Kechqurun sakkizdan keyin ovqatlanish tavsiya etilmaydi, kechki ovqat esa yomon odat hisoblanadi. Ammo hayot o'z qoidalarini belgilaydi. Ba'zi odamlar, masalan, tungi smenada ishlaydi va to'g'ri ovqatlanishni saqlay olmaydi. Agar siz allaqachon kechasi ovqatlansangiz, unda jiddiy zarar keltirmaydigan mahsulotlarni tanlashingiz kerak. Kechqurun yoki kechasi eyish mumkin bo'lgan 5 ta gazakni tanladik.
Qora shokolad
Ko'pchilik tomonidan sevimli shirinlik, lekin shokolad shokolad uchun boshqacha ekanligini unutmasligingiz kerak. Supermarket konfeti va tarkibida yuqori kakao bo'lgan quyuq shokolad o'rtasida katta farq bor. Ikkinchisida kamroq shakar mavjud va antioksidantlarga boy. Qora shokolad qon bosimini pasaytiradi, insulin sezgirligini yaxshilaydi, yallig'lanishga qarshi kurashadi va kayfiyatni ko'taradi. Kechasi siz 30% kakao tarkibiga ega 70 g dan ko'p bo'lmagan shokolad iste'mol qilishingiz mumkin.
Fistashki
Bu yong'oqlar kechki ovqat uchun juda yaxshi, lekin ularni asta-sekin iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ammo kechasi ovqatlanish uchun pistalarning ruxsat etilgan miqdori boshqa yong'oqlardan ko'ra ko'proq. Siz 50 tagacha eyishingiz mumkin. Pista tarkibida tola, biotin, vitamin B6, tiamin, foliy kislotasi, to‘yinmagan yog‘lar va o‘simlik sterollari mavjud. Agar pistaning o'zi sizni to'ldirish uchun etarli bo'lmasa, ular echki pishloq yoki meva bilan birlashtirilishi mumkin.
qovoq urug'lari
Kechasi to'g'ri ovqatlanish sizni dam olishga va uyquga tayyorlanishingizga yordam beradi. Buning uchun qovurilgan qovoq urug'lari juda yaxshi. Bir porsiya oshqovoq urug'i tavsiya etilgan kunlik magniyning deyarli yarmini o'z ichiga oladi. Magniy tanadagi 300 dan ortiq jarayonlarda ishtirok etadi. Tuzli urug'lar gazaklarga bo'lgan istakni qondiradi. Kechasi televizor oldida o'tirib, siz chorak chashka qovoq urug'ini eyishingiz mumkin.
Asal bilan iliq sut
Bu kombinatsiya uzoq vaqtdan beri uyqu tabletkasi sifatida ishlatilgan, shuning uchun uxlab qolish muammosi bo'lganlar uchun tavsiya etiladi. Qizig'i shundaki, bu ta'sir ko'proq psixologik. Sut tarkibidagi triptofan serotonin ishlab chiqarishni kuchaytiradi, deb ishoniladi. Va asalning shirinligi serotonin darajasi uchun mas'ul bo'lgan gormonlarni rag'batlantiradi. Shunday qilib, asal bilan sut kayfiyat va jismoniy farovonlikni yaxshilaydi.
Muzlatilgan ko'k
Sovuq shirin ko'k kun oxirida juda tetiklantiruvchi. Bu berry ko'plab antioksidantlarni o'z ichiga oladi va muzlatilganida u foydali xususiyatlarini yo'qotmaydi. Ko'k mevalar eng sog'lom ovqatlardan biridir. Miya va yurak faoliyatini yaxshilaydi. Agar siz dietada bo'lmasangiz, rezavorlarga bir oz ko'pirtirilgan qaymoq qo'shishingiz mumkin.