Mundarija
Doimiy ravishda yoga bilan shug'ullanishni xohlaysizmi, lekin murakkab asanasga ergasholmaymanmi deb xavotirdasizmi? Yoki shunday deb o'ylang etarlicha moslashuvchan emassamarali yoga bilan shug'ullanish uchun? Beachbody trenajyorlari siz uchun tayyor echim topdilar - keng qamrovli dastur - bu 3 haftalik yoga chekinishi.
Dasturning tavsifi 3-haftalik yoga chekinishi
Kompleks 3 haftalik Yoga chekinishi yoga asoslarini o'rganishni istaganlar uchun juda mos keladi. Beachbody mutaxassislari sizni stressni kamaytirish, moslashuvchanlikni rivojlantirish va muvozanatni yaxshilashga yordam beradigan uch haftalik amaliyotda sizga ko'rsatma berishadi. Dastur hech qanday ko'nikma va tajribani talab qilmaydi: siz asosiy asoslarni o'rganish bilan yoga amaliyotini boshlaysiz. Har bir harakat uchun murabbiylar yorug'lik modifikatsiyasidan ham foydalanadilar, shuning uchun siz barcha osonaslarni bemalol bajarishingiz mumkin. Sizga qo'shimcha uskunalar kerak emas, ammo agar sizda yoga mat, blok yoki tasma bo'lsa, ulardan foydalanishingiz mumkin.
3-haftalik Yoga Retreat dasturi uchun mashg'ulotlarning tayyor jadvali ishlab chiqilgan bo'lib, unga amal qilish juda oson. Kompleks tarkibiga kiradi 21 darshar kuni uch hafta davomida siz yangi samarali mashqni topasiz. Sizni harakatlaringizdan chalg'itmaslik va to'g'ri texnikaga e'tibor qaratish uchun imkoniyat berish uchun videoni qattiq oq fonda suratga olish. Kundalik mashg'ulotlar, lekin bir vaqtning o'zida 30 daqiqadan oshmasligi kerak. Dasturni tugatgandan so'ng siz nafaqat jismoniy ko'rsatkichlarni yaxshilaydi, balki yoga bo'yicha chuqur tushunchaga ham ega bo'lasiz.
Ushbu dasturni ishlab chiqishda Beachbody jamoasi maxsus ravishda sifatli yoga o'qituvchisini sinchkovlik bilan qidiradi. Ular to'rt nafar murabbiyni qidirishdi amaliyotning haqiqiy ustalari va sizga yoga muhabbatini oshirishga yordam beradi. Birinchi hafta Vitas bilan ikkinchi haftada - Elis bilan, uchinchi haftada Ted bilan aloqada bo'lasiz va hafta oxiri sizni video imon bilan kutmoqda. Trenerlarning bu xilma-xilligi yoga asoslarini o'rganishga kompleks yondashuvni ta'minlaydi.
Treningning bir qismi, 3 haftalik yoga chekinishi
Dasturning 3-haftasi Yoga chekinishi bo'linadi 3 etti kunlik bosqich. Birinchi bosqichda yoga uchun poydevor yaratiladi, so'ngra keyingi bosqichlarda asosiy ko'nikmalar kengayadi va chuqurlashadi. Siz 21 kunga mo'ljallangan oddiy va aniq o'quv taqvimiga amal qilasiz. Kundalik mashg'ulotlar:
- Dushanbadan payshanbagacha - 30 daqiqa;
- Juma - 20 daqiqa;
- Shanba - 25 daqiqa;
- dam olish kunlari - sizning xohishingizga ko'ra 10-30 daqiqa.
1. Birinchi hafta: Foundation Vitas
Birinchi haftada siz 15 yildan ortiq vaqtdan beri yoga bilan shug'ullanadigan Vitas (Vytas Baskauskas) bilan mashg'ulot o'tkazasiz. U asanasni o'rgangan funktsional va texnik istiqbolga egabu nafaqat pozlarni, balki ularning nima uchun muhimligini ham tushunishga yordam beradi. Vitasning birinchi haftasida sizga yoga asoslarini o'rgatadi, shunda keyingi darslar uchun mustahkam poydevor yaratishingiz mumkin.
2. Ikkinchi hafta: kengaytirish Elis
Ikkinchi haftada siz Elise (Elise Joan) bilan ish tutasiz. Bu sizni yangi bosqichga olib chiqadi, yordam beradi asanaslarni kengaytirish va chuqurlashtirish birinchi haftaning. Sobiq raqqosa Elis Vinyasa va Xata yoga bo'yicha sertifikatlangan o'qituvchidir. Uning shou-biznes yulduzlari orasida ko'plab mijozlari bor edi, shuningdek, sizga yoga o'rganishga yordam beradi.
