Agar siz xotirjamlikni yoki stressdan xalos bo'lishni qidirsangiz, meditatsiya sizga kerak bo'lgan narsani berishi mumkin. Meditatsiya amaliyotini boshlab, yangi boshlanuvchilar ko'pincha turli xil qiyinchiliklarga duch kelishadi, shuningdek, fikrlardan xalos bo'lolmaydilar. Meditatsiya jarayoni juda qiyin vazifa bo'lib tuyulishi mumkin. Avvaliga o'zingizni biroz siqilgandek his qilishingiz mumkin. Keling, yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya mashqlari sifatini yaxshilash bo'yicha ba'zi maslahatlarni ko'rib chiqaylik. 1. Har kuni meditatsiyaga bag'ishlang Amaliyotning birinchi kunlarida siz aniq natijani sezmaysiz. Biroq, siz narsalarni yarmida qoldirmasligingiz kerak, chunki qancha vaqt mashq qilsangiz, yengillikka, tiniq va xotirjam fikrga erishish osonroq bo'ladi. Har kuni kamida 5 daqiqa vaqt ajrating. 2. Nafas olishdan boshlang Har bir mashqni chuqur nafas olish bilan boshlang: sekin nafas oling va nafas oling, diqqatni faqat nafasingizga qarating. 3. Har qanday umidsizlikdan voz keching Meditatsiya qilishni o'rganayotganda umidsizlik yoki umidsizlik hissi paydo bo'lishi tabiiy va normaldir. Bu fikrlarga e'tibor bermaslikka harakat qiling, lekin ayni paytda ularni to'xtatishga urinmang. Faqat ularga ruxsat bering va diqqatni nafasingizga qarating. 4. Ertalabki meditatsiyalar Uyg'onganingizdan keyin mashq qilish afzalroqdir, shunda siz fikringizni tozalaysiz va kunni xotirjam boshlashga moslashasiz. Bu hali boshlanmagan stressni yo'q qiladi. 5. Tanangiz orqali o'tayotgan yorug'likni tasavvur qiling Bu, ayniqsa, chakralaringizdan biri bloklanganligini his qilsangiz to'g'ri keladi. Bunday holda, Quyoshdan tanangizga o'tadigan yorug'lik nurini tasavvur qiling. Bunday vizualizatsiya blokirovkalarni bartaraf qiladi. Barcha eski hissiy naqshlarni qo'yib yuborish uchun sozlang, o'zingizni oq yorug'likning yuqori tebranishida tasavvur qiling.
2022-11-11