Mundarija
Daily Burn - vazn yo'qotish, yog 'yoqish va mushaklarni ohangga keltirishga qaratilgan turli murabbiylarning onlayn dasturlari portali. Biz Daily Burn-dan 7 ta samarali mashqni tanladik va bugun sizga ajoyib qiyofani yaratish uchun 8 ta videoni taqdim etishdan mamnunmiz.
Bir-biridan mustaqil ravishda bajariladigan va hafta davomida almashtirib turiladigan mashqlarni taqdim etadi. Kursning qiyinligi darajasi va yoqilgan kaloriya miqdori to'g'risidagi ma'lumotlar DailyBurn rasmiy saytidan olingan. Ushbu ma'lumotlar sizning shaxsiy sharoitingizga qarab farq qilishi mumkin. Inventarizatsiyaning bir qismi to'g'risida "ixtiyoriy" deb belgilanganligini unutmang. Bu shuni anglatadiki, dastur usiz ham qila oladi.
Har bir videoda (Kb 9 dan tashqari) oddiy va murakkab mashqlarni namoyish etadi. Mashg'ulotlar turli murabbiylar tomonidan fitnes kurslarini tuzish xususiyatlari bilan olib boriladi. Agar siz taqdim etilgan mashqlarning hech biriga murojaat qilmagan bo'lsangiz, Daily Burn-ning barcha videolarini o'chirishga shoshilmang. Ehtimol, boshqa murabbiyning dasturi sizga bundan ko'proq zavqlanar.
Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:
- Fitness bilaguzuklari haqida hamma narsa: bu nima va qanday tanlash kerak
- Yassi oshqozon uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
- Popsugar-dan vazn yo'qotish uchun kardio mashg'ulotlarining eng yaxshi 20 videosi
- Xavfsiz yugurish uchun eng yaxshi 20 eng yaxshi ayollar yugurish poyabzali
- Push-UPS haqida hamma narsa: xususiyatlari + variantlari
- Mushaklarni va tanani tonish uchun eng yaxshi 20 mashq
- Qomatni yaxshilash bo'yicha eng yaxshi 20 ta mashq (fotosuratlar)
- Tashqi son uchun eng yaxshi 30 mashq
Daily Burn-dan 8 xil mashq
1. Cody Storey - Tabata transformatsiyasi
- Davomiyligi: 38 daqiqa
- Qiyinchilik: yuqori
- Kaloriya: 448 kkal
- Inventarizatsiya: stul (ixtiyoriy)
Tabata Transformatsiyasi - bu taniqli murabbiy Kodi qavmi bilan aerobik quvvat mashqlari. Dastur yana TABATA mashqlari printsipi asosida yana 6 soniya 20 sekundda to'plamlar oralig'ida 10 soniya tanaffus bilan qurilgan. Siz 5 ta mashqni topasiz: o'pka, push-UPS, korpusni qavsda aylantirish, murakkab burilish, stol dinamikasi holati. Mashqlar orasida 1 daqiqa dam olish kerak deb taxmin qilinadi.
Team Daily Burn 3 ta modifikatsiyani namoyish etadi: oson, o'rta va qiyin. Oddiy o'zgartirishlar uchun bir nechta mashqlarga stul kerak bo'ladi, ammo bu mutlaqo ixtiyoriy. Dastur TABATA sinflarining aksariyat qismidan farqli o'laroq zarba yukini minimallashtirdi.
2. JR Rojers - Kuchli kuch
- Davomiyligi: 35 daqiqa
- Qiyinchilik: O'rta
- Kaloriya: 202 kkal
- Uskunalar: dumbbelllar yoki ko'krak kengaytiruvchisi
Push Strength - bu tananing yuqori qismidagi mushaklarga urg'u beradigan an'anaviy kuch mashqlari. Mnohopoliarnosti mashqlari bilan siz mushaklarni kuchaytirasiz va tana haykalini yaxshilaysiz. Qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun dastur dinamik ritmda amalga oshiriladi.
