"Nima uchun?" Degan savolga javoblar ro'yxatini tuzing.
Nega chekishni tashlamoqchi ekanligingizni va bu sizga nima berishini o'ylab ko'ring. Bo'sh varaqni ikki qismga bo'ling, birida sigaretani tashlaganingizdan keyin nima olishingizni yozing, ikkinchisida - chekish sizga hozir nima beradi. Bu masalaga jiddiy yondashing, chunki siz miyangizni buning uchun yaxshilik qilayotganingizga ishontirishingiz kerak. Siz choyshabni taniqli joyga osib qo'yishingiz mumkin, shunda siz har safar sigaret chekmoqchi bo'lsangiz, yomon odatsiz hayotning barcha afzalliklari sizga ayon bo'ladi.
Xarajatlarni hisoblang
Shuningdek, oyiga sigaretga qancha pul sarflashingizni hisoblang. Aytaylik, bir quti sigaretaning narxi 100 rubl, siz esa kuniga bitta chekasiz. Bu oyiga 3000, yiliga 36000, besh yilda 180000. Juda oz emas, to'g'rimi? Bir kunni sigaretaga sarflagan 100 rubl uchun tejashga harakat qiling va bir yil ichida siz foydali sarflashingiz mumkin bo'lgan sezilarli miqdorga ega bo'lasiz.
Mevalarni qo'lingizda saqlang
Ko'pchilik, ayniqsa qizlar, kilogramm olishdan qo'rqishadi. Og'zingizga sigaret chekishni to'xtatganingizdan so'ng, uni boshqa narsa bilan to'ldirishni xohlaysiz. Bu harakat eski odatni almashtiradi va, aslida, sizda yangi giyohvandlik bor - oziq-ovqatda. Ba'zida odamlar o'zlarini nazorat qila olmagani uchun 5, 10 yoki hatto 15 kilogrammgacha ko'tariladi. Bunday oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun qo'lda meva yoki sabzavotlarni, masalan, tug'ralgan olma, sabzi, selderey, bodringni saqlang. Bu chiplar, pechene va boshqa zararli gazaklar uchun yaxshi alternativ bo'ladi, chunki meva va sabzavotlarda vitaminlar va tolalar mavjud bo'lib, ular tanani zararsizlantirishga yordam beradi.
Saqichni sinab ko'ring
Bu avvalgi nuqtaga yana bir qo'shimcha. Saqich (shakarsiz) albatta zararli, lekin dastlab chaynash refleksini qondira oladi. Ayniqsa, bu holatda yalpiz yordam beradi. Agar chaynashni xohlamasangiz, qattiq konfetlarni ham sinab ko'rishingiz mumkin va uzoq vaqt eriydiganlarini tanlashingiz mumkin. Ammo sigaret chekishni xohlamasligingizni tushunganingizda, saqich va shirinliklardan voz kechganingiz ma'qul.
Kofedan voz keching
Bu haqiqiy marosimdir - bir chashka qahva bilan sigaretani yoki hatto ikkitasini chekish. Bizning assotsiativ xotiramiz ishga tushadi, qahvaning ta'mi darhol sigaret xotirasini uyg'otadi. Agar siz ushbu tetiklantiruvchi ichimlikni chindan ham yaxshi ko'rsangiz, hech bo'lmaganda "olib tashlash" o'tmaguncha, undan bir muddat voz keching. Uni sog'lom hindibo, o'simlik choyi, zanjabil ichimligi va yangi siqilgan sharbat bilan almashtiring. Umuman olganda, nikotinni tanadan olib tashlash uchun ko'p miqdorda toza suv va sabzavot sharbatlarini ichish yaxshidir.
Sport bilan shug'ullaning
Sport o'ynash nafas olishingizga yordam beradi va boshingizni boshqa narsa bilan band qiladi. Ammo gap mashg'ulot paytida maksimal kuch sarflashdir. Buning afzalligi shundaki, chekishni tashlashdan tashqari, siz ham o'z qomatingizni tortasiz va o'zingizni yaxshi his qilasiz. Bundan tashqari, yoga bilan shug'ullanish yaxshi, bu sizning tanangizni yaxshi his qilishingizga va ongingizni tinchlantirishga yordam beradi.
Yangi odatlarni yaratish
Yomon odatni tark etganingizda, yangisini yaratish yaxshi amaliyotdir. Siz uzoq vaqtdan beri nima qilishni xohlayotganingizni, nimani o'rganishni o'ylab ko'ring? Siz har doim kundalikka yozishni yoki chap qo'lingiz bilan yozishni xohlaganmisiz? Yoki nutq texnikasi bo'yicha mashqlarni bajarishingiz mumkinmi? Tutun tanaffusiga sarflagan vaqtingizdan unumli foydalanishni boshlash vaqti keldi.
O'zingizni yoqimli hidlar bilan o'rab oling
Uyda kimdir sigaret cheksa va bu tez-tez sodir bo'lsa, xona sigaret tutunining hidi bilan to'yingan. O'zingizni yoqimli, engil yoki yorqin hidlar bilan o'rab oling. Aroma chiroqni oling, tutatqi qo'ying, xonani buzadigan amallar shishasi bilan suv va efir moyi bilan püskürtün. Siz hatto yangi xushbo'y gullarni sotib olishingiz mumkin.
Meditatsiya
Deyarli har bir maqolada biz sizga meditatsiya qilishni maslahat beramiz. Va bu shunchaki emas! Ichkariga kirib, kuniga kamida bir marta o'zingizga e'tibor qaratsangiz, vaqt o'tishi bilan o'zingizning haqiqiy shaxsingiz bo'lmagan narsani o'zingizdan olib tashlash osonroq bo'ladi. Faqat jim o'tiring, ko'cha tovushlarini tinglang, nafas olishingizga e'tibor bering. Bu sizga chekinishdan xotirjamroq o'tishga yordam beradi va siz sigaretsiz toza hayotga osongina kirasiz.
Ekaterina Romanova