Mundarija
Yoga terapiyasi ko'plab patologiyalarni davolash uchun kuchli vositadir. Ammo u bilan faqat shifokor tavsiyalari va tajribali o'qituvchining nazorati ostida shug'ullanish kerak.
Qiyinchilik darajasi: yangi boshlanuvchilar uchun
Yoga terapiyasi klassik yoga bo'limi bo'lib, u xalq orasida muqobil tibbiyot deb ataladi. Agar oddiy yoga barcha mushaklar va bo'g'inlarni ishlab chiqishga, shuningdek, asab tizimini qayta ishga tushirishga qaratilgan bo'lsa, u holda terapevtik usullar mavjud kasalliklarga qarshi kurashish uchun mo'ljallangan.
Yoga terapiyasida har doim alohida mashqlar to'plami ishlab chiqiladi. Muayyan kasallikni davolashga hissa qo'shadi. Ushbu kompleks asanas va meditatsiya texnikasini o'z ichiga olishi mumkin. Shuningdek o'qing: Port-de-Bras mashg'ulotlari
Ular quyidagi muammolarga duch kelgan odamlar uchun tanlanadi:
- Tayanch-harakat tizimi kasalliklari. Bunga vertebral churra, skolyoz, tekis oyoq va boshqa patologiyalar kiradi.
- Dastlabki bosqichda yurak va qon tomirlarining kasalliklari.
- Nafas olish kasalliklari: bronxit va bronxial astma.
- Genitouriya tizimining ishidagi og'ishlar: prostatit, hayz davrining buzilishi, bepushtlik.
- Ovqat hazm qilish, asab yoki endokrin tizimlarning funktsiyalarini buzish.
- Immunitetning pasayishi.
Har bir holat uchun mashqlarning o'ziga xos tanlovi belgilanadi. Guruh mashg'ulotlarida guruh o'xshash kasalliklarga chalingan odamlardan iborat.
O'quv dasturini tuzishda muammoni yanada kuchaytirishi mumkin bo'lgan travmatik harakatlar chiqarib tashlanadi. Bu harakatlar kuchli burilishlar va o'murtqa ustunning burilishini o'z ichiga oladi. Shuningdek qarang: moslashuvchan mashqlar
Yoga terapiyasi bo'yicha trening
- Kasal organlarda qon aylanishini oshiring.
- Asab tizimining faoliyatini yaxshilash.
- Tanani kuchli va bardoshli qiling.
- Dunyoga ijobiy qarashni o'rganing, depressiyadan xalos bo'ling va kasallikning hissiy sabablarini yo'q qiling.
Yoga terapiyasi bilan shug'ullanishni shifokorga tashrif buyurish bilan boshlash kerak. U kontrendikatsiyalar yo'qligini tasdiqlashi kerak. Agar ular bo'lsa, bu darslarni rad etish uchun sabab emas. Sizning holatingiz haqida o'qituvchiga xabar bering va u dasturga o'zgartirishlar kiritadi. Treningdan oldin 2 soat ovqatlanmang va dush qabul qilishni unutmang. Bu mushaklarni yanada elastik va moslashuvchan qiladi. Darsdan keyin darhol yuvish tavsiya etilmaydi. 3 soat kutish yaxshidir.
Yoga terapiyasi yaxshi, chunki u qimmatbaho sport anjomlari va jismoniy mashqlarni talab qilmaydi. Sizga kerak bo'lgan narsa - qulay kiyim, maxsus to'shak va muntazam mashqlar uchun iroda. Shuningdek qarang: Les Mills mashqlari
Yoga terapiyasini boshlashning eng yaxshi XNUMX sabablari
- Barcha bo'g'inlar va tendonlarning moslashuvchanligini oshiradi. - Agar oddiy fitnes mashg'ulotlarida tayyorgarlik ko'rmagan odamda og'ir noqulaylik tug'dirsa, u holda yoga terapiyasida ular yuklarning asta-sekin o'sishi bilan sodir bo'ladi. Bu shikastlanish va mushak og'rig'ini yo'q qiladi.
