Oq parhez, 7 kun, -5 kg

5 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 510-980 Kkal.

Oq dieta tarkibidagi ovqatlar sharafiga nomlangan. Ushbu texnikaning sevimli taomlari aniq oq rangga ega. Oq proteinli mahsulotlarga dietadan tortib, oq sharob yordamida vazn yo'qotish usuli bilan yakunlangan bu parhezning bir nechta variantlari mavjud. Ammo bitta qoida figurani o'zgartirishning barcha oq usullari uchun bir xil. Ularni bir haftadan ortiq davom ettirmang. Bu vaqt ichida siz 5 kilogrammgacha ortiqcha vaznni tashlab, shakllarni sezilarli darajada o'zgartirishingiz mumkin.

Oq parhezga bo'lgan talablar

Oq dietada quyidagi mahsulotlarni dietaga kiritish mumkin:

  • yog 'miqdori 4% dan ko'p bo'lmagan sut va nordon sut: tvorog, uy qurilishi yogurt, pishloq, kefir, achitilgan pishirilgan sut, yogurt, sut;
  • don mahsulotlari: guruch, jo'xori uni;
  • tovuq va bedana tuxumlari;
  • dukkakli komponent: oq loviya;
  • oq karam va Pekin karam;
  • baliq va tovuq filesi.

Ushbu mahsulotlar nafaqat oq rangga ega bo'lgan mevalar va mevalar bilan birga bo'lishi mumkin: olma, banan, oq smorodina, shaftoli, o'rik. Olxo'rini uzum bilan ham iste'mol qilishingiz mumkin, ammo ularni quritilgan mevalar shaklida dietangizda ishlatish yaxshiroqdir. Yuqorida aytib o'tilgan meva va rezavorlar mahsulotlarini menyuga quruq mevalar sifatida ham qo'shish mumkin. Boshqa barcha mahsulotlar eng qattiq tabu hisoblanadi.

Suyuqliklar uchun asosiy suvni toza qilishga harakat qiling. Choy, kofe, agar xohlasangiz, vaqti-vaqti bilan o'zingizga imkon berishi mumkin, ammo faqat shakarsiz. Agar sizga shirinliklarsiz chindan ham qiyin bo'lsa, kunning boshida bir qoshiq asal bilan ichishga ijozat bering, lekin endi yo'q. Qolgan ichimliklar faqat ma'lum bir taom bilan ta'minlanganda ichish kerak. Ratsion paytida tuz va shakarni butunlay tark etish tavsiya etiladi, chunki ular raqamni o'zgartirish jarayonini sezilarli darajada sekinlashtirishi mumkin.

Taxminan teng vaqt oralig'ida kuniga 4-5 marta ovqatlanish kerak (har bir o'ziga xos menyuda quyida batafsilroq tavsiflanadi). Ovqatlanishni shunday rejalashtiring, kun oxirgisi yotishdan kamida 3-4 soat oldin.

Ko'proq samaradorlik bilan oq dietani ta'qib qilishning yana bir foydali tavsiyasi ovqatdan 100 daqiqa oldin xona haroratida 150-15 ml oddiy suv ichishdir. Ushbu oddiy manipulyatsiya metabolizmni tezlashtirishga va tezroq kilogramm berishga yordam beradi, dietani to'ldirgandan so'ng ortiqcha funt olish xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, oshqozoningizni ozgina suv bilan to'ldirsangiz, keyingi xizmat bilan to'yingan bo'lish ehtimoli katta.

Albatta, oq texnikaning qaysi versiyasini tanlasangiz ham, sportni unutmang. Hatto 10-20 daqiqalik tezkor mashq (agar jiddiy yuk uchun vaqt bo'lmasa) vazn yo'qotish natijasini yanada samarali va tanangizni yanada jozibali qiladi.

Oq parhezning eng mashhur variantlari:

- 7 kun davom etadigan oq sutli parhez;

- 7 kun davom etadigan oq guruchda parhez;

- 4 kun davom etadigan oq go'shtli parhez;

- 3 kun davomida oq sharobli parhez;

- 7 kun davomida oq buyrak loviya dietasi.

Oq parhez menyusi

Oq sutli parhez dietasi misoli

Kunlar 1 va 4

Nonushta

: bir necha osh qoshiq yog'siz yoki kam yog'li tvorog; suvda bir xil miqdordagi jo'xori uni (unga ozgina mayiz qo'shishingiz mumkin); bir stakan fermentlangan pishirilgan sut.

