Maqola muallifi Mariya Teryan, kundalini yoga va tug'ish bilan birga ayollar uchun yoga o'qituvchisi.
Yaqinda homilador ayollar uchun yoga darsida bir ayol shunday dedi: "Men ertalab uyg'onaman va ukrainalik siyosatchilardan birining ismi miyamda yangradi. Tugaydi va qisqa tanaffusdan keyin yana boshlanadi. Va men yangiliklar bilan yakunlash vaqti keldi deb o'yladim. Menimcha, bu voqea nima uchun har qanday odamga, ayniqsa chaqaloqni kutish davridagi ayolga muntazam ravishda yoga mashg'ulotlariga muhtojligini juda yaxshi ko'rsatadi.
Hozirgi kunda ma'lumot olish maqsad emas. Ma'lumot hamma joyda. U bizni jamoat va shaxsiy transportda, ish joyida, do'stlarimiz bilan muloqot qilganimizda, sayr qilganimizda, tashqi reklamada va shaxsiy telefonimizda, Internetda va televizorda o'rab oladi va hamroh bo'ladi. Muammolardan biri shundaki, biz doimo ma'lumot oqimida bo'lishga shunchalik ko'nikib qolganmizki, biz ko'pincha dam olish va to'liq sukunatda bo'lish kerakligini tushunmaymiz.
Ko'p odamlar ishda va uyda yashaydilar. Ishda biz ko'pincha o'tiramiz - kompyuterda yoki undan ham yomoni, noutbukda. Tana bir necha soat davomida noqulay holatda. Bir necha kishi muntazam ravishda isinishlarini aytishi mumkin. Va asosiy savol - noqulay holatda o'tirganda to'plangan kuchlanish bilan nima sodir bo'ladi.
Biz uyga mashinada yoki jamoat transportida boramiz - tik turgan yoki o'tirgan holda, keskinlik to'planishda davom etmoqda. Biz dam olishimiz kerak degan fikr bilan uyga qaytamiz, kechki ovqatlanamiz va ... televizor yoki kompyuter oldida o'tiramiz. Va yana biz noqulay holatda vaqt o'tkazamiz. Kechasi biz juda yumshoq matraslarda uxlaymiz va shuning uchun ertalab biz allaqachon charchagan va charchagan holda turishimiz ajablanarli emas.
Homilador ayol bo'lsa, vaziyat yanada og'irlashadi, chunki tana yangi hayotni saqlab qolish uchun juda ko'p energiya sarflaydi.
Zamonaviy inson hayotida juda kam jismoniy faoliyat va hissiy stressni keltirib chiqaradigan juda ko'p ma'lumotlar mavjud. Va biz "dam olganimizda" ham, biz haqiqatan ham dam olmaymiz: jimlikda, tana uchun qulay holatda, qattiq sirtda. Biz doimo stressdamiz. Orqa, elka va tos a'zolari bilan bog'liq muammolar juda keng tarqalgan. Agar ayolning tos bo'shlig'ida zo'riqish bo'lsa, unda bu bolaning tug'ilishdan oldin va tug'ish paytida qulay pozitsiyani egallay olmasligining sababi bo'lishi mumkin. U allaqachon zo'riqish bilan tug'ilishi mumkin. Lekin birinchi narsa birinchi ...
Shubhasiz, tug'ishning asosiy qobiliyatlaridan biri bu dam olish qobiliyatidir. Axir, keskinlik qo'rquvni keltirib chiqaradi, qo'rquv og'riqni keltirib chiqaradi, og'riq yangi kuchlanishni keltirib chiqaradi. Jismoniy, hissiy va ruhiy zo'riqish shafqatsiz doiraga, og'riq va qo'rquv doirasiga olib kelishi mumkin. Albatta, bola tug'ilishi, yumshoq qilib aytganda, noodatiy jarayon. Ayol o'z hayotida faqat bir necha marta, ko'pincha faqat bir marta duch keladi. Va tana va ong uchun yangi bo'lgan bunday g'ayrioddiy va keng qamrovli jarayonda dam olish unchalik oson emas. Ammo agar ayol qanday qilib dam olishni bilsa, uning asab tizimi kuchli bo'lsa, u bu shafqatsiz doiraning garoviga aylanmaydi.
Shuning uchun homiladorlik uchun yogada - ayniqsa men o'rgatadigan homiladorlik uchun Kundalini yogasida - dam olish qobiliyatiga, shu jumladan g'ayrioddiy va ehtimol noqulay vaziyatlarda dam olishga, mashqlar paytida dam olishga, dam olish, nima bo'lishidan qat'i nazar, juda katta e'tibor beriladi. . va haqiqatan ham rohatlaning.
