Qora shokolad
Ko'pchilik intuitiv ravishda shirin xushbo'y shokolad bilan qiyinchiliklarni engishga moyildir. Ma’lum bo‘lishicha, ilm ular tomonida. Shokolad haqiqatan ham yaxshi antidepressant hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u stress gormonlari - kortizol va katexolaminlar darajasini pasaytiradi. Qattiq stress ostida bo'lgan sub'ektlar ikki hafta qora shokolad iste'mol qilgandan keyin yaxshilanishni boshdan kechirdilar. Tajriba davomida kunlik norma 40 g ni tashkil etdi. Shokoladning organik bo'lishi va iloji boricha kamroq shakar bo'lishi muhimdir.
Yong'oq
Stressning fiziologik belgilaridan biri gipertoniya hisoblanadi. Yong'oqdagi alfa-linolenik kislotaning ko'pligi qon bosimini barqarorlashtirishga yordam beradi. Yong'oq boy bo'lgan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar normal qon aylanishi va yurak-qon tomir stressiga qarshilik uchun ham foydalidir.
Sarimsoq piyoz
Sarimsoq kortizol darajasini pasaytiradi, tananing stressga zanjirli reaktsiyasini rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi. Sarimsoq tarkibidagi allitsin ham yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, qon bosimi va xolesterin darajasini normallantiradi.
Shakl
Yangi yoki quritilgan anjir vitaminlar, minerallar va antioksidantlar manbai hisoblanadi. Shuningdek, u normal qon bosimi va mushaklarning ishlashi uchun zarur bo'lgan kaliy, kaltsiy va magniy yetkazib beruvchi hisoblanadi. Ushbu xususiyatlar tufayli anjir noto'g'ri ovqatlanish, chekish va atrof-muhitning ifloslanishi tufayli yuzaga keladigan oksidlovchi stress bilan kurashadi.
Jo'xori uni
Bu don tolaning manbai bo'lib, uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi beradi. Yulaf ezib tarkibida murakkab uglevodlar mavjud bo'lib, ular serotonin darajasini va, natijada, kayfiyatni oshiradi.
qovoq urug'lari
Kuzning eng sevimlisi - qovoq urug'lari - ular tarkibida ko'p miqdorda omega-3 yog 'kislotalari, magniy, sink va kaliy mavjud. Shuningdek, antioksidantlar vazifasini bajaradigan ko'proq fenollar. Ushbu moddalar bosim ko'tarilishidan himoya qiladi va oksidlovchi stressni kamaytiradi.
Chard
To'q yashil bargli sabzavot yog'da eriydigan muhim vitaminlar (A, C, E va K) va kaltsiy, temir, magniy va kaliy kabi minerallarga boy. Chard tarkibida betalainlar deb nomlanuvchi antioksidantlar sinfi mavjud. Bu bitta tosh bilan ikkita qushdan, hamrohlik qiluvchi stressdan - yuqori qon shakaridan va gipertenziyadan himoya.
Dengiz suvo'tlari
Yuqorida sanab o'tilgan afzalliklarga qo'shimcha ravishda, dengiz hayoti qalqonsimon bez uchun gormonlar ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan juda ko'p yodni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, dengiz o'tlari gormonal muvozanatni normallashtiradi va stressga qarshilikni oshiradi.
Sitrus
Asrlar davomida tsitrus mevalarining xushbo'yligi keskinlikni bartaraf etish uchun ishlatilgan. Hidga qo'shimcha ravishda, apelsin va greyfurtlarda askorbin kislotaning katta miqdorini eslab qolishingiz kerak. Bir tadqiqotda psixologik stressdan aziyat chekadigan semiz bolalarga etarli miqdorda tsitrus mevalari berilgan. Tajriba oxirida ularning qon bosimi stressni boshdan kechirmagan nozik bolalarnikidan yomon emas edi.
Stress ta'sirini dori vositalari yordamida emas, balki dietangizga o'zgartirish kiritish orqali engillashtirishingiz mumkin deb kim o'ylagan. To'g'ri ovqatlanish - bu sog'lom va kuchli ruhiyatdir va hech qanday muammo tananing kuchini silkita olmaydi.