Bugun biz meditatsiya nima EMAS ekanligini ko'rib chiqamiz va meditatsiya amaliyoti haqidagi keng tarqalgan afsonalarni yo'q qilishga yordam beramiz, doktor Dipaak Chopra, Amerika shifokorlar kolleji va AQSh Klinik endokrinologlar uyushmasi a'zosi. Doktor Chopra 65 dan ortiq kitob yozgan, Farovonlik markaziga asos solgan. Kaliforniyadagi Chopra, u Jorj Xarrison, Elizabet Teylor, Opra Uinfri kabi mashhurlar bilan ishlagan. Mif №1. Meditatsiya qilish qiyin. Ushbu noto'g'ri tushunchaning ildizi Himoloy tog'larida muqaddas odamlar, rohiblar, yogislar yoki germitlarning huquqi sifatida meditatsiya amaliyotiga stereotipik qarashda yotadi. Har qanday narsada bo'lgani kabi, meditatsiyani ham tajribali, bilimli o'qituvchidan o'rganish yaxshidir. Biroq, yangi boshlanuvchilar oddiygina nafas olishga e'tibor qaratish yoki mantralarni jimgina takrorlash bilan boshlashlari mumkin. Bunday amaliyot allaqachon natija berishi mumkin. Meditatsiya bilan shug'ullanayotgan odam ko'pincha natijaga juda bog'liq bo'ladi, katta umidlar qo'yadi va uni haddan tashqari oshirib yuboradi, diqqatini jamlashga harakat qiladi. Mif №2. Muvaffaqiyatli meditatsiya qilish uchun siz ongingizni butunlay tinchlantirishingiz kerak. Yana bir keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha. Meditatsiya - bu fikrlardan ataylab qutulish va ongni bo'shatish emas. Bunday yondashuv faqat stressni keltirib chiqaradi va "ichki suhbatni" oshiradi. Biz fikrlarimizni to'xtata olmaymiz, lekin ularga berilgan e'tiborni nazorat qilish bizning qo'limizda. Meditatsiya orqali biz fikrlarimiz orasidagi bo'shliqda allaqachon mavjud bo'lgan sukunatni topishimiz mumkin. Bu makon - bu sof xabardorlik, sukunat va xotirjamlik. Muntazam ravishda meditatsiya qilish orqali doimo fikrlar mavjudligini his qilsangiz ham, amaliyotdan foyda olishingizga ishonch hosil qiling. Vaqt o'tishi bilan, amaliyot jarayonida o'zingizni "tashqaridan" kuzatgan holda, siz fikrlar mavjudligidan xabardor bo'lishni boshlaysiz va bu ularni nazorat qilish uchun birinchi qadamdir. Shu paytdan boshlab sizning e'tiboringiz ichki egodan xabardorlikka o'tadi. O'z fikrlaringiz, tarixingiz bilan kamroq tanish bo'lib, siz kattaroq dunyo va yangi imkoniyatlar ochasiz. Mif №3. Aniq natijalarga erishish uchun yillar davomida mashq qilish kerak. Meditatsiya ham darhol, ham uzoq muddatli ta'sirga ega. Takroriy ilmiy tadqiqotlar meditatsiyaning tana va ong fiziologiyasiga sezilarli ta'siridan bir necha haftalik amaliyotdan dalolat beradi. Deepaak Chopra markazida yangi boshlanuvchilar bir necha kunlik mashg'ulotlardan so'ng yaxshilangan uyqu haqida xabar berishadi. Boshqa afzalliklarga konsentratsiyani yaxshilash, qon bosimini pasaytirish, stress va xavotirni kamaytirish va immunitetni oshirish kiradi. Mif raqami 4. Meditatsiya ma'lum bir diniy asosni nazarda tutadi. Haqiqat shundaki, meditatsiya amaliyoti dinga, mazhabga yoki biron bir ruhiy ta'limotga ishonish zarurligini anglatmaydi. Ko'pchilik meditatsiya bilan shug'ullanadi, ateist yoki agnostik bo'lib, ichki tinchlikka erishadi, jismoniy va ruhiy farovonlikni yaxshilaydi. Kimdir meditatsiyaga hatto chekishni tashlash maqsadi bilan ham keladi.
2022-11-11
খুব ভালো