Yaqin vaqtgacha biron birimiz koronavirus epidemiyasini bashorat qila olishimiz dargumon. Bugun, karantin va o‘zini-o‘zi izolyatsiya qilish sharoitida, firma va muassasalar yopilgan, turli loyihalar bekor qilinayotgan bir paytda, deyarli barchamiz ziyon ko‘ryapmiz, yolg‘izlikdan aziyat chekmoqdamiz, desak mubolag‘a bo‘lmaydi.
“Ishonch bilan ayta olamanki, juda ko'p odamlar bolalikdagi hissiy muammolar tufayli hayotlari davomida shunga o'xshash his-tuyg'ularni (yolg'izlik, yo'qotish, kelajakka ishonchsizlik) boshdan kechiradilar. Va hozirgi vaziyatda ular ikki baravar dozani olishadi. Ammo hatto psixologik jihatdan yaxshi oilalarda o'sganlar ham endi dahshat, yolg'izlik va nochorlik tuyg'ularini boshdan kechirishlari mumkin. Ammo ishonchingiz komilki, buni hal qilish mumkin, - deydi psixoterapevt Jonis Uebb.
Bunday vaziyatda ham biz ilgari ish, ishlar va stress tufayli vaqt va kuchga ega bo'lmagan yangi narsani sinab ko'rishimiz mumkin.
“Ishonchim komilki, biz epidemiya sabab boʻlgan qiyinchiliklardan omon chiqa olamiz. Va nafaqat omon qoling, balki o'sish va rivojlanish uchun bu imkoniyatdan foydalaning, - deydi Jonis Webb.
Buni qanday qilish kerak? Mana bir necha samarali usullar va birinchi qarashda bo'lsa ham, ularning ko'pchiligi psixologiya bilan bog'liq emas. Aslida unday emas. Quyidagilarning barchasi karantin paytida nafaqat sizning hissiy holatingizni yaxshilashga yordam beradi, balki uzoq muddatda ham foyda keltiradi, ishonamanki, Jonis Uebb.
1. Ortiqchalikdan xalos bo'ling. Uyda haqiqiy tartibsizlik bormi, chunki har doim tozalashga vaqt yo'qmi? Buning uchun karantin juda mos keladi. Narsalarni, kitoblarni, qog'ozlarni tartiblang, keraksiz narsalardan xalos bo'ling. Bu katta mamnuniyat keltiradi. Ishlarni tartibga solib, siz o'zingizga nimanidir nazorat qila olishingizni isbotlaysiz.
2. Yangi tilni o'rganishni boshlang. Bu nafaqat miyani mashq qiladi, balki boshqa madaniyatga qo'shilish imkonini beradi, bu ayniqsa bugungi global dunyoda foydalidir.
3. Yozishni boshlang. Siz nima haqida yozsangiz ham, har qanday holatda ham siz o'zingizning ichki shaxsingizga o'zingizni namoyon qilish imkoniyatini berasiz. Sizda roman yoki memuar haqida fikringiz bormi? Hayotingizning qiziqarli davri haqida gapirib bermoqchimisiz? Sizni hech qachon to'liq anglamagan og'riqli xotiralar qiynayaptimi? Bu haqda yozing!
4. Uyingizdagi borish qiyin bo'lgan joylarni tozalang. Shkaflar orqasidagi, divanlar ostidagi va odatda erisha olmaydigan boshqa joylardagi chang.
5. Yangi retseptlarni o'rganing. Ovqat pishirish ham ijodiy ifoda va o'z-o'zini parvarish qilish shaklidir.
6. Yangi musiqalarni kashf eting. Ko'pincha biz sevimli san'atkorlarimiz va janrlarimizga shunchalik ko'nikib qolamizki, o'zimiz uchun yangi narsalarni qidirishni to'xtatamiz. Endi odatiy repertuarga rang-baranglik kiritish vaqti keldi.
7. Musiqiy iste'dodlaringizni yuzaga chiqaring. Hech qachon gitara chalishni yoki qo'shiq aytishni o'rganmoqchimisiz? Endi bunga vaqtingiz bor.
8. Siz uchun muhim odam bilan munosabatlaringizni mustahkamlang. Endi bo'sh vaqtingiz va kuchingiz bor, siz munosabatlaringizni butunlay yangi darajaga olib chiqishingiz mumkin.