- Uyquni normallashtiradi. - Asanalarni meditatsiya bilan birlashtirib, siz asab tizimini mustahkamlaysiz va surunkali uyqusizlikni unutasiz.
- Duruşni to'g'rilaydi va umurtqa pog'onasidagi stressni engillashtiradi. Bu, ayniqsa, harakatsiz ish va harakatsiz turmush tarzi uchun to'g'ri keladi.
- Ichki organlarni davolaydi. - Ba'zi yoga terapiya mashqlari ichki organlarni massaj qilishga qaratilgan. Ular qon aylanishini oshirishga va toksik parchalanish mahsulotlarini olib tashlashga yordam beradi.
- Intellektual qobiliyatlarni yaxshilaydi. – Mashg‘ulot davomida odam stress va tashvish tuyg‘ularidan xalos bo‘ladi. Bu unga diqqatni muhimroq vazifalarga jamlash imkonini beradi.
Yoganing bu yo'nalishi nafaqat kasalliklarni davolashga yordam beradi, balki umumiy salomatlik va farovonlikka ham hissa qo'shadi. Shuningdek qarang: fitnes aerobik mashqlari
Yoga terapiyasi uchun asosiy mashqlar
Yoga terapiyasida har qanday kasallikni davolash uchun universal asanas mavjud emas. Mashqlar har bir kishi uchun uning kasalliklariga qarab tanlanadi. Keling, orqa miya bilan bog'liq muammolarni hal qilishga yordam beradigan uchta pozani ko'rib chiqaylik.
- "Chigirtka" pozasi. - Oshqozoningizda yolg'on gapiring va qo'llaringizni orqangizga oling, ularni og'irlikda ushlab turing. Nafas olayotganda, torso va oyoqlarning old qismini yuqoriga ko'taring, kaftlaringizni orqa tomondan birlashtiring. 5 marta nafas oling va nafas oling, so'ngra nafas olayotganda va bo'shashganda o'zingizni erga tushiring. Harakatlarni bir necha marta takrorlang. Vaqt o'tishi bilan egilgan holatda o'tkaziladigan vaqtni oshirish mumkin bo'ladi. Ushbu mashq orqa mushaklarni kuchaytiradi.
- Kreslo pozasi. - Chalqancha yotib, oyoq va kaftlaringizni erga qo'ying. Kaftlar elka darajasida bo'lishi kerak. Qo'llaringizga ko'taring, shunda tana oyoqlarda turgan stolga o'xshaydi (u polga parallel). O'zingizni bu holatda 5 marta nafas oling, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Bir necha marta takrorlang. Bu harakatlar orqa, elka va qorinni mustahkamlaydi.
- "Inverted Plank" pozasi. – Stol o'rnini oling, lekin oyoqlaringizni tizzangizga to'g'rilab, oyoqlaringizni erga qo'ying. Sizning tanangiz to'g'ri uchburchakka o'xshash bo'lishi kerak. Tirsaklaringizni bukib, polga tushirilganda nafas oling, so'ngra nafas olayotganda yana ko'taring. Yuqori nuqtada siz 3 nafas va ekshalasyon oralig'ida bo'lishingiz kerak. Shu tarzda siz qorin va orqa mushaklarini ham kuchaytirishingiz mumkin.
Yoga terapiyasi bo'yicha tavsiyalar va kontrendikatsiyalar
Yoga terapiyasi quyidagilar uchun foydali bo'ladi:
- Faqat o'tirish yoki oyoqqa turish (yoki og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanish).
- Onalik ta'tilidagi ayollar.
- Keksa odamlar.
- Sportchilar.
Ushbu mashg'ulotlar ichki organlar va bel kasalliklaridan aziyat chekadiganlar uchun ham foydali bo'ladi. Ammo mashg'ulotlardan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak, chunki mashg'ulotlar bir qator kontrendikatsiyaga ega, xususan: jiddiy yurak shikastlanishi, bo'g'imlarning yuqumli yallig'lanishi, shikastlanishlar, og'ir gipertenziya, tromboz, surunkali patologiyalarning kuchayishi. Shuningdek qarang: step aerobik mashqlari