3. Uchinchi hafta: Ted bilan taraqqiyot
O'tgan uchinchi haftada siz Ted (Ted McDonald) bilan rivojlanasiz. Bu yoga mashg'ulotlari darajasini yana bir pog'ona yuqoriga ko'taradi va siz ko'rishni boshlaysiz mahoratingizni oshirish va yoga bo'yicha tushunchangiz. U Iyengar va Ashtanga yoga sohasidagi mutaxassisi bo'lib, mijozlariga moslashuvchanlik va kuchni oshirishda yordam beradi. Ted bir necha yil davomida taniqli Beachbody Toni Xortonga yoga mashg'ulotlarini o'tkazdi. U muntazam mashg'ulotlar orqali qanday natijalarga erishishni bilishiga amin bo'lishingiz mumkin.
4. Dam olish kunlari imon
Hafta davomida siz Elis va Ted bilan shug'ullanasiz, ammo dam olish kunlari siz murabbiy Faith (Faith Hunter) bilan video tayyorladingiz. Shanba kuni sizni kutmoqda tasalli beruvchi yoga, yakshanba esa 10 daqiqalik qisqa dars. Vashingtonlik instruktor Fait 90-yillarning boshlaridan beri yoga bilan shug'ullangan va dunyoning ko'plab mamlakatlarida dars bergan. U Xata, Vinyasa, Ashtanga va Kundalini yoga mashg'ulotlarini o'rgangan, uning o'qitish uslubi yoga klassik va erkin tamoyillarini birlashtiradi.
Taqvim bo'yicha haftaning har bir kuni mos keladi sinflarning ma'lum bir turi: Core, Stretch, Balance, Flow, Yo'lda oqim, Relax, 10-ni oling.
- Yadro (dushanba). Siz pastki orqa va qorin mushaklarini, shu jumladan chuqurlikni faollashtirish uchun korteks uchun mashqlarga e'tibor qaratasiz.
- Stretch (seshanba). Asanalarni chuqurroq va aniqroq bajarish uchun siz tananing barcha mushaklarini cho'zasiz va uzaytirasiz.
- Balans (chorshanba). Ushbu mashg'ulotlar muvozanatni rivojlantirishga va yadroni yanada mustahkamlashga yordam beradi.
- Oqim (payshanba). Vinyasa yoga barcha tekshirilgan duruşları doimiy harakatlar bilan bir harakatga keltiradi.
- Flow kuni-boring (juma). Payshanba kuni ijro etgan "Flow" ning qisqa, ammo yanada takomillashtirilgan versiyasi.
- Dam oling (shanba). Stressni yo'qotish uchun tasalli beruvchi yoga darsi.
- 10-ni oling (yakshanba). 10 daqiqalik bitta videoni mashq qilishni tanlang: ertalab, kechqurun dam olish yoki qorin mushaklarini ishlash uchun. Yoki siz uchtasini ham yarim soatlik darsga birlashtira olasiz.
Dasturning afzalliklari:
1. Xuddi shu majmuada 21 ta videotexnika! Bunday turli xil tadbirlar kamdan-kam hollarda hatto Beachbody-dan ham ko'rish mumkin. Har kuni siz yangi videoni topasiz.
2. Dastur 3 bosqichni o'z ichiga oladi: poydevor, kengayish, rivojlanish. Siz uch hafta ichida rivojlanasiz.
3. Sizga oson va tushunarli tarqatish dasturlari bilan tayyor taqvim beriladi.
4. Sinf yangi boshlanuvchilar uchun mos va hech qachon yoga bilan shug'ullanmaganlar. Siz boshlang'ich asoslardan boshlaysiz va asta-sekin texnikangizni bosqichma-bosqich takomillashtirasiz.
5. Kompleks tarkibiga mashg'ulotning juda qulay bo'linishi kiradi: haftaning har bir kuni asosiy harakatlar, muvozanat, cho'zish, bo'shashish va hokazolarga to'g'ri keladi.
6. Mashg'ulotlar ko'p yillik tajribaga ega yoga bo'yicha haqiqiy mutaxassislar tomonidan olib boriladi, yaratishga maxsus taklif etiladi keng qamrovli va xilma-xil yoga kompleksi.
7. Ushbu dastur kelajakdagi yoga mashg'ulotlari uchun uyda va fitness studiyalarida bo'lgani kabi to'g'ri asos yaratishda sizga yordam beradi.
Kompleksning 3 xaftaligi Yoga chekinishi sizga yoga dunyosiga eshikni ochishda yordam beradi. Yoga orqali siz nafaqat moslashuvchanlikni oshirasiz, fitness, muvozanat va muvofiqlashtirish, shuningdek, stressni olib tashlang, ongingizni tinchlantiring va tanangizni va qalbingizni uyg'unlashtiring.
Shuningdek qarang: Barcha mashqlar, Beachbody qulay xulosa jadvalida.