Snack

: tabiiy yogurt (stakan), unga bir oz quritilgan o'rik qo'shishingiz mumkin; kichik banan.

Kechki ovqat

: 2 ta qaynatilgan tovuq tuxumi; yashil choy; 100-150 g smetana bilan tvorog.

Kechki ovqat

: nok va bir stakan qatiq.

Kunlar 2 va 5

Nonushta

: qoshiq asal bilan bir necha osh qoshiq guruch yormasi.

Snack

: bitta shaftoli, uni yeyish mumkin, yoki uni maydalash va ozgina uy qurilishi qatiq yoki achitilgan pishirilgan sut bilan yopish mumkin.

Kechki ovqat

: 200 g sariyog'siz pishloqli pirojnoe; bir stakan sut.

Kechki ovqat

: muzqaymoq (kam yog'li va uy qurilishi) yoki popsicles yoki sevimli sut mahsulotlaridan bir stakan; kichik banan.

Kunlar 3 va 6

Nonushta

: bir choy qoshiq smetana bilan dimlangan oq karam; bir stakan sut.

Snack

: 3 ta olxo'ri va bir stakan fermentlangan pishirilgan sut.

Kechki ovqat

: 1 choy qoshiq qo'shilgan jo'xori moyining bir qismi (siz sutdan foydalanishingiz mumkin). tabiiy asal.

Kechki ovqat

: 2 ta qaynatilgan tovuq yoki 4 ta bedana tuxumi; 40 g gacha kam yog'li pishloq (siz ushbu ingredientlardan salat tayyorlashingiz va qaymoq bilan ziravor qilishingiz mumkin); bir stakan sut.

kun 7

Nonushta

: guruch pudingi (odatdagi shakar o'rniga asal); bir stakan kefir.

Snack

: bir necha osh qoshiq tvorogli o'rik va ozgina smetana bilan.

Kechki ovqat

: pishirilgan yoki bug'langan baliqning bir qismi (200 g gacha); 70 g yog'siz kartoshka pyuresi; bir necha osh qoshiq karam salatasi; bir stakan sut.

Kechki ovqat

: banan va olma pyuresi; bir stakan tabiiy yogurt yoki kefir.

Oq guruchli parhez dietasining namunasi

Nonushta: qaynatilgan guruch; qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq filesi (100 g gacha) kichik bo'lagi.

Snack: bir stakan kokteyl (sut, banan bilan kaltaklangan) yoki alternativa, shunchaki bir stakan sut va mayda meva.

Kechki ovqat: qaynatilgan guruch; qaynatilgan yoki konservalangan makkajo'xori, yangi sabzi va pomidor salatasi.

Kechki ovqat: qaynatilgan guruch; oz miqdordagi yogurtli yogurt yoki qaymoq bilan ishlangan mayda shaftoli va olma salatasi.

Eslatma… Kundalik menyuda maksimal 500 g qaynatilgan guruch bo'lishi kerak. Guruchlarning ko'pi nonushta va tushlikda iste'mol qilinishi uchun ovqatlarni taqsimlang. Va kechki ovqatga juda ozroq qoldiring, chunki kaloriyalarni yoqish uchun yotishdan oldin ko'p vaqt qolmaydi. Ushbu xatti-harakatlar vazn yo'qotishni sezilarli darajada sezilarli qilishga yordam beradi.

Oq go'shtli parhez dietasi namunasi

Nonushta: tovuq filesi va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarning bo'sh salatasi (ikkala taomning har biri taxminan 150 g bo'lishi kerak).

Snack: maydalangan kam yog'li tovuq filesi salatasi (taxminan 100 g) va kichik olma (bularning barchasini uyda tayyorlanadigan kam yog'li yogurt bilan tatib ko'rishingiz mumkin).

Kechki ovqat: grechka yoki guruch pyuresi va qaynatilgan tovuq filesi (har bir taomdan maksimal 150 g).

Peshindan keyin atıştırma: bir necha bo'lak qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq filesi va 100 g sabzi va kartoshka pyuresi.

Kechki ovqat: 50 g qaynatilgan tovuq go'shti; bir stakan tovuq go'shti va bir nechta sevimli kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar.

Oq sharobda parhez ovqatlanishning misoli

Nonushta: 1 ta bug'doy tushdi; kam yog'li pishloq yoki tvorog (150 g gacha); bir qadah oq sharob.

Kechki ovqat: 3 bo'lak yoki oddiy bug'doy po'stlog'i; 200 g pishloq yoki tvorog; stakan sharob.

