Nima uchun ba'zan biz uchun "yo'q" yoki "to'xtash" deyish, taklif yoki taklifni rad etish va umuman olganda, ishonchni namoyon etish juda qiyin? Psixolog Tarra Bates-Dyufort "yo'q" va "ha" demoqchi bo'lganimizda, biz o'rganilgan ijtimoiy skriptga amal qilishimizga amin. Bir oz harakat bilan siz undan bir marta va butunlay qutulishingiz mumkin.
"Yo'q" deyishdan qo'rqishimizning asosiy sabablaridan biri bu boshqa odamni xafa qilish yoki xafa qilishdan qo'rqishdir. Biroq, agar biz itoat qilsak va boshqalarga zarar bermaslik uchun biror narsa qilsak, o'z ehtiyojlarimizni bostirish va haqiqiy o'zligimizni yashirish orqali o'zimizga zarar etkazish xavfi bor.
Yo'q deyish qiyin bo'lgan bemorlarim ko'pincha o'zlarini "boshqa odamning o'rniga qo'yish majburiyatini" his qilishlarini aytishadi. Ko'pincha ular qat'iyat bilan "agar men o'sha odamning o'rnida bo'lganimda, meni xuddi o'zim qilgandek, yarim yo'lda kutib olishlarini xohlardim" deb ta'kidlaydilar.
Biroq, eng muhimi, o'z manfaatlari va boshqalarning ehtiyojlari yoki manfaatlari haqida gap ketganda, ko'pchilik birinchi navbatda o'zini o'ylaydi. Biz boshqalarga mumkin bo'lgan zarardan qat'i nazar, bizni har qanday narxda oldinga intilishga majbur qiladigan xudbin dunyoda yashayapmiz. Shuning uchun, boshqalar ham siz kabi fikr yuritadi va o'z manfaatlariga zarar etkazish uchun sizga xizmat qilishga tayyor, degan taxmin noto'g'ri.
“Yo‘q” deyishni o‘rganib, bu mahoratni hayotingizning turli sohalarida qo‘llashingiz mumkin.
"Yo'q" deyish qobiliyatini rivojlantirish va boshqa odamlarning siz uchun yoqimsiz yoki nomaqbul bo'lgan so'rovlariga ergashmaslik muhimdir. Bu mahorat uzoq muddatli va muvaffaqiyatli do'stlik, professional va sevgi munosabatlarini o'rnatish uchun zarurdir.
O'rganganingizdan so'ng, siz ushbu mahoratni hayotingizning turli sohalarida qo'llay olasiz.
"Yo'q" deyishimiz qiyin bo'lgan 8 ta sabab
• Biz boshqalarni xafa qilishni yoki xafa qilishni xohlamaymiz.
• Biz boshqalarga yoqmasligidan qo‘rqamiz.
• Bizni xudbin yoki shunchaki yoqimsiz odamlar sifatida ko'rishni xohlamaymiz.
• Bizda har doim o'zimizni birovning o'rniga qo'yishga majburmiz.
• Bizga har doim “yaxshi” bo'lishga o'rgatilgan
• Biz tajovuzkor ko'rinishdan qo'rqamiz
• Biz boshqa odamni g'azablantirmoqchi emasmiz
• Shaxsiy chegaralarimiz bilan bog'liq muammolarimiz bor
Boshqalarni rozi qilishni istamagan ishni qilish orqali biz ko'pincha ularning zaif tomonlari va illatlariga qo'l uramiz va shu tariqa ularda boshqalarga qaramlik yoki hamma ulardan qarzdor, degan ishonchni rivojlantiramiz. Agar siz ushbu sabablarning aksariyati sizga tegishli ekanligini sezsangiz, ehtimol sizda shaxsiy chegaralar bilan bog'liq jiddiy muammolar mavjud.
"Yo'q" deyish qiyin bo'lgan odamlar ko'pincha burchak ostida va xudbinlikni his qilishadi. Agar o'ziga ishonchni ko'rsatish va o'z manfaatlarini himoya qilishga urinish salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarsa, individual yoki guruh psixoterapiyasi bunga yordam beradi.
Odatiy xatti-harakatlardan xalos bo'ling, siz erkinlikni his qilasiz
Agar siz hali ham “yo‘q” deyishga qiynalayotgan bo‘lsangiz, o‘zingizga “ha” deyish shart emasligini eslatib qo‘ying. Odatiy xatti-harakatlardan xalos bo'lish va o'zingiz istamagan va noqulaylik tug'diradigan narsalarni qilishni to'xtatib, siz erkinlikni his qilasiz.
Buni o'rganish orqali siz o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirasiz, ikkiyuzlamachi va nosamimiy odamlar bilan muloqotingizni kamaytirasiz va siz uchun haqiqatan ham muhim bo'lganlar bilan yaxshi munosabatlar o'rnatishingiz mumkin.
Va g'alati, siz yo'q deyishni o'rgansangiz, buni aytishga majbur bo'lish ehtimoli kamroq bo'ladi, chunki boshqalar sizning so'zlaringizni jiddiy qabul qilish kerakligini tushunishadi.
Muallif haqida: Tarra Bates-Dyufort psixolog va psixoterapevt bo'lib, oilaviy muammolar va travmalarni boshqarish bo'yicha ixtisoslashgan.