Agar siz parhezga rioya qilsangiz, sog'lom ovqatlansangiz, harakatlansangiz va shunga qaramay, vazn yo'qotmasangiz - vazn bir xil bo'lib qoladi yoki hatto oshadi, siz "jim dushman" bilan shug'ullanishingiz mumkin. Bu metabolizm sekinlashishi haqida, ya'ni metabolizmingizni hayratlanarli va ko'zga tashlanmaydigan sabablar sizning orzuingizdagi raqamga erishishingizga xalaqit beradi.
Afsuski, biz nazorat qila olmaydigan omillar mavjud. Metabolizm genlarga, yoshga (25 yoshdan keyin metabolizm sekinlashadi) va hatto jinsga bog'liq bo'lishi mumkin - ayollarda bu erkaklarnikiga qaraganda 7% ga sekinroq. Har kim o'zi xohlagan narsani yeyish bilan boshqalarni bezovta qiladigan va hali ham juda nozik bo'lib qoladigan odamni biladi. Ba'zi odamlar ajoyib, tez metabolizmga ega, shuning uchun ular nima va qancha ovqatlanishlari haqida tashvishlanishga hojat yo'q.
Baxtsizlar sog'lom ovqatlanishlari, ko'p suv ichishlari, muntazam ravishda mashq qilishlari va ochlikdan, tartibsiz ovqatlanishdan va stressdan qochishlari kerak. Shunga qaramay, ba'zida ushbu asosiy tamoyillarga rioya qilgan holda, ba'zi odamlar hali ham vazn yo'qotish bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Aniqlash qiyin bo'lgan makkor xatolar aybdor bo'lishi mumkin. Mana ulardan eng keng tarqalganlari ro'yxati:
- Kardio mashqlari. Hamma joyda kardio, ya'ni yugurish, suzish, velosipedda yurish faqat afzalliklarga ega ekanligi ta'kidlangan bo'lsa-da, chunki ular holatni mustahkamlaydi, yurak ishini yaxshilaydi va hokazo, afsuski, ular metabolizmga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi. Ular buni faqat jismoniy mashqlar paytida oshiradilar, shuning uchun intervalli mashg'ulotlar tana uchun ancha "foydali" bo'ladi. Tezlikning tez-tez o'zgarishi metabolizmning tezlashishiga olib keladi va jismoniy faoliyatdan keyin 24 soatgacha bu holatni saqlab qoladi.
- Juda oz sut mahsulotlari. Ratsiondan pishloq, tuxum, tvorog, yogurtlarni chiqarib tashlash tanani asosiy mushak qurilish materialidan: oqsildan mahrum qiladi. Bu metabolizmni tezlashtiradigan mushaklarning roli, shuning uchun proteindan voz kechishga arzigulik emas. Bundan tashqari, uglevodlar va yog'larga qaraganda so'rilishi qiyinroq, shuning uchun ularni yoqish uchun ko'proq energiya kerak bo'ladi. Natijada biz vazn yo'qotamiz.
- Karbongidratning kamayishi. Shakarlar energiyaning asosiy manbaidir, shuning uchun uglevodlarni dietadan keskin chiqarib tashlash metabolizmni sekinlashtirishning tezkor usuli hisoblanadi. Shuning uchun, dietangizga to'liq donli non, sabzavotlar va jigarrang guruch tarkibidagi yaxshi uglevodlarni kiriting.
- Uyqu yetarli emas. Shvetsiyalik olimlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, hatto bir uyqusiz tun ham metabolizmimizga ta'sir qiladi. Agar siz tun bo'yi bedor bo'lsangiz, belgilangan 7-8 soat uxlamang, siz, albatta, sizning qomatingizga zarar etkazasiz. Mashq qilish yoki parhezga rioya qilishdan qat'i nazar, tanangizni dam olish va tiklanish uchun vaqt ajratsangiz, metabolizmingiz sezilarli darajada sekinlashadi.