Sharbatli ro'za tanani tozalash va zararli moddalar, toksinlar va konservantlar bilan to'sqinlik qiladigan fiziologik jarayonlarni "qayta tiklash" sifatida tobora ommalashib bormoqda.
Albatta, bu juda ko'p savollar tug'diradi. Men och qolamanmi? Butun vaqtimni hojatxonada o'tkazamanmi? Qanday mahsulotlarni sotib olish kerak? Umid qilamizki, ushbu ro'yxat sizga yordam beradi.
Sabablari
Ko'pchilik sog'liq muammolari va ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishini o'ylab, sharbatga tez o'tishadi. Bu yaxshi fikr emas. Sharbatli dietani toza ovqatlanish va yaxshi sog'liq yo'lida "boshlang'ich dori" sifatida ko'rib chiqish yaxshiroqdir.
Sharbatni ro'za tutish qiyin sinov bo'lishi mumkin va uni bir martalik tadbirga aylantirish uchun juda qimmat.
Buni turmush tarzi deb o'ylab ko'ring, bu sizga sog'lom ovqatlanishning afzalliklari haqida tushuncha beradi. Ko'p odamlar sharbat dietasidan keyin energiya kuchayganligini ta'kidlaydilar. Sharbatni 2-3 kun davomida ro'za tutish yaxshi sog'liq va to'g'ri ovqatlanish bilan birga keladigan energiya hissi uchun ishtahangizni ochadi.
Siz nima yeysiz
Sharbatli dietada ichish kerak bo'lgan "sharbat" ni do'konda xarid qilib bo'lmaydi. Buni yangi sabzavot va mevalarni pulpa bilan siqib chiqaradigan sharbat chiqargich bilan qilish kerak. Aksariyat sharbat ro'zalari bunday sharbatni ichishdan iborat, boshqa hech narsa emas.
Sizning ro'zangizning davomiyligi va faoliyatingizga qarab, oddiy ovqat talab qilinishi mumkin, ammo u "toza" bo'lishi va qayta ishlangan ovqatlar bo'lmasligi kerak.
Qancha vaqt post qilish kerak
Xabarning uzunligi juda katta farq qilishi mumkin, 2 kundan 60 kungacha. Biroq, yangi boshlanuvchilar kichikdan boshlashlari kerak. Sharbatli ro'zalar juda qizg'in bo'lishi mumkin va oddiy turmush tarzi bilan uzoq ro'za deyarli imkonsiz bo'ladi. Uzoq ro'zani buzish, qisqa ro'zani muvaffaqiyatli bajarishdan ko'ra yomonroqdir. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, 2-3 kunlik ro'za - ajoyib boshlanish.
7 kundan ortiq ro'za tutish yaxshi fikr emas. Sharbatning foydalari aniq bo'lsa-da, agar siz uni uzoq vaqt ishlatsangiz, bu etarli bo'lmaydi.
Aksariyat odamlar uchun juma kunidan yakshanbagacha ro'za tutish ajoyib boshlanishdir. Qisqa muddat sizga dietaga "haydash" imkonini beradi va hafta oxiri bo'sh vaqtni ajratishga imkon beradi.
Sharbat dietasi juda sog'lom, lekin juda ko'p mehnat talab qiladi, shuning uchun to'g'ri jadval muhim ahamiyatga ega.
Kerakli uskunalar
Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - sharbat chiqargich. So'nggi 5 yil ichida tanlov ancha kengaydi. Siz arzonroq sotib olishingiz mumkin, masalan, Black & Decker JE2200B yoki Hamilton Beach brendlari, qimmatroq modellar Breville va Omega tomonidan ishlab chiqariladi.
Agar siz sharbat chiqarishni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantirmoqchi bo'lsangiz (yaxshi fikr!), men qimmatroq sharbat chiqargich sotib olishni maslahat beraman. Agar siz faqat postni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda arzonroqni sotib olishingiz mumkin. Yodda tutingki, kichik sharbat chiqargichlar og'ir foydalanish uchun mo'ljallanmagan va bir haftalik og'ir foydalanishdan keyin "charchab" qolishi mumkin.