Siz o'zingizning xohishingizga ko'ra dumbbelllar bilan mashq qilishingiz mumkin (yaxshisi 2 juftlik) yoki kengaytirgich bilan mashq qilishingiz mumkin. Iltimos, diqqat qiling, agar siz ekspander bilan ish tutmoqchi bo'lsangiz, devorga yoki eshikka o'rnatishingiz kerak bo'ladi. Og'irlik dumbbelllari va qarshilik guruhi sizning kuchingizga qarab ishlaydi.
3. Anja Garsiya - Kardio sport mashg'ulotlari
- Davomiyligi: 38 daqiqa
- Qiyinchilik: O'rta
- Kaloriya: 491 kkal
- Uskunalar: qadam platformasi (ixtiyoriy)
Cardio Sports Drills - bu bir mashg'ulotda taxminan 500 kaloriya sarflashga yordam beradigan intensiv mashqlar. Siz plyometrik, aerobik va funktsional mashqlarni o'z ichiga olgan 4 ta intensiv turni topasiz. Mashg'ulotlar yuqori tempda o'tdi, ammo mashqlar orasida ozgina dam olish imkoni bor, bu sizga biroz dam olishga imkon beradi.
Dastur juda shok, shuning uchun faqat o'qitilgan odamlar uchun javob beradi. Ammo siz mashqni oddiy modifikatsiya qilish uchun qilsangiz, mashq hatto boshlang'ich bilan shug'ullanadi. Majburiy bo'lmagan qadam-platforma, bu ba'zi mashqlarga qo'shimcha hisoblanadi.
4. Keaira LaShea - Kickin It Keaira bilan
- Davomiyligi: 37 daqiqa
- Qiyinchilik: past
- Kaloriya: 371 kkal
- Inventarizatsiya: kerak emas
Bu oddiy kardiojarrohlik mashqlari kaloriyalarni yoqish va intensiv zarba yuklamasdan hajmini kamaytirishga yordam beradi. Dastur kikboksing elementlari asosida, tanasining yuqori va pastki qismlarini faol ravishda ishlab chiqaradi. Agar sizga jang san'atlari mashq qilish uslubi yoqsa, u holda Kickin It sizga yoqadi.
Dasturda murakkab akkordlar, keng doiradagi talabalar uchun optimallashtirilgan mashqlardan foydalanilmaydi. Biroq, o'tkir, tezkor harakat sizga tanani yaxshilash ustida ishlashga yordam beradi. Ayniqsa, oyoqlarda muammoli joylar uchun samarali mashqlar.
5. Judi Braun - Kardio haykaltaroshligi
- Davomiyligi: 32 daqiqa
- Qiyinchilik: O'rta
- Kaloriya: 443 kkal
- Uskunalar: gantellar
Cardio Sculpt - bu vazn yo'qotish va mushaklarning ohangini kamaytirish uchun aerobik quvvat mashqlari. Siz turli mushak guruhlari uchun dumbbelllar bilan mashq bajarasiz. Judi jigarrang tananing yuqori va pastki qismida ishlaydigan mashqlarning kombinatsiyasini taklif qiladi. Yurakning tezligini va yog 'yo'qotilishini ko'paytirish uchun kuch segmentlari o'rtasida kardiojarrohlik mashqlari ham bo'ladi.
Kardio haykaltaroshligida gantellar bilan mashq qilish mashqlariga quyidagilar kiradi: bel, o'pka, o'tirmoq uchun gantelni ko'tarish, elkalariga gantelni bosish, dumbbelllarni ko'tarish, trisepsda qo'llarni to'g'rilash, kamarda qo'llarni ko'tarish, gantellarni bosh bilan bosish. Kardiojarrohlik oddiy sakrash va sakrash usulidan foydalangan. Dastur mushaklarni kuchaytirish va muammoli joylardan xalos bo'lish uchun juda mos keladi.
