Mundarija
Bu ular uchun eng zo'r vaqt, boshqa vaqtlarda natija unchalik ta'sirli bo'lmaydi.
Biz ajoyib davrda yashayapmiz, masalan, sevimli serialingizning yangi qismini tomosha qilish uchun darslarni o'tkazib yubormaslik yoki ishdan uyga shoshish shart emas: siz buni faqat televizor tanlagan soatlarda qilishingiz mumkin. ko'rsatish uchun kanal, lekin Internetda istalgan qulay vaqtda. Ammo bu dunyodagi hamma narsa sizning yuragingiz xohlagan paytda qilish yaxshiroq degani emas. Wday.ru sayti faqat ertalab qilishni tavsiya qiladigan kamida 5 ta narsa bor.
1. Sochlaringizni yuving
Birinchidan, kunni toza sochlar bilan boshlash juda yoqimli va boshingizni sochiq bilan quritganingizda, u ozgina massaj oladi, bu ham uyg'onishga, ham miyani rag'batlantirishga yordam beradi. Ikkinchidan, tunda sochingizni yuvish xavflidir, chunki agar uni to'g'ri quritmasangiz, tushingizda shamollab qolish xavfi bor. Bundan tashqari, nam boshdan namlik tanamiz isitadigan yostiqqa tushadi. Zararli mikroblarning ko'payish imkoniyati juda yaxshi. Va biz, qoida tariqasida, yostiq jildini har ikki haftada bir marta yuvamiz, shuning uchun sochlarimizni yuvib, keyin mukammal toza bo'lmagan choyshabda uxlashning ma'nosi yo'q.
Xo'sh, oxirgi sabab - ertasi kuni ertalab soch turmaklash imkonsiz bo'ladi. Shunday qilib, siz butun kunni boshingizda betartiblik bilan o'tkazishingiz kerak.
2. zaryadlash bilan shug'ullanish
Nufuzli ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, ertalab nonushta qilishdan oldin mashq qilish bu qo'shimcha kaloriyalarni samaraliroq yoqadi. Bu shuni anglatadiki, vazn yo'qotish ancha samarali bo'lishi mumkin. Ertalabki 20 daqiqalik mashq, tushdan keyin bajarilgan mashqning 40 daqiqasiga teng. Bu quyidagicha tushuntiriladi: tanamiz energiyani 17 soatgacha intensiv ravishda sarflaydi va keyin energiya tejash rejimiga o'tadi. Qonda glikogen miqdori ham muhim: ertalab u minimal bo'ladi.
3. Qahva iching
Uyg'onganingizdan 1-2 soat o'tgach, bir chashka qahva ichish yaxshidir. Gap shundaki, u uyg'onganingizdan keyin bir necha soat ichida o'z-o'zidan ishlab chiqariladigan tanadagi kortizol darajasining oshishiga olib keladi. Bundan tashqari, siz kunduzi - 12:13 dan 17:30 gacha, kechqurun - 18:30 dan 19:20 gacha kortizol darajasining oshishiga e'tibor berishingiz kerak. Bu davrlarda ham tetiklantiruvchi ichimlikdan voz kechish tavsiya etiladi. Xo'sh, XNUMX - XNUMX soatdan keyin, biz faqat uzoq va stressli oqshomga ketadigan yoki tun bo'yi uxlayotganlarga qahva ichishni tavsiya qilamiz.
4. Uyni tozalash
Agar siz ertalab barcha xonalarni toza va tartibli olib kelsangiz, unda butun kuningiz toza va tartibli o'tadi. Va sizning uyingiz kuni. Tozalash muhim ish emasdek tuyulsa ham, uni kechqurunga qoldirish mumkin. Ammo, agar jarayon qulay muhitda bo'lsa, masalan, oshxonaga tishlash uchun borganingizda - va oldida yuvilmagan idish-tovoq bo'lmasa, o'zingiz rejalashtirilgan hamma narsani qilish ancha qulayroq bo'ladi. sizning ko'zlaringiz.
5. muhim elektron pochta xabarlarini yozing va muhim qo'ng'iroqlar qiling
Biz ushbu ro'yxatda xabardor bo'lish uchun oxirgi nuqtani eng muhim deb hisoblaymiz. Tasavvur qiling, sizda 5-15 kishi bor, ular 7 soat ichida qo'ng'iroq qilishlari yoki biror narsa yozishlari kerak. Ularni ahamiyati bo'yicha tartiblang. Va javobi siz uchun ustuvor rol o'ynaydigan birinchi odamga yozing yoki qo'ng'iroq qiling. Kechqurun bu odamni tashlab ketmang. Unga ertalab soat 9-XNUMX da yozish orqali (ishonasizmi, bu vaqtda hech kim uxlamaydi va agar uxlasalar, ular o'z gadjetlarini samolyot rejimiga qo'yadi yoki o'chiradi), siz unga ekanligingizni bildirganga o'xshaysiz. u haqida o'ylash, endigina uyg'onish, yotoqdan zo'rg'a turish. Shuningdek, siz unga kun bo'yi o'ylash va qaror qabul qilish uchun vaqt berasiz (garchi, ehtimol siz tushlikdan oldin fikr -mulohazalaringizni umid qilasiz).
Ammo kechqurun kelgan qo'ng'iroqlar va xatlar xuddi kun bo'yi boshqa hech narsa qilmaganga o'xshaydi va bu odamni faqat oxirida eslashdi. Ko'ryapsizmi, bu ijobiy javobga olib kelmaydi. Shuning uchun, bu holda, seshanba kuni ertalab dushanba oqshomidan yaxshiroqdir. Kechqurun esa barcha oddiy odamlarning rejalari bor yoki bo'lishi kerak - teatrga borish, oilasi bilan yig'ilishlar, ish kunidan keyin o'zlariga ajratilgan vaqt. Siz uni xohlagan yoki so'ragan narsangiz bilan xabarlaringiz bilan band qilmang. Buni ertalabgacha qoldiring, sizning manzilingiz ham imkon qadar samarali o'tkazmoqchi bo'lgan kunni boshlaydi, shu jumladan sizning savolingizni hal qiladi.