Urug'lar yurak faoliyatini qo'llab-quvvatlaydigan va umuman tanaga foydali bo'lgan tola, E vitamini va mono to'yinmagan yog'larga boy oziq-ovqat hisoblanadi. Bir qator o'simliklarning urug'lari oqsil, minerallar va sinkning eng yaxshi manbalaridan biridir. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yong'oq kabi urug'lar semizlik, yurak-qon tomir kasalliklari va yuqori xolesterin rivojlanishining oldini oladi. Sizning dietangizga qovurilgan emas, balki organik kelib chiqadigan xom urug'larni qo'shish afzalroqdir. Ushbu maqolada ulardan eng foydali beshtasi haqida o'qing.
nasha urug'lar
Bu ozuqa moddalarining uzoq ro'yxatiga ega bo'lgan superfood. Ular birinchi navbatda omega-6 va omega-3 yog'lari bilan ta'minlaydi va 10 ta muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi. Kenevir urug'larining 30% dan ortig'i sof proteindir. Tarkibida tolalar miqdori bo'yicha ular har qanday don ekinlaridan ustundir. Fitosterollar tufayli kanop urug'lari va kenevir suti yurak salomatligi uchun eng yaxshi oziq-ovqat hisoblanadi.
Kungaboqar urug'lari
Kilo berishni xohlaydiganlar uchun ideal fitokimyoviy kompozitsiya. Ayçiçek urug'lari hazm qilishni yaxshilaydi va tola bilan to'ldiradi. Ularda ko'p miqdorda foliy kislotasi mavjud va bu ayollar uchun juda muhim element. Antioksidantlar, E vitamini, selen va misning barchasi hujayra salomatligini saqlashning kalitidir.
Susan urug'i
Ming yillar davomida kunjut urug'lar orasida eng yaxshisi hisoblanadi. Ularning kimyoviy tuzilishi noyobdir - kaltsiy, magniy, sink, temir, fosfor. Susan urug'idagi tolalar yomon xolesterinni bostiradi. Tadqiqotchilarning aytishicha, kunjut qon bosimini pasaytiradi va jigarni himoya qiladi. Ma'lum bo'lishicha, bu urug'larni iste'mol qilish PMSni engillashtiradi.
qovoq urug'lari
Ba'zi ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qovoq urug'lari erkaklarda prostata saratoni rivojlanishini to'xtatishi mumkin. Ularda karotenoidlar deb nomlanuvchi antioksidantlar mavjud bo'lib, ular immunitet tizimini mustahkamlaydi. Omega-3 yog 'kislotalari va sink skeletni saqlash uchun muhimdir. Va nihoyat, qovoq urug'lari barqaror xolesterin darajasini saqlab qolish va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradigan fitosterollarga, o'simlik birikmalariga boy.
Chia urug'lari
Bu o'simlik yalpiz bilan bir oilaga kiradi. Urug'lar kichik, lekin juda ko'p tolalar, oqsillar, yog'lar, turli antioksidantlar va hatto kaltsiyni o'z ichiga oladi. Chia urug'lari qon shakar darajasini barqarorlashtiradi, yurakni mustahkamlaydi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Bu ajoyib kichik urug'lar tanani yuqori sifatli yog'lar bilan ta'minlaydi, chunki ular tarkibida 34% sof omega-3 mavjud.
Xom urug'larni muntazam ravishda iste'mol qilish tavsiya etiladi - bu past kaloriyali ajoyib atıştırmalık. Yuqorida sanab o'tilgan besh turga qo'shimcha ravishda, boshqa ko'plab foydali variantlar mavjud.