Ovqatni qanday tayyorlash mumkin ” Smetana ostida brokkoli bilan pishirilgan qovoq»
Qovoqni yuving va yarmiga bo'ling, yumshoq qismini kesib oling va tuz va qalampir, ozgina yog' bilan surting.
Biz qovoqni pishirish uchun qalin taglikli idishga joylashtiramiz (menda qopqoqli stakan bor). Biz yangi brokkolini yuvamiz va kichik qismlarga ajratamiz. Alohida idishda smetana va yangi maydalangan sarimsoq, tuz, qalampirni tatib ko'ring. Olingan sous qovoq kesilgan ustiga yoyiladi. Biz brokkoli sosli idishga jo'natamiz va brokkoli ustida qolgan sousni to'plash uchun yaxshilab aralashtiramiz va karamni qovoqqa (uning yonida) yoyamiz. 30 gr da 40-180 daqiqa pishiring
- 90g brokkoli
- 250 g qovoq
- 10 g kungaboqar yog'i
- 28 g smetana 15%
- sarimsoq 3 chinnigullar
- tuz
- murch
"Smetana ostida brokkoli bilan pishirilgan qovoq" taomining ozuqaviy qiymati (per 100 gramm):
Kaloriyalar: 60.7 kkal.
Sincaplar: 1.5 gr
Yog'lar: 3.9 gr
Uglevodlar: 5.3 gr
Porsiyalar soni: 2Retseptning ingredientlari va kaloriyalari ” Smetana ostida brokkoli bilan pishirilgan qovoq»
| mahsulot | O'lchash | Og'irligi, gr | Oq, gr | Yog ', g | Burchak, gr | Kal, kkal |
| brokkoli karam | 90 g | 90 | 2.7 | 0.36 | 4.68 | 25.2 |
| qovoqcha | 250 g | 250 | 1.5 | 0.75 | 11.5 | 60 |
| ayçiçek yog'i | 10 gr | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 90 |
| smetana 15% (kam yog'li) | 28 gr | 28 | 0.73 | 4.2 | 0.84 | 44.24 |
| sarimsoq piyoz | 3 yosh | 12 | 0.78 | 0.06 | 3.59 | 17.16 |
| tuz | 0 gr | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| qizil qalampir | 0 gr | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| jami | 390 | 5.7 | 15.4 | 20.6 | 236.6 | |
| 1 xizmat | 195 | 2.9 | 7.7 | 10.3 | 118.3 | |
| 100 gramm | 100 | 1.5 | 3.9 | 5.3 | 60.7 |