Peshindan keyin atıştırma: bir necha ingichka bo'lak pishloq.

Kechki ovqat: quritilgan bug'doy nonining bir bo'lagi; taxminan 100 g pishloq va yana bir stakan sharob.

Eslatma… Sharobni quruq, ozgina shakar va kamroq kaloriya bilan ishlatish yaxshidir.

Oq loviya parhezining namunasi

Nonushta: Qattiq (eng kam yog'li pishloqni topishingiz mumkin) bir bo'lak bug'doy bo'lagi yoki tiniq; 100 g gacha kefir, yogurt, tvorog yoki smetana (sizning xohishingizga ko'ra).

Kechki ovqat: qaynatilgan oq loviya (taxminan 100 g); bir karam karam yoki xom / qaynatilgan / pishirilgan sabzavotlardan tayyorlangan salat.

Peshindan keyin atıştırma: har qanday meva yoki sizning sevimli mevalaringizning bir hovuchi.

Kechki ovqat: 100 g miqdorida oq qaynatilgan loviya; kartoshkasiz sabzavot, qo'ziqorin yoki tovuq kam yog'li sho'rva.

Oq parhezning kontrendikatsiyasi

  • Oq dietaga rioya qilishning umumiy kontrendikatsiyasiga quyidagilar kiradi: unda taklif qilinadigan har qanday mahsulotlarga oziq-ovqat intoleransi; homiladorlik va laktatsiya davri; bolalik; alevlenme davrida surunkali kasalliklarning mavjudligi.
  • Albatta, siz oq dietaning qaysi o'ziga xos versiyasiga o'tirishingizga e'tibor berishingiz kerak. Misol uchun, agar fermentlar qilingan sut va sut mahsulotlari ishtirok etsa, bunday dietani oshqozon yarasi, gastrit va boshqa oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan odamlar ishlata olmaydi.
  • Buyrak kasalligi bilan siz oq go'shtga asoslangan tizimda vazn yo'qotolmaysiz. Oq vazn yo'qotish usulini tanlashda tanangizning individual xususiyatlarini va, albatta, ta'mga bo'lgan afzalliklarni hisobga oling.

Oq parhezning afzalliklari

Oq parhez bir nechta inkor etilmaydigan afzalliklarga ega.

  1. Bularga, xususan, haqiqatan ham ishlayotganligi kiradi. Agar sizda tashlanadigan narsa bo'lsa, yoqimsiz burmalar ketishga shoshilishadi (yoki hech bo'lmaganda kamayadi).
  2. Ko'pgina oq dietalarda ovqat hazm qilishni normallashtirish, ichak mikroflorasini yaxshilash va metabolizmni tezlashtirish shaklida yoqimli bonus mavjud.
  3. Shuningdek, organizm unga zarar etkazishi mumkin bo'lgan toksinlar, toksinlar va boshqa ifloslantiruvchi moddalardan tozalanadi.
  4. Oq ovqatlar (xususan oqsil) suyak va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Shuning uchun jismoniy faollik osonroq bo'ladi va umuman odam o'zini yaxshi his qiladi.
  5. Ushbu vazn yo'qotish usulining shubhasiz afzalligi ko'pgina variantlarda ochlikning yo'qligidir. Ovqatlanish tez-tez va juda xilma-xildir, chunki u bo'shashmasligi mumkin.
  6. Oq parhez paytida ham terining holati yaxshilanadi. Siz terining silliq va silliqroq bo'lishini sezasiz.

Ratsionning kamchiliklari

Oq dietaning kamchiliklari orasida protein mahsulotlarida to'plangan kaltsiy bilan ortiqcha to'yinganlik toksinlarning cho'kishiga olib kelishi mumkin.

Yog'larning kamligi tanaga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Organizmga zarar etkazish xavfini oshirmaslik uchun, vaznni qanchalik oson va yaxshi tashlagan bo'lsangiz ham, oq dietaning biron bir variantini belgilangan muddatdan ko'proq davom ettirmang. Axir, sog'lom yog'lar tananing normal ishlashi uchun zarurdir.

Oq parhezni takrorlash

Raqamni o'zgartirishning yuqoridagi usullari juda sodiq bo'lganligi sababli, agar kerak bo'lsa, 3-4 hafta o'tgach ularni takrorlash mumkin. Ammo vino oq parhezni kechiktirish yaxshiroqdir, chunki bu hali juda haddan tashqari. Shakllarni o'zgartirishning insonparvarroq usulini tanlash tavsiya etiladi.

Leave a Reply