Mahsulotlarni sotib olish
Tez sharbatning hayratlanarli foydasi: xarid qilish osonroq bo'ladi. Faqat sabzavot va mevalarni sotib oling!
Sabzi, olma, selderey, lavlagi, zanjabil, apelsin, limon, yashil bargli sabzavotlar kabi zich tuzilishga ega va ko'p miqdorda suvni o'z ichiga olgan sabzavot va mevalardan foydalanish yaxshidir. Banan va avakado kabi yumshoq meva va sabzavotlarda suv kam.
Har holda, tajriba o'tkazishga arziydi. Deyarli barcha turdagi rezavorlar, o'tlar va sabzavotlarni bosish mumkin va g'ayrioddiy kombinatsiyalar ko'pincha juda yaxshi ta'mga ega.
Ishonchim komilki, qiziqish va tajribalarga intilish sizga ushbu 2-3 kunni yaxshi diversifikatsiya qilishga imkon beradi. Agar siz xilma-xillik bilan adashsangiz, sharbat retseptlari bo'lgan ko'plab kitoblar mavjud.
Energiya/Noqulaylik
Sharbatli ro'za haqida eng keng tarqalgan savol: "Men o'zimni qanday his qilaman?" Uzoq muddatda sharbat ro'za tutish sizni yaxshi his qiladi. Qisqa muddatda natijalar boshqacha bo'lishi mumkin. Tananing holatiga qarab, natijalar to'lqinli energiyadan kun bo'yi yotoqda yotish istagigacha farq qilishi mumkin. Bu buni bir necha kun va dam olish kunlari qilishning yana bir sababidir.
Xabarni iloji boricha qulayroq o'tkazishga yordam beradigan bir nechta qoidalar mavjud: • Ko‘p suv iching • Ko‘proq kaloriya • Jismoniy faollikni oshirib yubormang (o‘rtacha faollik qabul qilinadi)
kundalik ishlar
Tez sharbat - bu shunchaki ovqatdan ko'ra ko'proq ish. Sharbat olish vaqt talab etadi va siz kun bo'yi davom etishi uchun etarli miqdorda sharbat tayyorlashingiz kerak. Yaxshi amaliyot - ertalab imkon qadar ko'proq itarish. Ideal holda - kichik yoki o'rta nozul orqali. Buning uchun bir soat yoki undan ko'proq vaqt kerak bo'ladi, kechqurun siz ham sharbat tayyorlashingiz kerak bo'ladi.
Aksariyat odamlar uchun eng qiyin narsa ochlik va charchoqdan qochish uchun kerakli miqdordagi kaloriyalarni saqlab qolishdir. Bu kuniga 9-12 stakan sharbat ichish kerakligini anglatadi.
Bu juda ko'p meva va sabzavotlarni talab qiladi, shuning uchun siz har kuni yoki har kuni do'konga borishingiz kerak bo'ladi. Pulni tejash uchun siz olma va sabzi sharbatlar uchun asos sifatida olishingiz mumkin. Ular ancha arzon va juda ko'p sharbat beradi.
Agar sizning ro'zangiz 3 kundan ortiq davom etsa, ko'proq yashil kukunni ishlatish yaxshiroqdir. Bu dietadagi bo'sh joylarni to'ldirishga va ozuqa moddalarini qo'shishga yordam beradi. Mashhur brendlar orasida Vitamineral Green, Green Vibrance, Incredible Greens va Macro Greens mavjud.
Jonatan Bechtel 35 xil o'simlikni o'z ichiga olgan "Incredible Greens" ning yaratuvchisidir. U xom oziq-ovqat, vegetarianlar yoki vegetarianlar bo'lishni xohlaydigan odamlarga yordam berishni yaxshi ko'radi. U ham tekin quchoqlaydi.