Shunday qilib, sizning uyqingiz tinch va tinimsiz edi, tez uxlang va uyg'onishingiz tetik va baxtli bo'lib, siz o'nlab marosimlarni kuzatishingiz mumkin. Ammo yaxshi sog'lom uyquning eng muhim jihati bu sizning ovqatlanishingiz, ayniqsa uxlashdan oldin. Yotishdan oldin nima yaxshi va Morfeyning quchog'iga tushishdan oldin qanday ovqatlarni chiqarib tashlashingiz kerak?
Foydali:
asal yotish melatonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va tanangizni tetiklantiruvchi gormonni bostiradi. Siz asalni choyga qo'shishingiz mumkin va xuddi shunday asal qoshig'ini eyishingiz mumkin.
Banan juda kaloriyali mahsulot, lekin uxlab qolish uchun foydalidir. U tarkibida magniy ko'p, asab tizimini tinchlantiradi, mushak tizimini bo'shatadi va qo'zg'alish jarayonlarini inhibe qiladi. Shuningdek, banan - uyquni rag'batlantiruvchi serotonin va melatonin gormonlarining manbai.
Jo'xori uni tarkibida ko'plab vitaminlar, aminokislotalar va minerallar mavjud bo'lib, ular melatonin ishlab chiqarishni va tinch uxlash kayfiyatini tezlashtiradi.
Badem shuningdek, ko'plab magnezium va sog'lom yog'larni va triptofanni o'z ichiga oladi, ular yurak tezligini pasaytiradi va asab tizimini tinchitadi.
kurka bu yana bir triptofan manbai, ammo parranda go'shti tarkibida oqsil ham mavjud bo'lib, u uzoq vaqt davomida to'yinganlikni beradi, ya'ni tungi ochlik sizga tahdid solmaydi, siz tinch uxlashingiz mumkin.
Zararli:
pishloq - asab tizimini qo'zg'atadi, miya tinchlanmaydi va bizga noaniq, ammo jonli orzular beradi. Pishloqni o'z ichiga olgan aminokislotalar xayolni o'chirishga imkon bermaydi - shuning uchun surunkali uyqu va ertalab charchoq.
Achchiq oziq-ovqat tana haroratining o'sishini rag'batlantiradi va oshqozon-ichak trakti mintaqasida bezovtalik hissi bilan ta'minlaydi, shuning uchun siz uxlashingiz, kramplar va issiq chaqnoqlarga duch kelishingiz ehtimoldan yiroq emas.
spirt - birinchi navbatda sustlik va uyquchanlikni keltirib chiqarish - va haqiqat shundaki, spirtli ichimlikdan keyin uxlash ancha osonlashadi. Faqat uxlab qolmaslik va chuqur uyquning yuzaki bosqichiga tushish sodir bo'lmadi. Ertalab uyqusizlik va charchoq - yotishdan oldin spirtli ichimliklar ta'siri.
Yog'li ovqatlar - oshqozonni hazm qilish qiyin, ichki organlarni doimiy almashtirishni talab qiladi va shu sababli u bir marta uxlaydi. Oshqozon yonishi bilan bir qatorda qorin og'rig'i sizning uyqingizga ham xalaqit berishi mumkin.
chunki Kofein miqdori yuqori bo'lganligi sababli, qahva iste'mol qilinganidan keyingi 10 soat ichida asab tizimini bo'shatmaydi - bu uxlash vaqti. Qahvani ertalab qoldirishga harakat qiling, tushlikdan keyin - chashka yo'q!
Hamma yotishdan oldin kofe yomon fikr ekanligini biladi. Ammo kofein stimulyator sifatida iste'mol qilinganidan keyin 10 soat ichida tanaga ta'sir qilishini ozgina odam biladi. Agar siz yarim tunda uxlasangiz, kofe kunning ikki soatdan keyin ichmaslik yaxshiroqdir.
Sog'lom bo'ling!