Mundarija
- Nima uchun DASH dietasi qamoqdan keyin vazn yo'qotish uchun eng mos variantlardan biri bo'lishi mumkin
- Nutrition
- DASH dietasi - bu gipertoniya bilan og'rigan bemorlarga tavsiya etiladigan dietadir, lekin uning ko'rsatmalari, ayniqsa, yomon ovqatlanish odatlariga ega bo'lganlar uchun vazn yo'qotishga imkon beradi.
Nima uchun DASH dietasi qamoqdan keyin vazn yo'qotish uchun eng mos variantlardan biri bo'lishi mumkin
Nutrition
DASH dietasi - bu gipertoniya bilan og'rigan bemorlarga tavsiya etiladigan dietadir, lekin uning ko'rsatmalari, ayniqsa, yomon ovqatlanish odatlariga ega bo'lganlar uchun vazn yo'qotishga imkon beradi.
Kuzatish oson, to'yimli, xavfsiz, samarali vazn yo'qotish va hollarda tavsiya etiladi diabet va muammolar yurak-qon tomir. Bu har yili Amerikaning "US News & World" jurnali tomonidan chop etiladigan eng yaxshi parhezlar reytingida baholangan mezonlar. So'nggi yillarda DASH dietasi 2013 yildan 2018 yilgacha reytingni boshqargan, garchi oxirgi ikki yil ichida, 2019 va 2020 yillarda, DASH O'rta er dengizi parhezidan voz kechgan.
Mutaxassislarni DASH dietasini sog'lom va samarali variant sifatida tanlashga majburlaydigan kalitlardan biri shundaki, bu ovqatlanishni kamaytirishdan tashqari. Gipertenziya, ularning ovqatlanish tartibi bunga hissa qo'shadi kilogrammni kamaytirish. Uning yaratilishi 90 -yillarga to'g'ri keladi, AQSh Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti dietani gipertoniya kasalligini parhez orqali tartibga solish uchun ishlab chiqardi. Uning qisqartmasi DASH "Gipertenziyani to'xtatish uchun dietali yondashuvlar" degan ma'noni anglatadi.
Lekin bu formula aynan nimadan iborat? Doktor Mariya Ballesteros tushuntirganidek, SEENning oziqlanish guruhidan (Ispaniya endokrinologiya va ovqatlanish jamiyati), dietaning tuzilishi. DASH dietasi dietadagi natriyni oddiy DASH dietasida kuniga 2,3 grammdan (5,8 gramm tuzga teng) va kuniga 1,5 grammdan (3,8 gramm tuzga teng) kamaytirishga asoslangan. DASH dietasining varianti "Kam natriy". Shu bilan birga, DASH dietasi gipertenziyani yaxshilashga yordam beradigan minerallar bo'lgan kaliy, kaltsiy va magniy miqdorini oshiradi. Shunday qilib, DASH dietasi kaltsiy, kaliy, magniy va tolaga boy bo'lgan oziq -ovqatlarni birlashtiradi, bu qon bosimini tushirishga yordam beradi.
Nima uchun bu vazn yo'qotishga yordam beradi
Bundan tashqari, sog'lom ovqatlanish rejimi nafaqat yordam beradi gipertenziyani nazorat qilishBu vazn yo'qotishga yordam beradi, ayniqsa ko'p yillar davomida yomon ovqatlanish odatlari bo'lganlar uchun. DASH dietasidan kelib chiqadigan o'zgarish, bu odamlarning umumiy kaloriya iste'molini kamaytiradi va bu, oxir -oqibat, ularni yo'qotishiga yordam beradi, deydi doktor Ballesteros: kilogramm har doim kaloriya cheklovlari mavjud bo'lganda. Ammo sog'lom bo'lishning asosiy vazifasi - bu muvozanatli va barqaror tarzda, uzoq muddatli istiqbolda bajarish, va agar DASH dietasiga rioya qilinsa, bu ikki masalani hal qilish mumkin ", deydi u.
Doktor Ballesteros gipertoniya bilan og'rigan bemorlarga mo'ljallangan bo'lsa -da, bu dietani patologiyasi bo'lmagan yoki metabolik patologiyasi bo'lganlarga ham qo'llash mumkinligini tushuntiradi. diabet yoki dislipemiya.
DASH dietasida qanday ovqatlar iste'mol qilinadi
Ko'tarilgan maqsadlarga erishish uchun DASH dietasiga kiritilgan ba'zi parhez tavsiyalari:
– Juda qayta ishlangan va oldindan pishirilgan mahsulotlarni kamaytiring (yoki yo'q qiling).
- iste'molini birinchi o'ringa qo'ying Sabzavotlar, Sabzavotlar y mevalar. Kuniga kamida uchta meva iste'mol qilishni maslahat beradi (bo'laklarga kiriting).
- Nazorat va tuzni kamaytiring pishirish uchun ular kuniga uch grammdan oshmasligi uchun (bir choy qoshiq choy). Oziq -ovqatlarni xushbo'y qilish uchun ziravorlar, xushbo'y o'tlar, sirka, limon, sarimsoq yoki piyoz kabi ziravorlardan foydalanishingiz mumkin. Go'sht yoki baliq bulyonining kubiklari yoki planshetlari ovqat bilan ishlatilmasligi kerak.
- 2 dan 3 gacha iste'mol qiling sut bo'lishi kerak bo'lgan kun yog'sizlangan.
- Donni tanlang integrallar Agar non iste'mol qilinsa, u donli va tuzsiz bo'lishi kerak.
- oz miqdorda qo'shing yong'oq.
- Iste'mol yog'siz go'sht, tarjixon parranda go'shti va qizil go'sht iste'moli haftasiga bir yoki ikki marta cheklanadi.
- Oling baliq (yangi yoki muzlatilgan) tez -tez. Agar baliq konservalari salatlar yoki boshqa taomlar uchun iste'mol qilinsa, tabiiy (tuzli 0%) afzalroq bo'ladi.
- gazlangan va ogohlantiruvchi ichimliklar iste'mol qilishdan saqlaning.
Bundan tashqari, eng kam yog'li, ya'ni panjara, qovurilgan, bug'langan, pishirilgan, mikroto'lqinli pechda yoki papillotda ishlatiladigan oshxona texnikasi qo'llanilishi kerak. Ular qovurilgan, qovurilgan yoki non pishirmaydilar.
La hidrasyon Bu DASH dietasida ham muhim ahamiyatga ega, shuning uchun kuniga 1,5 dan 2 litrgacha suv ichish tavsiya etiladi (infuzion va bulon qo'shiladi).