Qishda tana uglevodlarga juda muhtoj, aks holda doimiy isish uchun ham, kuchli ritm uchun ham energiya etarli emas. Yo'lda uxlab qolmaslik va tushkunlikka tushmaslik uchun sovuqda qanday ovqatlanish kerak?
Qishda, ochlik hissi ayniqsa keskin bo'lib, biz uni qo'shimcha kaloriya bilan qondirishga harakat qilamiz. Biroq, bizning sharoitimizda issiqlik tanqisligi yo'q va tanaga doimo yonilg'i berish kerak emas, faqat uni to'g'ri ovqatlantirish kerak.
Hammasi yorug'lik bilan bog'liqmi?
Olimlarning ta'kidlashicha, odam qorong'ida ko'proq ovqat yeydi, qishda esa kunduzgi soat etishmasligi, bulutli ob-havo bizning deyarli hamma vaqtimizni alacakaranlıkta o'tkazishimizga yordam beradi. Ovqatlanishdan qochish uchun atrofingizdagi doimiy yorug'lik borligiga ishonch hosil qiling - derazalarni parda qilmang, qo'shimcha yoritishni yoqing, lyuminestsent lampalardan foydalaning.
Yoki vitamin etishmasligi?
Ortiqcha ovqatlanishning ikkinchi sababi - vitaminlar etishmasligi. Tana ortiqcha kaloriya etishmasligini qoplashga harakat qiladi. Mavsumiy sabzavot va mevalarni, hatto ulardan bir nechtasini iste'mol qilishga harakat qiling, ammo ular ortiqcha ovqatlanmaslikka yordam beradi.
Tsitrus mevalari fitontsidlarga boy - bakteriyalarni yo'q qilishi mumkin bo'lgan antibiotiklarga ta'sirida o'xshash moddalar. Ular oshqozonni tolalar va sharbatlar bilan to'ldirishadi va zerikarli ochlik.
Apelsin xurmosida ko'p miqdorda beta-karotin mavjud - u ko'rish qobiliyatini mustahkamlaydi va qarishni to'xtatadi. Xurmo juda ko'p vitamin C, kaliy, magniy va yodni o'z ichiga oladi, uning mevalari juda qoniqarli va o'simlik shakariga boy.
Qizil anor B vitaminlari manbai bo'lib, stress holatlarini qoplaydi va qonda xolesterinni kamaytiradi.
Issiqlikni saqlashga quyidagi ovqatlar yordam beradi:
- Tuzlangan karam - sutkalik doza S vitamini bilan ta'minlaydi, ya'ni bu immunitetni oshiradi.
– Turp ham dorixona askorbin kislotasini almashtiradi, bundan tashqari, qon tomirlarini mustahkamlaydi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.
Qisqa kunduzgi soat va sovuqlik uyquni kuchaytiradi va bizni muddatidan oldin choyshab ostiga haydaydi.
Hushyor turish uchun quyidagi ovqatlarni iste'mol qiling:
- Choyda kofein ko'p. Choy ohangni oshiradi va asab tizimini rag'batlantiradi. Agar choy infuzion bilan haddan tashqari ta'sirlangan bo'lsa, unda tetiklantiruvchi ta'sir kamayadi, bunday choy, aksincha, tinchlantiradi va tinchlantiradi.
– Qahva – shuningdek, kofeinning yuqori miqdori tufayli asab tizimini rag‘batlantiradi, miya faoliyatini yaxshilaydi va samaradorlikni oshiradi. Agar biror vazifaga e'tiboringizni qaratmoqchi bo'lsangiz, qahva iching.
- Shokolad tarkibida teobromin bor, u uyquchanlikni tezda engishga yordam beradi. Yagona salbiy - bu yuqori kaloriyali shokolad.
Va bu ovqatlar sizni isitishga yordam beradi:
- Kartoshkada juda ko'p kaliy bor, bu tomirlarni tonlashga yordam beradi va ular, o'z navbatida, sizning iliq ekanligingizga ishonch hosil qiladi.
- Dengiz o'tlari tanani yod bilan ta'minlaydi, chunki uning etishmasligi issiqlik almashinuviga ham ta'sir qiladi.
– Ko‘chaga chiqishdan oldin iste’mol qilingan asal tananing sovuqqa chidamliligini sezilarli darajada oshiradi.