1. To'q rangli shokolad Agar siz har safar qora shokoladga urganingizda shodlik to'lqinini his qilsangiz, bu baxtsiz hodisa deb o'ylamang. Qora shokolad tanada anandamid deb ataladigan kimyoviy reaktsiyani qo'zg'atadi: miya og'riq va depressiya tuyg'ularini vaqtincha blokirovka qiluvchi endogen kannabinoid neyrotransmitterni chiqaradi. "Anandamid" so'zi sanskritcha "ananda" - baxt so'zidan kelib chiqqan. Bundan tashqari, qora shokolad tarkibida anandamid sabab bo'lgan "yaxshi his qilish" ni uzaytiradigan boshqa moddalar mavjud. Olimlar hatto qora shokoladni "yangi tashvish vositasi" deb atashgan.
Journal of Psychopharmacology jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni antioksidantga boy shokoladli ichimlik (42 gramm quyuq shokoladga teng) iste'mol qiladigan odamlar iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda ancha xotirjam bo'lishadi.
2. Proteinga boy ovqatlar
Gouda pishloqi va bodom kabi yuqori sifatli proteinli ovqatlar qondagi qand miqdorini barqarorlashtiradi, bu bizni energiya va yaxshi kayfiyatda his qiladi.
3. Banan
Bananlarda kayfiyatni ko'taruvchi tabiiy modda bo'lgan dofamin mavjud va asab tizimini tinchlantiradigan B vitaminlari (shu jumladan B6 vitamini) va magniyning yaxshi manbai. Magniy boshqa "ijobiy" elementdir. Ammo, agar tanangiz insulin yoki leptinga chidamli bo'lsa, banan siz uchun emas.
4. kofe
Qahva kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan bir qator neyrotransmitterlarga ta'sir qiladi, shuning uchun ertalab bir chashka qahva ichish bizni tezda xursand qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qahva miyada miyadan olingan neyrotrofik omilni (BDNF) faollashtiradigan javobni qo'zg'atadi: miya ildiz hujayralaridan yangi neyronlar paydo bo'ladi va bu miya faoliyatini yaxshilaydi. Qizig'i shundaki, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, BDNF ning past darajasi depressiyaga olib kelishi mumkin va neyrogenez jarayonlarining faollashishi antidepressant ta'sirga ega!
5. Zerdeçal (kurkumin)
Zerdeçalga sariq-to'q sariq rang beradigan pigment - kurkumin ko'plab shifobaxsh xususiyatlarga ega va tabiiy antidepressant hisoblanadi.
6. Binafsha rangli rezavorlar
Antosiyaninlar ko'k va karapuz kabi reza mevalarga quyuq binafsha rang beradigan pigmentlardir. Ushbu antioksidantlar miyaga muvofiqlashtirish, xotira va kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan dopaminni ishlab chiqarishga yordam beradi.
To'g'ri ovqatlaning va tez-tez tabassum qiling!
Manba: articles.mercola.com Tarjima: Lakshmi