Agar siz harakatsiz turmush tarzingizga ega bo'lsangiz va qullik va charchash tanasining barcha alomatlari bo'lsa, u holda Mobility RX dasturini sinab ko'ring. Ushbu mashqlarda Lauren asosiy mashqlar to'plamidan foydalanadi rivojlantirish uchun moslashuvchanlik va harakatchanlik, bu sportda ham, kundalik hayotda ham foydali bo'ladi.
Mark Lauren davolash va fizik davolanishga tegishli dasturlar bo'yicha ixtisoslashgan. Biz allaqachon umurtqa pog'onasini mustahkamlash va holatini yaxshilash bo'yicha posturali mashqlar haqida yozgan edik. Bugun biz sizga moslashuvchanlikni va harakatchanlikni yaxshilash dasturini taklif etamiz - Mobility RX. Ehtimol, odatdagi og'irliklar va kardiojarrohlik dasturlari sizning harakatchanligingizni oshirmasligini va harakatlanish hajmini oshirmasligini bilasiz. Shuning uchun qo'shimcha ravishda bunga e'tibor berish kerak, tanangizni sog'lom saqlashni istasangiz. Mobility kompleksi RX sizga bo'g'imlarning harakatchanligini, mushaklar kuchini va tananing egiluvchanligini yaxshilashga yordam beradi.
Mobility RX dasturida ikkita mashqlar mavjud: 1-mashq va 2-mashq. Ikkala video ham mashqlar va usullarni tez ko'rib chiqish bilan boshlanadi. Sizga qanday mushak guruhlari ishlashini va har bir mashq qaysi vazifani bajarishini ko'rsatadi. Treningni birinchi marta o'tkazgandan so'ng, ushbu kirish qismini (qisqa kirish) o'tkazib yuborish mumkin. Mashg'ulotning o'zi 30 daqiqa davom etadi. Ikkala mashg'ulotda ham Lauren 4 ta takroriy takrorlanadigan 3 ta mashqni taklif qiladi. Iltimos, esda tutingki, har bir modifikatsiyadagi mashqlarda bir oz farq bor.
Jismoniy mashqlar bajarilishidan oldin qizib ketishga ishonch hosil qiling. RX kompleks mobilligi jonli isitishni o'z ichiga oladi (9 daqiqa), bu erda siz mashqlar bo'g'inlar va mushaklarni yukga tayyorlaydi. Jismoniy mashqlar bilan birga umumiy mashqlar vaqti 40 minut. Mobility RX mos keladi barcha darajalar, u erda dasturni bajarishda cheklovlar yo'q.
Mark Loren sizga boshqa dasturlarni bajarmasangiz, 1-mashq va 2-mashqlarni almashtirishni tavsiya eting, haftasiga 6 marta mashq qiling. Yoki intensiv mashqlar orasida Mobility RX-ni bajaring. Darslar uchun siz qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi, lekin birinchi mashqda bitta mashq bajarish uchun sizga devor yoki boshqa vertikal tuzilish kerak bo'ladi. Mashq qilish yalangoyoq holda amalga oshiriladi.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Lauren belgisi bilan siz dinamik va izometrik mashqlarni bajarasiz, bu sizga imkon beradi tananing kuchi va moslashuvchanligini rivojlantirish.
2. Siz tanangizning barcha bo'g'imlari, shu jumladan sonning ishlashini yaxshilaysiz. Ularning harakatchanligi genitoüriner tizimdagi buzilishlarning oldini olishdir.
3. Mobility kompleksi RX sizga yordam beradi bel og'rig'idan xalos bo'lish, bachadon bo'yni orqa miya, pastki orqa. Siz umurtqani kuchaytirasiz va holatni yaxshilaysiz.
4. Shuningdek, siz muvozanatni va muvofiqlashtirishni yaxshilay olasiz.
5. Mark Loren juda batafsil va mashqlarning texnikasini tushuntiradi, bu ayniqsa bunday mashqlarni bajarishda juda muhimdir.
6. Dastur har qanday tayyorlik darajasidagi erkaklar va ayollar uchun javob beradi. Mark Loren sizga oddiy mashqlarni ko'rsatib beradi.
Kamchiliklari:
1. Mashq qilish juda yaxshi bo'lishi mumkin bir xil va zerikarli, yarim soat davomida siz bir xil turdagi barcha 4 mashqlarni takrorlaysiz.
2. Bunday dasturlarni ingliz tilini bilish bilan bajarish kerak: mashqlarning to'g'ri texnikasiga rioya qilish juda muhimdir.
Yoshi bilan tanadagi harakatchanlikning yomonlashuvi, kamharakat turmush tarzi va og'irlik mashqlari vaziyatni yanada kuchaytiradi. Oxir oqibat bu og'riq va disfunktsiyaga olib kelishi mumkin. Shuning uchun tavsiya etiladi muntazam ravishda mening cho'ziluvchanligim va harakatchanligim ustida ishlash, shu jumladan Mobility RX dasturi.
Shuningdek qarang: Katerina Buyda bilan yoganika: bannerni yaxshilang va bel og'rig'idan xalos bo'ling.