9. O'z his-tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunishni o'rganing. Bizning his-tuyg'ularimiz kuchli vositadir, hissiy ko'nikmalarni rivojlantirish orqali biz o'zimizni yaxshiroq ifodalashni va to'g'ri qaror qabul qilishni o'rganamiz.
10. Meditatsiya va diqqat bilan shug'ullaning. Meditatsiya sizga ichki muvozanat markazini topishga yordam beradi va o'z fikringizni yaxshiroq boshqarishga o'rgatadi. Bu sizni stressli vaziyatlarda yanada chidamli qiladi.
11. O'zingizning kuchli tomonlaringiz ro'yxatini tuzing. Har birimiz boshqachamiz. Ular haqida unutmaslik va kerak bo'lganda ongli ravishda foydalanish muhimdir.
12. Har kuni ertalab siz va yaqinlaringiz tirik va sog'lom ekanligingiz uchun taqdirga minnatdorchilik bildirishga harakat qiling. Minnatdorchilik baxtning eng muhim tarkibiy qismi ekanligi isbotlangan. Hayotimizda nima sodir bo'lishidan qat'i nazar, biz doimo minnatdor bo'lish uchun sabablar topa olamiz.
13. Faqat karantin tufayli qanday maqsadga erishishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Bu har qanday sog'lom va ijobiy maqsad bo'lishi mumkin.
14. Siz uchun muhim odamga qo'ng'iroq qiling, u bilan bandligingiz tufayli uzoq vaqtdan beri muloqot qilmagansiz. Bu bolalikdagi do'st, amakivachcha yoki opa-singil, xola yoki amaki, maktab yoki universitet do'sti bo'lishi mumkin. Muloqotning tiklanishi ikkalangizga ham foyda keltiradi.
15. Foydali martaba ko'nikmalarini rivojlantirish. Internet orqali trening kursidan o'ting, ishingiz uchun muhim mavzu bo'yicha kitob o'qing. Yoki shunchaki mahoratingizni oshirib, ularni mukammallikka olib keling.
16. O'zingiz uchun har kuni qiladigan mashqni tanlang. Misol uchun, push-uplar, tortishishlar yoki boshqa narsalar. Shaklingiz va imkoniyatlaringizga qarab tanlang.
17. Boshqalarga yordam bering. Biror kishiga yordam berish imkoniyatini toping (hatto Internet orqali bo'lsa ham). Altruizm baxt uchun minnatdorchilik kabi muhimdir.
18. O'zingizga orzu qilishga ruxsat bering. Bugungi dunyoda bizda bu oddiy quvonch juda kam. O'zingizga jim o'tirishga ruxsat bering, hech narsa qilmasdan va boshingizga kelgan hamma narsani o'ylab ko'ring.
19. "Qiyin" kitobni o'qing. Uzoq vaqt davomida o'qishni rejalashtirgan, ammo vaqt va kuchga ega bo'lmagan narsalarni tanlang.
20. Kechirasiz. Deyarli barchamiz ba'zida o'zimizni aybdor his qilamiz, chunki o'tmishdagi ba'zi qonunbuzarliklar (ammo bexosdan). Tushuntirish va kechirim so‘rash orqali bu yukdan qutulish imkoningiz bor. Agar bu odam bilan bog'lanishning iloji bo'lmasa, nima bo'lganini qayta ko'rib chiqing, o'zingiz uchun saboq oling va o'tmishni o'tmishda qoldiring.
“Biz, kattalar, hozir, majburiy izolyatsiya paytida his qilayotgan narsa, ko'p jihatdan ota-onalari his-tuyg'ulariga e'tibor bermaydigan bolalarning tajribasiga o'xshaydi. Biz ham, ular ham o'zimizni yolg'iz va yo'qolgan his qilamiz, kelajak bizni nima kutayotganini bilmaymiz. Ammo, bolalardan farqli o'laroq, biz hali ham kelajak ko'p jihatdan o'zimizga bog'liqligini tushunamiz va biz bu qiyin davrni o'sish va rivojlanish uchun ishlatishimiz mumkin, - deb tushuntiradi Jonis Uebb.