Jillian Mayklz dasturi juda qulay, chunki ular bir necha darajadagi qiyinchiliklarni va ma'lum bir vaqtni o'z ichiga oladi. Ammo mashg'ulot vaqtingiz tugagan bo'lsa-chi? Kasal, charchagan, ta'tilda, kechiktirilgan yoki shunchaki band edi.
Ushbu maqolada Jillian Mayklzning bir nechta mashqlarini o'tkazib yuborsangiz nima qilish kerakligi haqida savol tug'diramiz? Keling, bir nechta vaziyatlarni ko'rib chiqaylik, bunga qarab siz darslar jadvalini individual ravishda tuzatishni tanlashingiz mumkin bo'ladi.
Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:
- Fitnes matini qanday tanlash mumkin: barcha turlari va narxlari
- Tonlangan dumba uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
- Monika Kolakovskining eng yaxshi 15 ta TABATA video-mashqlari
- Yugurish poyafzalini qanday tanlash kerak: to'liq qo'llanma
- Qorin va bel uchun yon taxta + 10 variant
- Yonni qanday olib tashlash kerak: 20 ta asosiy qoidalar + 20 ta eng yaxshi mashq
- FitnessBlender: uchta tayyor mashq
- Fitness-saqich - qizlar uchun o'ta foydali uskunalar
Agar Jillian Mayklz bilan mashg'ulotni o'tkazib yuborsangiz
1. Siz 1-2 kunni o'tkazib yubordingiz
Agar Jillian Mayklz bilan 1-2 kunlik mashg'ulotni o'tkazib yuborsangiz, unda bu erda yomon narsa yo'q. Ishdan bo'shatilgandan buyon xuddi shu jadvalga muvofiq xavfsiz tarzda mashq qiling. Dasturni mos ravishda 1-2 kundan keyin tugatganingizni eslang.
Shunday qilib 1-2 kunni o'tkazib yuboring: mashg'ulotlarni bir xil jadvalda davom eting.
2. Siz 3-6 kunni o'tkazib yubordingiz
Agar Jillian Maykl bilan 3-6 kunni o'tkazib yuborsangiz, mashg'ulotni davom ettirish mantiqan to'g'ri, ammo 2-3 kun oldin qaytib boring. Tushuntiring. Masalan, siz "Nozik figura 30 kun" dasturida ishladingiz va ikkinchi darajaning 3-kunidan keyin darsni tugatdingiz. Shuning uchun avval ikkinchi darajadan boshlab amaliyotni davom ettirish kerak.
Agar siz uchinchi darajaning 1-kunidan keyin darslarni to'xtatib qo'ysangiz, ikkinchi darajaning 8-9-kunlariga qaytishni qoldirganingizdan keyin.
Shunday qilib, 3-6 kun o'tishi kerak: dasturning qaytish jadvali 2-3 kun oldin.
3. Siz 7-14 kunni o'tkazib yubordingiz
Agar siz Jillian Mayklzni 1-2 hafta davomida tashlab qo'ysangiz, tugatgan joyingizdan 7 kun oldin qaytishingiz mantiqan. Keling, "Inqilob organlari" bilan misol keltiraylik. Aytaylik, siz bir necha oylik mashg'ulotlardan so'ng mashq qilyapsiz va 10 kundan keyin ularni qayta boshlashga rozi bo'ldingiz. Shunday qilib, avval birinchi oyning oxirgi haftasini takrorlang, so'ngra ikkinchisiga o'ting.
Shunday qilib, agar siz biron bir dasturni amalga oshirishni boshlagan bo'lsangiz va siz bir haftadan ko'proq tanaffusga duch kelsangiz, unda o'tkazib yuborilganingizdan keyin uni qayta bajaring. Masalan, siz birinchi darajadagi 5 ta mashg'ulotdan so'ng "yaxshi formada" mashg'ulotlarni buzmoqdasiz. Shunday qilib, o'tkazib yuborilgandan so'ng dasturni qayta boshlash mantiqan.
Shunday qilib, 7-14 kun o'tishi kerak: 7 kun oldin dastur jadvaliga qayting. Yoki sizni to'xtatib qo'ygan bo'lsangiz, hatto birinchi darajani tugatmagan bo'lsangiz ham, dasturni qayta ishga tushirishni boshlang.
4. Siz 2-3 haftani o'tkazib yubordingiz
Agar siz Jillian Mayklzning qisqa muddatli (oylik) dasturida 2-3 haftalik mashg'ulotni o'tkazib yuborsangiz, uni qayta bajarishni boshlash yaxshidir. Haddan tashqari holatlarda siz o'zingiz erishgan darajalar davomiyligini qisqartirishi mumkin.
Ammo uzoq o'tish haqida gapirganda, lekin siz ikki yoki uch oylik dasturda bo'lasiz, variantlar bo'lishi mumkin. Masalan, yuqorida tavsiflangan rejimlarga o'xshashlik bilan 10 kun oldin qaytib kelish. Agar tsiklning o'rtasida 90 kunlik "tana inqilobi" dasturining bajarilishini buzsangiz, uni qayta boshlash mantiqqa to'g'ri kelmaydi. Ammo 1.5-2 hafta oldin mashg'ulotlar jadvaliga qaytish juda o'rinli.
Shunday qilib, 14-20 kunni o'tkazib yuborish: ikki yoki uch oylik avans qilingan taqdirda dastur jadvaliga 10 kunga qaytish. Yoki dasturni bir oydan beri bajarayotgan bo'lsangiz, uni qayta ishga tushirishni boshlang.
5. Siz bir oy yoki undan ko'proq vaqtni o'tkazib yubordingiz
Agar siz Jillian Mayklzni bir oy yoki undan ko'proq vaqt ichida o'tkazib yuborsangiz, unda bitta versiya bor: dasturni qayta boshlash yaxshiroqdir.
Shunday qilib, bir oyni o'tkazib yuboring va dasturni qayta boshlang.
Ma'lumki, ushbu maslahatlar odatiydir. Ularni to'g'ridan-to'g'ri harakatga ko'rsatma sifatida qabul qilish shart emas. Aksincha, ularga tayanib, siz navigatsiya qilishingiz va optimal rejani tanlashingiz mumkin bo'ladi. Bundan tashqari, barchasi sizning hozirgi jismoniy shakliga bog'liq. O'tkazib yuborilgan dars kunlarini tezda to'ldirishingiz mumkin. Uning qobiliyatiga qarab har doim individual qarab turing.
Ammo, Jillian Mayklz bilan mashg'ulotlarni qanchalik sog'inmasangiz ham, esda tutingki, darslarni butunlay tark etishdan ko'ra ularni davom ettirish yaxshiroqdir. Mashg'ulotlarda omad tilaymiz!
Shuningdek qarang:
- Jillian Mayklz bilan mashg'ulotlar - yil uchun tayyor fitness rejasi
- YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: eng yaxshi mashqlar tanlovi