5 ta qorin mashqlari

Qorin bo'shlig'i mushaklariga har tomonga hujum qiling! Muvozanat muammosini hal qiling va ushbu 5 ta mashq bilan kuchli abs hosil qiling!

Muallif: Keti Chang Xua

Qisqichbaqalar yaxshi, ammo to'liq mashq qilish uchun siz qorin mushaklariga har tomonga hujum qilishingiz kerak. Mening jismoniy mashqlarim sizning qorin bo'shlig'i mushaklaringizni beshta mashq bajarish bilan ishlaydi, bu sizning qorningizni tekislashi yoki oltita to'plamingizga ahamiyat beradi!

Tavsiya etilgan dastur qorin mushaklarini noldan o'rgatish uchun mo'ljallanmagan; Men oshqozonni tekis qilib, tanadagi mushaklarimni mustahkamlashga yordam beradigan mashqlarni topdim. Nisbatan qisqa tanaffuslar bilan ko'p takroriy protokol tanlandi, shuning uchun terlashga tayyor bo'ling va o'zingizni beg'ubor qoringa oynasini kesing!

1. Fitbolda oyoqlarini ko'kragiga tortish

Buni qanday amalga oshirish kerak: fitbolga oyoqlaringizni qo'ying va turtki berish uchun boshlang'ich holatida bo'lish uchun kaftlaringizni erga qo'ying. Tizzangizni ko'kragingizga olib boring va keyin qorin mushaklarini vosita sifatida ishlatib oyoqlaringizni tekislang.

Qorin bo'shlig'i harakati: Ushbu mashq uch marta ta'sir qiladi. Bu nafaqat magistral mushaklarni pompalamaydi - apparatda muvozanatni saqlash zarurati ham mushaklarning kuchini, ham muvozanatni saqlash qobiliyatini rivojlantiradi. Ayniqsa, fitbol ustidagi katlama menga yoqadigan narsa shundaki, gavdaning yarmi dumaloq to'p ustida erdan yuqoriroqda va bu qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi.

2. Fitbolda burish

Buni qanday amalga oshirish kerak: bular buvilar uchun emas. Men sizning qo'llaringizni birlashtirib, shiftga etib borishingizni xohlayman. Yuqorida cho'zilgan bu tuyg'uga e'tiboringizni qarating.

Qorin bo'shlig'i harakati: chaqqon to'pni qo'llab-quvvatlash sizning asosiy mushaklaringizni juda qattiq ishlaydi va odatdagi mashqlar paytida kutgan barqarorlikni yo'q qiladi. Va beqarorlik qo'shimcha ta'lim stimuliga aylanadi!

3. Fitbolda taxta

Buni qanday amalga oshirish kerak: bilaklaringizni fitbolga qo'ying, oyoqlarini orqasiga cho'zing va taxta holatini oling. Ehtiyot bo'ling, qorningiz osilib, dumba baland bo'lmasin.

Qorin bo'shlig'i mushaklaridagi harakatlar: siz qo'shimcha stimullarni qidiryapsizmi? Ushbu mashqni murakkablashtirish uchun uni bir oyog'ida bajarishga harakat qiling yoki fitbolni oldinga va orqaga aylantirib, oddiy taxtaga dinamik komponent qo'shing.

4. Oyoqlarni ko'kragiga tortib olish

Buni qanday amalga oshirish kerak: sport gilamchasiga o'tirib, tirsagingizga suyanib, oyoqlarini erdan ko'taring. Keyin tanangizni ko'taring va bir vaqtning o'zida tizzalaringizni torting va tizzalaringizni navbat bilan chapga, so'ngra o'ng tomonga torting.

Qorin bo'shlig'i harakati: Men ushbu mashqni yaxshi ko'raman, chunki u bizni tayanch punktimizdan mahrum qiladi va bizni qulaylik zonasidan chiqaradi. Siz bir tomondan yon tomonga o'tishingiz va bir vaqtning o'zida oyoqlarini o'ngga, keyin esa chapga ko'tarishingiz kerak. Harakatlar paytida qorin mushaklarini taranglashishiga va salqinlashmasligiga ishonch hosil qiling.

5. Oyoqlarga teginish

Buni qanday amalga oshirish kerak: orqangizda yotib, bir oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va barmoqlaringizni qo'lingiz bilan tekkizing, elkama pichoqlaringizni gimnastika gilamchasidan yuqoriga ko'taring. Muqobil ko'taruvchilar o'ng va chap oyoqqa.

Qorin bo'shlig'i mushaklaridagi harakatlar: hech qanday holatda takrorlashlar orasida dam olish kerak emas. Men sizning tanangiz mushaklaringizni butun to'plam uchun tarang ushlab turishingizni istayman!

Training

Ko'proq o'qing: