Xolesterolni kamaytiradigan 15 ta oziq -ovqat
Faqat dietani sozlash orqali "yomon" xolesterin darajasini pasaytirish mumkinmi? Biz endokrinolog bilan shug'ullanamiz.
"Tolaga boy ovqatlar xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi deb ishoniladi. Bu holatda tolalar changni yutish vazifasini bajaradi va ortiqcha miqdorni tabiiy usulda olib tashlashga imkon beradi. Bizning tola chempionimiz kim? Birinchidan, bu sabzavotlar va o'tlar.
Kuniga taxminan 400 g sabzavot va o'tlarni iste'mol qilish metabolizmni optimallashtirishga imkon beradi, lekin bu xolesterin darajasi 6-6,5 gacha bo'lishi sharti bilan. Bunday holda, xolesterolga boy oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni nazorat qilish, bu darajaning tabiiy pasayishiga olib keladi.
Agar sizning xolesteriningiz idealdan uzoq bo'lsa (6,5 dan yuqori), unda ovqatlanishni optimallashtirish kerakli natijalarni bermaydi va siz statinlar bilan dori terapiyasisiz qilolmaysiz. Aks holda, siz yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfi bo'lgan odamlar guruhiga tushib qolishingiz mumkin. Eslatib o'taman, bu kasalliklar Rossiyada o'lim sabablari orasida birinchi o'rinda turadi.
Aytgancha, yuqori xolesterin darajasining yana bir oqibati o't pufagida toshlarning shakllanishi hisoblanadi. "
Qaysi ovqatlar xolesterolni kamaytiradi
Yashil sabzavotlar – tola miqdori bo'yicha yetakchilar. Bu bolgar qalampiri, bodring, qovoq. Oshqozon-ichak traktidan kontrendikatsiyalar bo'lmasa, siz qizil pomidor, piyoz, sarimsoqni ham iste'mol qilishingiz mumkin.
Har qanday ko'katlar... Qanchalik katta bo'lsa, shuncha yaxshi. Salatlarga, birinchi va ikkinchi taomlarga qo'ying, baliq va go'sht bilan ovqatlaning.
Sabzavotli kepaksog'lom oziq-ovqat javonlaridagi do'konlarda sotiladi.
Psillium yoki psyllium qobig'i yuqori xolesterin uchun juda yaxshi.
Oyster qo'ziqorinlaritabiiy statinni o'z ichiga oladi. Bu qo'ziqorinlar dori kabi ishlaydi.
Pichan xom. Ildizli sabzavotlarni qayta ishlashda statinlarga o'xshash tanaga ta'sir qiluvchi mahsulotlar chiqariladi.
Salat salatasi xolesterinni tushirishga yordam beradigan fitosterolni o'z ichiga oladi.
Avokado tarkibida xolesterin miqdorini sezilarli darajada kamaytiradigan moddalar mavjud.
Zig'ir, kunjut, kungaboqar urug'lari. Kuniga bir choy qoshiq, masalan, zig'ir urug'i, qon tomir tizimini xolesterin blyashka tozalash uchun yaxshi.
Bug'doy qondagi xolesterin darajasini to'g'rilaydi.
Olmalar ular tarkibida pektin borligi sababli, ular tomirlarda to'planib, blyashka hosil qiluvchi past zichlikdagi lipoproteinlarga qarshi kurashda a'lo darajada. Kuniga 2-4 ta olma sizni xolelitiyozdan qutqaradi va qon tomirlarini tozalaydi.
Ko'k, malina, qulupnay, kızılcık xolesterolni ham olib tashlang.
Yashil choy Ajoyib antioksidant. Unga zanjabil ildizi bo'lagini qo'shing.
Yong'oq: yong'oq, pista, qarag'ay yong'og'i, bodom… Kuniga atigi 70 gramm, xolesterin miqdori kamaya boshlaydi.
Zaytun yog'i - ovqatga xom ashyoni qo'shgan ma'qul.