Mundarija
Bu soda salomatlikka yomon ta'sir qiladi va ozishga urinishlar, ehtimol hamma biladi. Eng yaxshi ichimlik - bu suv. Agar siz qo'shimcha kilogramm berishni xohlasangiz, limonli suv iching.
Ammo ozgina odamlar faqat toza suv bilan qoniqish uchun astsitika qilishlari mumkin. Hayotimizda u yoki bu tarzda, boshqa ichimliklar mavjud. Ulardan ba'zilari sizni hayratda qoldiradi - qand miqdori sodali ichimliklar deb ataladigan dietadan kam emas va hatto undan yuqori.
Soda bilan solishtirganda, bu eng oddiy ichimlik, bu juda oz yomonlikdir.
Meva sharbati
Bu shirin ichimliklardan voz kechishga qaror qilganlar tanlagan birinchi ichimlik. Va juda yomon, chunki bu zaif almashtirish. Agar mevalar tolaga boy bo'lsa, uning sharbati yo'q. Agar u mutlaqo tabiiy va tatlandırıcılarsiz bo'lsa ham, shakar konsentratsiyasi ancha yuqori bo'lib qoladi: bir stakan uzum sharbati, masalan, 36 gramm oq dushman, 31 gramm olma.
Suyuq mevali yogurt
Ko'rinishidan meva qo'shilgan qatiq - oldindan tayyorlanadigan mahsulot. Shu bilan birga, standart qatordagi qatiq tarkibida har xil kelib chiqishi taxminan 25 gramm shakar mavjud: glyukoza, fruktoza, meva pyuresi va sharbat. Shunday qilib, shirinlikni (ya'ni aynan shu mahsulot) yogurt yoki qatiqni hech qanday plomba bilan almashtirish yaxshiroqdir.
Kefir ichish mumkin emas - unga blenderda maydalangan rezavorlar, banan va o'sha qatiq qo'shing, lekin shakar dozasi ta'sir qilmasdan qo'shing.
Sovuq do'kon choyi
Choyning o'zi juda ko'p antioksidantlarni o'z ichiga olgan sog'lom ichimlikdir. Lekin do'kondan sotib olingan shirin choylarda o'rtacha 30 gramm shakar bor.
Choylarni seving - dangasa bo'lmang va uni o'zingiz shakarsiz pishiring. Shu bilan birga, eng foydali choy damlangandan keyin 30 daqiqadan kechiktirmasdan ichiladi.
Hindiston yong'og'i suvi
U kaliyga bo'lgan kunlik ehtiyojni qondirish uchun yarim litr ichishga imkon beradigan elektrolitlarga juda boy. Ammo, agar siz uni do'konda sotib olsangiz, kompozitsiyaga e'tibor bering: agar siz qo'shimchalar bo'lsangiz, sumkada 30 grammgacha shakar bo'lishi mumkin. Tabiiy kokos suvini tatlandırıcılarsiz sotib olish yaxshiroqdir. Shirinliklarga o'rganganlar uchun u shirin bo'lib tuyuladi, lekin agar sizning dietangizda shakar etishmayotgan bo'lsa, unda kokos suvi sizning kurtaklaringizni ta'mining barcha yorqinligida sezadi.
Laktozasiz sut
Qo'shimcha "aksessuarlar" bo'lmagan soya, bodom, jo'xori, guruch suti o'ziga xos ta'mga ega. Buni yanada jozibali qilish uchun ishlab chiqaruvchilar sirop va qo'shimchalar bilan farq qilishdi. Bunday yangiliklarni yoqtirganingiz uchun siz "shakar bombasi" ichasiz.
Qahva ichimliklar
Zefir, qaymoq, sirop, purkash va boshqa shirinliklar qahvaning kaloriya qiymatini oshiradi. Masalan, Starbucks -dan tayyorlangan katta shokoladli mocha sizga 67 gramm shakar, oddiy o'lchamdagi vanil latte - 35 dona beradi.
Kofe ichimliklarini yaxshi ko'rasizmi? Keyin amerikano yoki kapuchinoga buyurtma bering va undan ikki baravar kam shakar solishni iltimos qiling.
kakao
Tabiiy kakaoning ta'mi achchiq bo'lgani uchun, achchiqlikni engish uchun, barmenlar shakar miqdorini qo'shadilar, nima uchun kakao ichimlikdan ko'ra shirinlikka aylanadi. Ammo agar tepada qaymoqli kepka tayyorlansa, natijada 400 kaloriya va 43 gramm shakar olinadi - bu shishadagi koladan ham ko'proq.