Har kuni yuzimiz mushaklari katta stressni boshdan kechiradi: ular bizga tabassum qilish, qoshlarini burish, gapirish, his-tuyg'ularimizni ifoda etishda yordam beradi. Ushbu stressga, bir tomonda uxlash odati, noto'g'ri klyuziya va boshqalarni qo'shib, biz umumiy yuz charchoqni va ba'zi mushaklarning haddan tashqari kuchlanishini olamiz. Natijada, biz muqarrar ravishda his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni yuz ifodalari orqali to'liq ifodalashda qiyinchiliklarni boshdan kechira boshlaymiz. Yuzning terisi tezroq eskiradi, xira va jonsiz bo'lib qoladi, tobora ko'proq ajinlar paydo bo'ladi, mavjudlari kuchayadi.
Bundan tashqari, har bir muayyan sohadagi keskinlik inson duch keladigan muammolarning izini oladi. Shunday qilib, peshonadagi qisqichlar ma'lumotlarning to'yinganligini, og'ir fikrlashni ko'rsatadi. Va jag' sohasidagi keskinlik to'siqlarni engib o'tishni aks ettiradi, o'jarlik va qat'iyatlilik haqida gapiradi. Darhaqiqat, har bir ajinning o'z hikoyasi bor!
Yuzning mushaklarini bo'shashtirishni o'rganish qanchalik muhimligini tushuntirish ortiqcha bo'ladi. Yukni engillashtirish uchun oddiy texnikani muntazam ravishda amalga oshirish ajoyib natijalar beradi. Mushaklarning elastikligi tiklanadi, ajinlar tekislanadi, rang sog'lom va yangi bo'ladi, yuz ifodalari yanada boy va tabiiyroq bo'ladi. Ko'rinadigan tashqi ta'sirlardan tashqari, siz hissiy fonda yaxshilanishni ham olishingiz mumkin. Engil massaj kayfiyatni yaxshilaydi; chuqur mushak ishi odatda sukunatda, yarim uyquda, meditatsiyaga yaqin holatda amalga oshiriladi va ichki uyg'unlik va tinchlik hissini qoldiradi. O'zingiz sinab ko'ring!
Yuzni bo'shashtirmoqchi bo'lgan ko'p odamlar intuitiv ravishda juda aniq va to'g'ri harakatlar qiladilar. Charchaganida ko'zimizni ishqalaymiz, tarang joylarni yoğraymiz, bosh terisi va bo'ynini massaj qilamiz. Mashqlarning aksariyati insonning ma'lum bir hududdagi qisqichlarga tabiiy javoblariga asoslanadi. Shuning uchun ularni amalga oshirish nafaqat foydali, balki juda yoqimli. Mashqlar uch guruhga bo'lingan bo'lib, bo'sh vaqt va joydan qat'i nazar, har kim o'zi uchun mos keladigan narsani topishi mumkin.
1. Boshqalarga ko'rinmas
Band kunning o'rtasida bir soniya bo'sh vaqtingiz bormi? Yolg'iz qolishning iloji yo'qmi? Keyin ushbu oddiy mashqlarni eslab qolishga harakat qiling. Ularni amalga oshirish atrofdagi odamlar uchun mutlaqo sezilmaydi va minimal vaqtni oladi.
Albatta, bu faqat qo'llab-quvvatlovchi mashqlar, yuzingiz uchun "tez yordam". Eng yaxshi natijalarga erishish uchun ularni ushbu maqolaning boshqa joylarida tasvirlangan usullar bilan birlashtiring.
Shunday qilib, keling, boshlaylik. Tojingizni yuqoriga cho'zing - aqliy, lekin harakat bilan. Bu bo'yin muskullarini bo'shashtirishga yordam beradi.
Og'zingizni yopiq holda, tilingizning uchini osmon bo'ylab tishlardan tomoqqa yo'naltiring, tilning uchini iloji boricha uzoqroqqa olishga harakat qiling - bu iyak mushaklarini xursand qiladi.
Bosh og'rig'ining sabablaridan biri chaynash mushaklarining kuchlanishi bo'lishi mumkin (bu temporal va chaynash mushaklarining joylashishi bilan bog'liq). Muammo ibodatxonalarning engil massaji bilan hal qilinadi - ko'pchiligimiz ongsiz ravishda foydalanadigan mashq.
