Mundarija
Dekabr, do'stlar bilan kechki ovqatdan ko'ra taskin beruvchi narsa yo'q. Homiladorlikdan keyin yo'qolgan kilogrammni qaytarib olmasdan oqilona rohatlanasizmi? Bu mumkin! Yagona qoida: bugun bir oz oqilona bo'ling ... ertaga parhez qutisidan qochish uchun. Shuningdek, sport faoliyatini boshlash (qayta) kabi yaxshi qarorlar qabul qilish vaqti.
Men dietamni nazorat qilaman
Endi yomon odatlar yo'q. Yo'lda tushlik qiling, ekran oldida ovqatlaning yoki pishirilgan idishlarni iste'mol qiling, hammasi tugadi! Yaxshi ovqatlanish oddiy va hamma uchun ochiqdir. Sizga kerak bo'lgan narsa - kuningizni kuniga to'rt marta, belgilangan vaqtda tashkil qilish. Sabzavotlar, sekin shakar (guruch, makaron, don va boshqalar) va har bir taom bilan go'sht yoki baliq, bu muvozanatli menyuning g'olib triosi, oshxona tepsisidagi va uydagi plastinkangizdagi nishon. Xo'sh, nima uchun menyularingizni oldindan rejalashtirmaysiz? Agar siz osonlik bilan kilogramm olsangiz, vaqtni o'ynashingiz kerak: nonushta uchun kattaroq, lekin kechki ovqat uchun engilroq ... Va vasvasalardan qochish uchun radikal yechim? Proportionlarni yaxlitlashsiz pishiring va to'ldirmang. Nihoyat, kuniga bir yarim litr suv iching, bu idealdir. Lekin qishda men nima yeyman? Ba'zi fikrlar: omega-3 uchun yog'li baliq (alabalık, qizil ikra, sardalya, orkinos, skumbriya va boshqalar). Kechqurun ishtahani bostiruvchi, mavsumiy sabzavotlar bilan pishirish oson: qovoq (past kaloriya va tolaga boy), selderey (tozalovchi va detoksifikatsiya qiluvchi), kartoshka, sabzi, pirasa... to'liq donli sho'rva bilan ziyofat qilamiz. tolaga boy. Rojdestvo bayramida fua-gra va shokoladdan qutulishni istasangiz, o‘sha paytgacha qandolatchilik, tez ovqat va tayyor ovqatlarni unuting!
Ortiqcha o'rnini to'ldirish mumkin. Julining uyidagi raclette oqshomi juda ko'p bo'lganmi? Aybdor qilishdan foyda yo'q, muvozanatni tiklash kifoya! Keyingi ovqat(lar)da yengil parhezga rioya qiling, lekin birinchi navbatda ro'za tutmang, bu tanangizni bezovta qiladi va yog'ning to'planishiga yordam beradi! Buning uchun turli xil, ammo engil menyuni tanlang, sabzavot - hayotiylik va tranzit uchun - va yog'siz oqsillar (tovuq ko'kragi, yog'siz jambon, bug'langan oq baliq, qattiq qaynatilgan tuxum, 0% tvorog) - to'yish uchun.
Qabul qilish kerak bo'lgan 8 odat: Nonushta uchun juda shirin yormalardan ko'ra kepakli nonni, shirin qaymoq o'rniga chaynaladigan olmani, qandolatchilikdan ko'ra guruchli tortni afzal ko'ring, garchi bu jozibali bo'lsa ham! Xuddi shu narsa shirin taomlar uchun ham amal qiladi: gilos pomidorlari va guakamol o'rniga gilos pomidorini oling. Idishlaringizni yoki salatlaringizni bir bo'lak sariyog' o'rniga zaytun moyi bilan, qaymoqli xamirdan ko'ra bodom pyuresi, jo'xori uni va sabzavotli pattilar bilan pishiring. Ovqat pishirishga kelsak, suvda (vitaminlarni yo'qotish) yoki yog' bilan pishirishdan ko'ra grilda yoki bug'da pishirishni tavsiya qilamiz.
Men (qayta) o'zimni sportga qo'ydim!
Ideal, albatta, to'liq va turli xil sport mashg'ulotlarini (yengil atletika, sport zali, suzish havzasi) mashq qilishdir. Ammo baza - yugurish, hamma uchun ochiq. Haqiqatan ham zaxiramizdan foydalanish uchun biz kamida qirq besh daqiqa yugurishimiz kerak... Ha, ha, qila olasiz! Siz shunchaki o'z tezligingiz bo'yicha borishingiz va davom etishi uchun juda tez ketmasligingiz kerak. Chunki sekin, lekin uzoq vaqt yugurgan ma'qul!
Yosh onalar, siz allaqachon xo'rsiniysiz: "Ammo mening vaqtim yo'q ..." Shhhhh! Biz yechim topdik: uyda sport bilan shug'ullaning! Abs, velosiped va polda kichik mashqlar, o'zingizga zarar bermaslik uchun majburlamasdan va o'zingizni yaxshi joylashtirishingizga ishonch hosil qiling. Sizga yordam kerakmi? Moda o'yin konsolida yoki kompyuterda virtual murabbiylik uchun. Agar siz yaxshi talaba va tirishqoq bo'lsangiz, mashq qiling.
O'xshamasdan sport o'ynash uchun 6 ta mashq: Birinchi qadam, har doim oyoq uchida yurish uchun liftga zinapoyani afzal ko'ring. Ofisda o'zingizni yaxshi tuting: orqa tekis, oyoqlari erga tekis, tizzalar o'rindiqdan, qo'llar stolda. Qorin bo'shlig'ingizni mashq qiling! Shartnoma (5 marta, 5 soniya), so'ng qo'yib yuboring va takrorlang (20 to'plam, har biri 20 soniyani bo'shatish). Dumbalaringizni (va perineumni) 10 soniya qisqarib, keyin 2 soniya bo'shatib (har biri o'rtasida 20 soniyadan bo'shagan 20 to'plam) mushaklaringizni torting. Selülit bilan kurashish uchun ushbu mashqni bajaring: o'tirib, bir oyog'ingizni oldinga cho'zing, oyog'ingizni tiklang. 30 soniya ushlab turing, keyin oyoqlarini almashtiring (5 to'plam). Shakli buzoqlar uchun esa avtobus kutayotganda oyoq uchida 20 marta turing! (Har biri 5 soniyali tanaffus bilan 20 to'plam).
Men o'zimga g'amxo'rlik qilaman
Haddan tashqari quvvatli ona, o'zingizga bir necha daqiqa pilla pishiring, bu juda muhim. Bo'shashgan va bo'shashgan holda, tana ancha samarali bo'ladi. Har kecha yotishdan oldin barmoqlaringiz ostidagi terini nemlendirici yoki ingichka krem bilan aylantirib, son, son, dumba, oshqozonni massaj qilish uchun besh daqiqa vaqt ajrating. Samarali va stressni engillashtiradigan va ikkitasi uchun bu yanada yoqimli. Dushda teringizni ot sochidan yasalgan qo'lqop bilan muloyimlik bilan tozalang va qon aylanishini faollashtirish va terini mustahkamlash uchun sovuq suv oqimi bilan yakunlang. Rohatlanish marosimi bir kvadrat shokoladdan yaxshiroqdir. O'zingizni hammom, peeling, niqob, efir moylari, hidratsiya bilan erkalash uchun oqshom va siz eng yuqoridasiz! Biroq, romantik oqshom, tinchlikda, ba'zida yoshartirishning barcha davolariga arziydi. Bolalarni bobo va buvilarga qoldiring va azizim bilan o'zingizga bir oz erkinlik qavslarini bering.