Doimiy ochlik tuyg'usi dahshatli tushga aylanishi mumkin, ayniqsa siz qo'shimcha funtni yo'qotishga harakat qilsangiz yoki faqat ovqat iste'mol qilishda mutanosiblik hissi paydo bo'lsa. Bundan tashqari, ortiqcha ishtaha kayfiyatga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, giyohvand moddalarni iste'mol qilmasdan ham eng shafqatsiz ishtahani kamaytirish usullari mavjud. 1. Suv iching Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar ochlikni suv etishmasligi bilan aralashtirib yuborishadi, bu esa ularni gazak qilishni xohlaydi. Chiqish yo'li qanday? Har safar och qolganingizda yoki biror narsa iste'mol qilmoqchi bo'lganingizda suv ichishga harakat qiling. Agar o'sha paytda tanaga bir doz suv kerak bo'lsa, unda ochlik hissi yo'qolishi kerak. Muhim: sun'iy tatlandırıcılar bo'lgan suyuqliklardan saqlaning, chunki ular faqat ishtahani rag'batlantiradi, bundan tashqari ular tanaga foydali narsa keltirmaydi. Agar siz oddiy suvning ta'mini yoqtirmasangiz, lazzat uchun bir bo'lak limon yoki apelsin yoki berry qo'shing. 2. Shakar va shirinliklardan saqlaning Kaliforniya universiteti tadqiqotiga ko'ra, shakar ishtahani va ochlikni kuchaytiradi, bu esa ortiqcha ovqatlanishni keltirib chiqarishi mumkin. Kek, shirinliklar va oq non kabi shakar miqdori yuqori bo‘lgan taomlarni iste’mol qilsak, qondagi qand miqdori ham tez ko‘tariladi va tushadi. Ushbu nomutanosiblik bizni bir necha soatdan keyin yana ochlikni his qiladi. Tegishli yechim - jigarrang non, jo'xori uni, shirin kartoshka, olma, nok kabi past glisemik indeksli uglevodlar. Uglevodlarni tabiiy yog'lar (yong'oq, eman yog'i, avakado) bilan birlashtiring. 3. Ko'proq tola Ma'lumki, tolaga boy ovqatlar sizni to'liq his qiladi va ishtahani bostiradi. Bundan tashqari, bunday oziq-ovqat ishtahani rag'batlantiradigan gormon - insulin darajasini pasaytiradi. Elyafning oshqozonda hazm bo'lishi ko'proq vaqt talab etadi. Sizning tolaga bo'lgan ehtiyojingiz meva va sabzavotlar (afzal xom ashyo), dukkaklilar, yong'oqlar va urug'lar kabi oziq-ovqatlar bilan qondiriladi. 4. Etarlicha uxlang Uyquning etishmasligi "ochlik gormoni" grelinning chiqarilishini rag'batlantiradi va sizni insulinga chidamliligini oshirishi mumkin. Qanday xavf bor? Kun davomida ovqatga bo'lgan ishtiyoq, shuningdek, 2-toifa diabet rivojlanish xavfi. Optimal uyqu kuniga 7-8 soat ekanligini unutmang.
2022-11-11