Mundarija
Sizningcha, balet ta'limi bo'lishi mumkin aerob va yog 'yoqish? Suzanna Bouen bu bilan bahslashishga tayyor. Uning dasturi barryh BarreAmped darslaridan Cardio Fat Burn.
Suzanne Bouendan kardio mashqlar tavsifi
Pilates va balet asosida yaratilgan bir qator samarali dasturlarning muallifi bo'lgan Suzanne Bowen yog 'yoqish va vazn yo'qotish uchun yurak-qon tomir tizimini ishlab chiqdi. Uning mashqlari mushaklarni kuchaytirish uchun intervalli aerobik va funktsional mashqlarni birlashtiradi. Shunday qilib, siz yurak urishining yuqori tezligi bilan shug'ullanasiz kaloriya va yog'ni yoqish. Suzanning kam zarbali yukini taklif qiladi, shuning uchun siz mashg'ulot paytida jarohatlar va noqulayliklardan qo'rqmaysiz.
Murakkab kardio yog 'kuyishi quyidagi segmentlarni o'z ichiga oladi:
- Isitish (3 daqiqa): isinish uchun isitish.
- Yurakning haddan tashqari yog 'yoqishi (26 daqiqa): intervalli yog' yoqadigan kardiojarrohlik mashqlari.
- Kardio haykaltaroshligi (17 daqiqa): mushaklarning ohanglari va tanani haykaltaroshlik uchun mashq qilish.
- Asosiy kardio (17 daqiqa): tana mushaklari uchun mashqlar to'plami.
- Cool Down Stretch (12 daqiqa): mashqdan keyin cho'zish.
Siz segmentlarni bir-biringizga almashtirishingiz mumkin va 75 daqiqada butun dasturni bajarishingiz mumkin. Trening uchun sizga faqat bir juft dumbbell (1 kg), mot va mustahkam stul kerak. Dasturiy ta'minotda mavjud oson sakrash, lekin ular yumshoq "stresssiz" qo'nishni taxmin qilishadi.
Kompleksga qiyinchilik bilan kirish mumkin va yangi boshlanuvchilar va tajribali talabalar uchun mosdir. Murabbiylik mashg'ulotlari bilan birgalikda ikkita qizni namoyish etamiz: ulardan biri engil modifikatsiya mashqlarini, ikkinchisi murakkab. Suzanne o'rtacha qiyinchilik modifikatsiyasini namoyish etadi. Bunga muvofiq siz o'zingiz tanlashingiz mumkin bo'ladi eng maqbul yuk.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. BarreAmped aerob dasturi: Cardio Fat Burn sizga kaloriya va yog 'yoqish, metabolizmni tezlashtirish va mushaklarning tonusiga erishishda yordam beradi.
2. Kompleks tarkibiga tana mushaklarini o'rganish uchun ajoyib amaliyot kiradi: Cardio Core. Yassi oshqozon, ingichka kestirib, umurtqani kuchaytirasiz. Biroq, dastur ham to'laydi dumba va sonlarga alohida e'tibor barnich mashqlari tufayli.
3. Kompleks alohida segmentlarga bo'lingan, shuning uchun siz o'zingiz uchun qulay bo'lgan har qanday vaqtda 20 daqiqadan 60 daqiqagacha mashq qilishingiz mumkin.
4. Kardiyo yukiga qaramay, siz yalangoyoq qilasiz. Sizga poyabzal kerak emas va siz qo'shnilaringizni bezovta qilasiz.
5. Bu kam zarba beruvchi mashqlar, bu jarohatlardan yoki bo'g'inlari bilan bog'liq muammolar bilan tiklanadigan odamlar uchun xavfsizroqdir. Dasturda sakrashlar mavjud, ammo ular yumshoq jim qo'nishni taxmin qilishadi.
6. Suzanna Bouen va uning ikki xizmatkori namoyish etish uchta tanlov mashqlari: oson, o'rta va qiyin. Muayyan mashqlarga qarab siz yukni boshqarishingiz mumkin.
Kamchiliklari:
1. Trening boshlang'ich va o'rta darajadagi sinflarga mo'ljallangan. Agar siz tajribangiz bo'lsa, Tracy bolg'asini topishingizni maslahat beramiz.
Dastur haqida fikr-mulohazalar Yurakning yog 'yoqishi Suzanne Bouendan:
Bu o'z ichiga olgan oz sonli balet mashqlaridan biridir yog 'yoqish kardiyo yuki. Agar sizga mashinadagi mashg'ulotlar yoqsa, Suzanne Bowen: Cardio Fat Burn dasturini sinab ko'ring.
Shuningdek o'qing: chiroyli va oqlangan tana uchun eng yaxshi balet mashqlari.