Uyqusizlikni tugatish. Ushbu mahsulotlar bilan log kabi uxlang

Agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, muammoni hal qilishda yordam beradigan bir nechta mahsulotlarni bilishingiz kerak. Uyquga ketish qiyinligi, ayniqsa, bugungi stressli yoki tez sur'atli hayotda ko'p odamlar uchun muammodir. Ma'lumki, odam uyqusirab qolsa, u asabiylashish va zaiflikka moyil bo'ladi. Shuning uchun, uyqusizlik bilan bir marta va umuman kurashish vaqti keldi!

Sog'lom uyqu ratsionda ma'lum oziq moddalar mavjudligi bilan shartlanadi. Asab tizimining ishlashi va birikmalarning sintezi biz yaxshi uxlashimiz uchun javobgardir. Bular birinchi navbatda:

• S vitamini,
• Temir,
• Magniy - asab tizimining to'g'ri ishlashi uchun javob beradi, tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi ta'sirga ega,
• Omega yog 'kislotalari - asab signallarini uzatishga yaxshi ta'sir qiladi. Shuningdek, ular uyqu gormoni deb ataladigan melatonin ishlab chiqarishni ko'paytiradilar.
• B vitaminlari - ular to'g'ri uyquni ta'minlaydi, chunki ular seratonin va melatonin ishlab chiqarish uchun zarurdir. Uxlab qolish uchun zarur bo'lgan vaqt va bizning uyqu sifati ularga bog'liq. B vitaminlarini to'g'ri etkazib berish stressni yo'q qiladi va tinchlantiradi.

Agar siz yaxshi uxlashni istasangiz, yotishdan oldin buni yemang:

1. Yog'larga boy mahsulotlar, asosan, to'yingan, chunki ular hazm qilish qiyin va ovqat hazm qilish tizimiga yuk.
2. Oddiy shakar, ya'ni tozalangan don mahsulotlari, shirinliklar, chunki ular qondagi glyukoza darajasining o'zgarishiga olib keladi.
3. Uglevodlarsiz protein bilan to'la. Ular uzoqroq hazm qilish davriga muhtoj va uxlab qolishni qiyinlashtirishi mumkin.
4. Kofein, ya'ni qahva va kuchli choyni o'z ichiga oladi.

Uxlab qolishingizga yordam beradigan mahsulotlar:

1. Sitrus - ular juda ko'p S vitaminiga ega, shuning uchun ular uxlab qolishingizga yordam beradi. Kechki ovqatga yangi siqilgan apelsin sharbatini qo'shing.
2. Giyohlar - tinchlantiruvchi ta'sirga ega limon balzam, romashka, o'simlik aralashmalari. Uxlab qolish qiyinligining sababi ko'pincha asabdir, shuning uchun o'tlar stressli odamlar uchun mukammal bo'ladi.
3. Sut - ehtimol, har bir kishi bir chashka iliq sut tinch uyquni tartibga soladi va uxlashni osonlashtiradi, deb eshitgan. Bu to'g'ri, chunki undagi shakarlar serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
4. To'liq donli don mahsulotlari - ya'ni jo'xori uni yoki kepakli non. Ular serotonin ishlab chiqarishga ham hissa qo'shadilar, chunki ular uglevodlar va B vitaminlari manbai hisoblanadi. Ular qon shakar darajasini keskin oshirmaydi.
5. banan - tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi serotonin va magniy ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan triptofan manbai.
6. Gilos sharbati - ulardagi melatonin sirkadiyalik ritmni tartibga soladi.
7. Yog'li dengiz baliqlari - masalan, qizil ikra, to'yinmagan yog'li kislotalar va triptofan manbai.