Mundarija
4 kun ichida 3 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 780 Kkal.
Professional dietologlar kefir yordamida ko'plab dietalarni ishlab chiqdilar, shuning uchun kefir dietasi eng samarali hisoblanadi. Qishda, sovuq havoda, odam yozga qaraganda meva va sabzavotlarni juda kam iste'mol qiladi va bu vitaminlar / minerallarning etishmasligini keltirib chiqaradi. Shuning uchun, dietada ovqatlanishni vitaminlashtirishga ko'proq e'tibor qaratish lozim. Va qishki kefir dietasi aynan shunday qiladi.
Agar siz tanadagi vitaminlar / minerallar zaxirasini to'ldirishni va tiklashni istasangiz va ayni paytda ingichka va chiroyli shaklga ega bo'lishni istasangiz, qishki kefir dietasi juda mos keladi.
3 kun davomida qishki kefir parheziga talablar
Menyudagi barcha idishlar tuzsiz, ziravorlarsiz va shakarsiz tayyorlanishi kerak.
Biz barcha kefirni har 200-3 soatda bir stakan (4 g) ichamiz. Biz har xil kefirni tanlashimiz mumkin: nonushta uchun oddiy kefir, keyin achitilgan pishirilgan sut, keyin bifidok va boshqalar.
Ichish rejimi haqida unutmang: muntazam ichish yoki qo'shimchalarsiz (minerallashmagan) suv. Aytaylik, oddiy, meva yoki yashil choy.
3 kun davomida qishki kefir parhezining menyusi
Diyet menyusi har doim bir xil, ammo siz o'zingizning xohishingizga ko'ra bitta variantni tanlash huquqiga egasiz.
Nonushta:
- tug'ralgan yangi karam (ozgina zaytun moyi), 1 tuxum (siz omlet tayyorlashingiz yoki qaynatishingiz mumkin), choy yoki qahvadan tayyorlangan salat;
- 1 tuxum, bir bo'lak sutli bo'tqa, choy / qahva va sariyog 'sendvichi.
Tushlikdan oldin snack:
- pishloq bo'lagi;
- 1 ta kichik olma;
- 1 stakan kefir;
Kechki ovqat:
- tovuq sho'rva, 200 g vinaigrette yoki yangi / qaynatilgan sabzavotlardan salat (siz kartoshkadan boshqa har qanday ishlatishingiz mumkin), javdar krutonlari;
- qo'ziqorin sho'rva qismi, qovurilgan karam bilan 100 g tovuq yoki yog'siz mol go'shti.
Snack:
- bir stakan kefir;
- pishloq bo'lagi;
- kichik meva;
Kechki ovqat:
- yog'siz baliqlarni kartoshka (har biri 100 g), choy bilan qaynatib oling;
- sabzi güveç sabzavot yoki quritilgan mevalar, choy (1 choy qoshiq asal bilan).
Yotishdan oldin snack:
- 200 ml stakan. kefir yoki har qanday shakarsiz fermentlangan sut mahsuloti.
Qishki kefir parheziga qarshi ko'rsatmalar
- Boshqa har qanday qishki parhez singari, ayollar homiladorlik paytida, emizishda, kuchayganda yoki endokrin kasalliklar va organizmning gormonal kasalliklari paytida kontrendikedir.
- Menyuda oziq-ovqat mahsulotlariga allergik reaktsiyalar mavjudligi yoki ularning intoleransi.
- Ushbu parhez menyusining barcha variantlarida etarli miqdordagi vitaminlar mavjudligiga va parhez atigi 3 kunga to'g'ri kelishiga qaramay, dastlab mutaxassis bilan maslahatlashish ortiqcha bo'lmaydi.
3 kun davomida kefir parhezining afzalliklari
- Boshqa biron bir qisqa muddatli dieta turli xil dietalar bilan maqtana olmaydi.
- Ochlik hissi bezovta qilmaydi - menyuda ikkita nonushta va gazaklar mavjud.
- Bu doimiy ravishda tezkor natijalar beradi va 3-4 kg ortiqcha vazndan xalos qiladi, garchi u atigi 3 kun davom etadi.
- Ichaklarning barqarorlashuvi va normallashishini ta'kidlash kerak, bu boshqa dietalarda kamdan-kam hollarda bo'ladi.
- Kefir tanani tozalashga yordam beradi.
- Albatta, kefirning boyitilgan navlaridan foydalanganda immunitetni mustahkamlash ham rag'batlantiriladi.
- Har qanday turdagi kefir metabolizmni normallashtiradi.
- Qo'shimcha jismoniy yuk har qanday shaklda qabul qilinadi.
3 kun davomida qishki kefir parhezining kamchiliklari
- Ikkala menyu variantlari har doim ham samarali emas, parhez hamma uchun mos emas. Bundan tashqari, tanqidiy kunlarda ishlash biroz kamroq bo'lishi mumkin.
- Tanadagi oziq-ovqat mahsulotlarini odatdagi miqdordagi pasayishi tufayli farovonlikning yomonlashishi mumkin.
- Agar siz qishki parhezdan keyin eski parhezni o'zgartirmasangiz, yo'qotilgan vazn qaytib keladi va dietaning qisqa davomiyligi bunga hissa qo'shadi.
Kefirning qishki parhezini qayta bajarish
Ratsion qisqa muddatli bo'lib, ko'pincha uning oxirida idealga hali erishilmagan. Shuning uchun, parhezni davom ettirish istagi paydo bo'lishi mumkin - bu bajarilmasligi kerak. Qishki parhezni qayta o'tkazish faqat bir haftadan so'ng mumkin. Shu vaqt ichida parhezingizni biroz yaxshilab nazorat qiling.