Televizorlar oldida ovqatlanish odatingizdan nega hali ham xalos bo'lmasligingiz muhim emas, undan xalos bo'lish yo'lidagi oqibatlarni minimallashtirish muhim, chunki televizor oldidagi taomlar nazoratsiz miqdor va sifat. Moviy ekranga qarab nima yeyishingiz mumkinligini eslang.
Meva va rezavorlar
Meva va rezavorlar tarkibida sog'lom tola, vitaminlar va minerallar, shuningdek, tanani tezda to'ydiradigan, so'ngra hajmga zarar bermasdan osongina ajralib chiqadigan suv mavjud. Meva plitasini yarating, hamma narsani kichikroq qilib kesishga harakat qiling - shuning uchun psixologik jihatdan siz tezroq "ovqatlanasiz".
Mevalar sizga tetiklik va ohang beradi. O'zingizning didingizga qarab tanlang va foydali gazakdan zavqlaning.
Sabzavotlar
Albatta, sabzavot iste'mol qilish odatda juda ishtahani emas. Lekin agar siz ularni chiziqlar bilan kesib, yogurt sousi bilan tatib ko'rsangiz - shirin yoki sho'r - bu g'ayrioddiy va mazali bo'ladi. Sabzavotlar juda ko'p vitaminlar va sog'lom tolalarni o'z ichiga oladi - selderey, sabzi, bodringni oling.
Tug'ralgan sabzi yoki kartoshkani pechda yoki mikroto'lqinli pechda quritib, sabzavotlardan chiplar tayyorlashingiz mumkin. Bunday chiplarda yog'li va sho'r ziravorlar yo'q, shuning uchun ular sotib olinganlardan ko'ra ko'p marta foydali bo'ladi.
Achchiq krujkalar
Do'konda sotib olinganlarga muqobil sifatida uy qurilishi croutons yoki croutons. Albatta, oddiy non eng foydali mahsulot emas. Ushbu maqsadlar uchun butun don yoki kepak nonini tanlang. Krutonlarni sog'lom zaytun moyi bilan yoki yog'siz qovurishingiz mumkin. Sevimli ziravorlaringizdan foydalaning - o'tlar, sabzavotlar, tuz yoki shakar, sarimsoq.
Brusketa
Italiyaliklar oziq-ovqat haqida ko'p narsalarni bilishadi va ularning gazak uchun brusketasi buning yana bir tasdig'idir. Bu bir bo'lak non bo'lib, har ikki tomondan tost kabi qovurilgan pishiriladi. Sandviç uchun ingredientlar nonga yotqizilgan - sog'lom jambon, marul, pishloq, pomidor, reyhan, avakadoni afzal ko'ring. Baza uchun sog'lom nondan foydalaning.
Yong'oq va Granola
Siz juda ko'p yong'oq yeyolmasligingiz va televizorni tomosha qilish paytida iste'mol qilingan miqdorni hisobga olish qiyinligiga qaramay, siz ular bilan gazakni suyultirishingiz kerak - bu protein, vitamin va minerallarning qo'shimcha qismi.
Granola - bu pechda quritilgan jo'xori uni, yong'oq va quritilgan mevalarni barlarga birlashtirish yoki shu tarzda iste'mol qilish mumkin.