6. Anja Garsiya - Burn Box
- Davomiyligi: 41 daqiqa
- Qiyinchilik: O'rta
- Kaloriya: 386 kkal
- Uskunalar: dumbbelllar (ixtiyoriy)
Kardiyo mashqlari Burn elementlari asosida qurilgan Burn Box. Mashg'ulotlar davomida o'z qo'llaringiz bilan baquvvat ishlashga tayyor bo'ling. Anna Garsiya siz uchun Jekka yurak urish tezligini oshirish, kaloriyalarni yoqish va vaznni kamaytirish uchun turli xil zarbalar, zarbalar va tebranishlarni tanladi.
Kikboksingdan farqli o'laroq, tananing pastki qismida ishlash, ammo asosiy e'tibor qo'llar, elkalar va tanadir. Ushbu turdagi aerobik mashg'ulotlar, ayniqsa zarba yukidan qochadiganlar uchun juda mos keladi ortiqcha vazn, oyoqning turli xil jarohatlaridan tiklanib.
7. Keaira LaShea - Upperbody rollercoaster
- Davomiyligi: 46 daqiqa
- Qiyinchilik: O'rta
- Kaloriya: 287 kaloriya
- Uskunalar: dumbbelllar, qadam platformasi (ixtiyoriy), gorizontal chiziq (ixtiyoriy)
Upperbody Rollercoaster - bu yuqori tana uchun gantellar bilan mashq qilish. Agar siz qo'llaringiz, elkalaringiz, ko'krak va orqa shakllaringiz ustida ishlashni istasangiz, unda Kira Lashaning ushbu dasturi sizga yoqadi. Siz an'anaviy mushaklarni topasiz, presslar, mushaklarning turli guruhlari uchun dumbbelllarni ko'tarasiz. Shuningdek, murabbiy siz uchun maqsadli mushaklarni qo'shimcha ishlashi uchun bir nechta o'ziga xos mashqlarni tayyorladi.
Sizga dumbbelllar kerak bo'ladi, mushaklarning turli guruhlari uchun 2 juft bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Shaxsiy mashqlar uchun qadam platformasi talab qilinadi, ammo qizlardan biri qadamni ishlatmasdan mashqlarning modifikatsiyasini ko'rsatadi. Gorizontal chiziq faqat tortish-UPSni amalga oshirishni rejalashtirganingizda talab qilinadi. Aytgancha, yaqinda biz ushbu murabbiyning dasturlarini taqdim etdik: Burn to the Beat: Kira Lashadan yog 'yoqish bo'yicha 12 qisqa mashq.
8. Cody Storey - Kb 9 da
- Davomiyligi: 16 daqiqa
- Qiyinchilik: O'rta
- Kaloriya: 146 kkal
- Uskunalar: choynak
Bu og'irlikdan foydalangan holda Kodi haqidagi hikoyadan qisqa baquvvat mashq. Siz gilamchada tik va yotgan holda mashqlarni almashtirasiz. 15 daqiqada siz barcha mushaklarda ishlashga va yog'ni yoqish uchun vaqt topasiz. Dastur faqat og'irlikdagi mashqlarni o'z ichiga oladi, lekin harakatlarning takrorlanish tezligi tufayli tez sur'atlarda boradi.
Albatta, siz choynakni dumbbell bilan almashtirishingiz mumkin, mashqlar vazn yo'qotish va yog 'yoqish uchun samarali bo'ladi. Biroq, og'irlik bilan mashq qilish paytida yuk dumbbelllardan foydalangandan farq qiladi, shuning uchun agar siz og'irlik mavjud bo'lsa, unda u bilan yaxshiroq qiling.
Daily Burn portali har bir kishi o'ziga mos mashqni topishi mumkin bo'lgan turli xil videofilmlarni taklif etadi. Agar siz turli xil dasturlarni sinab ko'rishni yaxshi ko'rsangiz, unda ushbu kompilyatsiya sizga yordam beradi.
Bizning video treninglar to'plamiga qarang:
- FitnessBlender: uchta tayyor mashq
- Chloe tinglash bo'yicha eng kuchli 10 ta HIIT mashg'uloti
- Ekaterina Kononovadan sakrashsiz vazn yo'qotish bo'yicha eng yaxshi 10 mashq
- Olga Saga bilan ertalabki mashqlar uchun eng yaxshi 11 ta video