Zazen - bu Zen meditatsiyasi paytida ishlatiladigan xarakterli holat. Zazen amaliyoti hech qanday maqsad yoki niyatni talab qilmaydi. Bu holat ong butunlay bo'shagan va parazit fikrlar va g'oyalar endi paydo bo'lmaydigan holatni boshdan kechirishga imkon beradi. Ushbu maqolada siz zazen qayerdan kelganini, uni qanday mashq qilishni va uning qanday foydalari borligini bilib olasiz.

"Zazen" atamasi yaponcha "za" so'zidan kelib chiqqan bo'lib, "o'tirish" degan ma'noni anglatadi va xitoycha "chán" so'zidan olingan bo'lib, "meditatsiya" degan ma'noni anglatadi. Zazen Zen meditatsiyasi amaliyoti paytida ishlatiladigan holatga ishora qiladi. Meditatsiyaning ushbu o'ziga xos shakli butun dunyo bo'ylab eng mashhurlaridan biri bo'lib, u 2600 yil oldin, uning tamoyillarini o'rnatgan Shakyamuni Budda boshchiligida tug'ilgan. Bu zazenda tananing holatiga diqqatni jamlash orqali tanani, ongni va nafasni uyg'unlashtirishga qaratilgan. Ayniqsa, bu holat tufayli Budda uyg'onishga erishdi.

Badanni cho'zish va tonlash zazenga xosdir: bosh osmonga, tana esa erga qarab ketadi. Osmon va yer o'rtasidagi bog'lanish qorin bo'shlig'ida bo'lib, u erda bosh barmoqlar birlashadi.

Zazenning afzalliklari boshqa meditatsiya usullariga o'xshaydi. Zazen, xususan:

• Sekinlashmoq yurak va vegetativ asab tizimiga foydali ta'siri orqali qon bosimini pasaytirish.
• Yaxshilash uchun nafas olish diafragmasi, bu qonning yaxshi kislorodlanishiga imkon beradi.
• Yaxshilash uchun qon aylanishi oyoqlarda, loetusning pozitsiyasi tufayli.
• mustahkamlash uchun immunitet himoyasi.
• Kamaytirish uchun stress uning tinchlantiruvchi harakati orqali.
• Yaxshilash kognitiv qobiliyatlar va yoshga bog'liq kognitiv pasayish (kontsentratsiya, xotira, e'tibor) kamayishi.
• Kamaytirish uchun og'riq, diqqatni boshqa ob'ektga o'tkazish.

Zazenni mashq qilish uchun qulay kiyim kiyish afzalroq va juda tor emas.

Birinchidan, odam lotusda o'tirishi kerak zafu, bu kichik dumaloq yostiq. Buning uchun birinchi navbatda o'ng oyog'ini chap soniga, so'ngra chap oyog'ini o'ng soniga qo'yishi kerak. Agar bu pozitsiya qulay bo'lmasa, u yarim lotusda o'tirishi mumkin, ammo bu kamroq tavsiya etiladi.

Ikkinchidan, shaxs majbur bo'ladi Grant meditatsiyaning optimal holatida bo'lish va ongini ozod qilish uchun tanasining turli qismlarini bir joyga to'plang. Zazenni yolg'iz yoki guruhda mashq qilish mumkin. Zen meditatsiyasi mashg'ulotlari bosqichma-bosqich amalga oshirilmaydi, bu bir zumda amalga oshiriladigan amaliyot bo'lib, faqat hozirgi paytda mantiqiy bo'ladi.

Zazen holati

Orqa miya tekis va boshga to'g'ri kelishi kerak. Tananing yuqori qismi, shuningdek, elkalari bo'shashgan bo'lishi kerak. Uxlab qolish xavfi ostida ko'zingizni ochiq tutish muhimdir. O'ng qo'lni qorin bo'shlig'iga, kaftlarni yuqoriga qo'yish kerak. O'ng qo'l bilan birlashishi kerak bo'lgan chap qo'l uchun ham xuddi shunday. Ikkala qo'lning bosh barmoqlari birlashtirilib, og'iz yopiladi. Tizza va dum suyagi yerga tegib turadi.

Shaxs zazenda bo'lgandan so'ng, muhim narsa o'rindiqning barqarorligini ta'minlashdir.

Nafas olish

Zazenda tabiiy ravishda chuqurlashishi kerak bo'lgan ekshalatsiyaga katta e'tibor beriladi. Bu odamga dam olishga va fikrini tozalashga imkon beradi. Ilhomga kelsak, u muddatidan ko'ra qisqaroq va kamroq ahamiyatga ega. Nafas olish avtomatik, tabiiy va nazoratsiz bo'lishi kerak.

Meditatsiyaning boshqa shakllaridan farqli o'laroq, odam o'z his-tuyg'ulari va hislariga e'tibor qaratmasligi kerak. U faqat pozitsiyani saqlashga e'tibor qaratishi va hech narsa haqida o'ylamasligi kerak. Keraksiz fikrlar yoki tasvirlar paydo bo'lishi odatiy holdir. Bu sodir bo'lganda, shaxs ularni to'xtatishi va ularga e'tibor bermasligi kerak. Bundan tashqari, og'riqli bo'lsa ham, barqaror turish juda muhimdir. Asta-sekin odam mukammal muvozanatni topadi, bu esa uni butunlay tark etishga imkon beradi.