Tabiatni kuzatish ko'z atrofidagi charchoqni ketkazishga yordam beradi: parkdagi daraxtlarga, ko'llarga, osmondagi bulutlarga qoyil qoling ... Kompyuterda uzoq vaqt ishlaganingizda vaqti-vaqti bilan to'xtab, derazadan tashqariga qarash foydali bo'ladi. . Ko'zlar uchun engil gimnastika ham yordam beradi: iloji boricha chapga va o'ngga, yuqoriga va pastga qarang.
2. Ekspress usullar
O'zingiz uchun qiziquvchan ko'zlardan uzoqroqda bir necha daqiqa topdingizmi? Ajoyib! Keyin quyida tavsiflangan usullardan bemalol foydalaning.
Keling, bo'yindan boshlaylik. Nafas olayotganda, nafasingizni 10-20 soniya ushlab turing, boshingizni elkangizga torting (go'yo elkangiz bilan quloqlaringizga etib bormoqchi bo'lgandek). Nafas olayotganda, bo'shashgan elkalaringizni pastga tushiring. Yana uch yoki to'rt marta takrorlash effektni kuchaytiradi.
Endi butun yuzingizni iloji boricha burishtirishga harakat qiling, 5-10 soniya davomida bu holatda qoling va keyin kuchlanishni qoldiring.
Qoshlaringizni ko'taring, ularni yoping, go'yo qoshlarini chimirib, ko'zingizni yuming - qisqa, ammo intensiv mashg'ulotdan so'ng yuzingizdagi har bir mushakni bo'shashtiring.
Pastki va yuqori jag'lar birlashadigan joyni dumaloq harakatlar bilan yumshoq massaj qiling. Yonoqlaringizni engil chimchilashga harakat qiling.
Ko'p havo oling va sekin nafas oling, shunda lablaringiz tebranishni boshlaydi ("pffff" tovushlari kabi).
Siz bir vaqtning o'zida bitta mashqni yoki barchasini bir vaqtning o'zida bajarishingiz mumkin. Takrorlashlar soni sizning ichki his-tuyg'ularingiz bilan belgilanadi. Odatda besh marta etarli.
3. To'liq dam olish
Bu usullar vaqt o'tishi bilan uzoqroq, lekin ular ham yuzingizga chuqurroq ta'sir qiladi. Kechqurun ularni muntazam ravishda bajarish tavsiya etiladi. Ayni paytda eng yoqimli ko'rinadigan mashqni tanlang va unga boring!
Issiq kompres deyarli bir zumda ta'sir qiladi. Buning uchun terri sochiqni issiq suvda ho'llang va yaxshilab siqib chiqqandan keyin yuzingizga qo'ying va 10-15 daqiqaga qoldiring.
Keling, yolg'on yogadan sher pozasini o'zgartirishga harakat qilaylik. Shunday qilib, biz yotib, og'zimizni ochib, tilimizni chiqarib, ko'kragiga cho'zamiz. Pozitsiyani 1-10 daqiqa davomida tuzatish kerak, shundan so'ng butun yuzning bo'shashishi kafolatlanadi!
Yengil teginishlar bilan yuzingizni o'rganing, siz keskinlikni his qiladigan joylarga ko'proq e'tibor bering. Harakatlar ehtiyot bo'lishi kerak, terini cho'zmaslik uchun kremdan foydalaning. Endi ikkala kaftingizni yuzingizga qo'ying, ularning issiqligini his eting. Ushbu massaj uyquga ajoyib tayyorgarlik bo'ladi.
Quyidagi usul ham yotishdan oldin ayniqsa dolzarbdir. Issiq vanna oling, 15-20 daqiqa etarli bo'ladi. Effektni kuchaytirish uchun aromaterapiyadan foydalaning: bir necha tomchi efir moyi qo'shing. Tanglikni bartaraf qilish uchun lavanta, ylang-ilang, bergamot, atirgul, limon balzam moylarini ishlatish tavsiya etiladi. Tanlangan moyni (3-5 tomchi etarli) asosda eritib yuboring. Bu asal, kefir, smetana, tayanch yog'i (masalan, bodom yog'i) yoki hatto dengiz tuzi bo'lishi mumkin.
Yuz uchun mashqlar to'plamini tuzayotganda, har bir inson individual ekanligini unutmang. Eng ko'p foyda olish uchun sizga qulay bo'lgan texnikani bajaring. Va unutmangki, yaxshi uyqu ularning har birining samaradorligini sezilarli darajada oshiradi.
Mushaklarning gevşemesine erishish, bu holatni his qilishga va eslashga harakat qiling. Oxir oqibat, unda siz faqat bitta o'ylash bilan istalgan vaqtda unga qaytishingiz mumkin!