Agar biz uch, besh yoki undan ko'proq daqiqa mashq qilsak, aslida, har bir ayol o'z reaktsiyasini tanlash imkoniyatiga ega: u jarayonga kirishi mumkin, bo'sh joyga va o'qituvchiga ishonib, lahzalik tajribasidan zavqlanib, bo'shashmasdan harakatlarni amalga oshiradi ( yoki ma'lum bir pozitsiyani egallash). Yoki ikkinchi variant: ayol zo'riqish va bu azob oxirigacha tugashi va boshqa narsa boshlanishigacha soniyalarni hisoblashi mumkin. Kundalini yoga an'anasi bo'yicha o'qituvchi Shiv Charan Singxning aytishicha, har qanday vaziyatda ikkita variant bor: biz vaziyat qurboni yoki ko'ngilli bo'lishimiz mumkin. Va u erda qaysi variantni tanlashni hal qilish kerak.
Bizning tanamizda shunday muskullar borki, biz faqat o'ylabgina bo'shashimiz mumkin, va fikr kuchi bilan bo'shashmaydigan muskullar. Bularga bachadon va bachadon bo'yni kiradi. Uni olib, tinchlantira olmaysiz. Tug'ilganda, ochilish 10-12 santimetr bo'lishi kerak, ochilish tezligi ikki soat ichida bir santimetrga teng. Birinchi farzandidan ko'ra ko'proq tug'adigan ayollarda, odatda, tezroq sodir bo'ladi. Ayolning umumiy yengilligi oshkor qilish tezligi va og'riqsizligiga ta'sir qiladi. Agar ayol jarayonlar haqida tushunchaga ega bo'lsa, u etarlicha bo'shashgan bo'lsa va doimiy fon tashvishi bo'lmasa, bachadon bo'shashadi va ochiladi. Bunday ayol hech narsa haqida qayg'urmaydi, o'z tanasini va uning signallarini tinglaydi va intuitiv ravishda to'g'ri pozitsiyani tanlaydi, bu hozirgi paytda bo'lish osonroq. Ammo agar ayol zo'riqish va qo'rqib ketgan bo'lsa, unda tug'ish murakkablashadi.
Bunday holat ma'lum. Bir ayol tug'ruq paytida bo'shashmaganida, doya hozir uni nimadir bezovta qilyaptimi, deb so'radi. Ayol bir zum o‘ylanib qoldi va eri bilan hali turmushga chiqmaganini, o‘zi esa juda dindor oilada tug‘ilganini aytdi. Er tug'ilgandan keyin deyarli darhol turmush qurishga va'da berganidan so'ng, bachadon bo'yni ochila boshladi.
Har bir dars shavasana bilan tugaydi - chuqur dam olish. Erta homiladorlik davridagi ayollar orqa tomonida, ikkinchi trimestrdan boshlab esa yon tomonlarida uxlashadi. Dasturning ushbu qismi sizga dam olishga, kuchlanishdan xalos bo'lishga imkon beradi. Homilador ayollar uchun yoga bilan biz odatdagi yogadan ko'ra ko'proq dam olganimiz sababli, ko'p ayollar haqiqatan ham uxlash, dam olish va yangi kuch olishga vaqtlari bor. Bundan tashqari, bunday chuqur dam olish sizga dam olish qobiliyatini rivojlantirishga imkon beradi. Bu homiladorlikning hozirgi holatida, tug'ilishning o'zida va hatto undan keyin ham chaqaloq bilan yordam beradi.
Bundan tashqari, yoga - bu mushaklarni yaxshi mashq qilish, u turli xil pozitsiyalarda bo'lish odatini va bu pozitsiyalarning jismoniy hissiyotini beradi. Keyinchalik, tug'ish paytida, bu bilim, albatta, ayol uchun foydali bo'ladi. U qaysi pozitsiyada qulay bo'lishini intuitiv ravishda aniqlay oladi, chunki u turli xil variantlardan yaxshi xabardor bo'ladi. Va uning mushaklari va cho'zilishi cheklovga aylanmaydi.
Mening chuqur ishonchim komilki, yoga homiladorlik paytida qila oladigan yoki qila olmaydigan narsa emas. Bu tug'ruq va yangi hayot uchun yaxshi tayyorgarlik sifatida foydalanish uchun mukammal vositadir!