Tajribalar hayotimizning barcha sohalarini qamrab olishi mumkin va biz buni sezmaymiz. Qanday qilib nazoratni qaytarib olish va vaziyatning ustasi bo'lish kerak, ayniqsa siz haqiqatan ham stressli voqeani boshdan kechirgan bo'lsangiz?
Agar siz yaqinda jarohat olgan bo'lsangiz, biror narsadan juda xavotirda bo'lsangiz yoki shunchaki doimiy stressda bo'lsangiz, ehtimol siz atrofingizdagi dunyo mavjud emasdek tuyulayotganini bilasiz. Ehtimol, sizning butun hayotingiz bir nuqtada birlashdi va siz endi azob-uqubatlaringizdan boshqa hech narsani ko'rmaysiz.
Xavotir va azob-uqubatlar "hududlarni bosib olishni" yoqtiradi. Ular hayotimizning bir sohasida paydo bo'lib, keyin sezilmaydigan tarzda qolganlarga tarqaladi.
Travma yoki har qanday muhim salbiy voqea bizni tashvishga soladi. Agar biz og'riqimizni eslatuvchi ba'zi odamlar yoki hodisalarga duch kelsak, biz yanada ko'proq tashvishlanamiz. Biz tashvishlanayotganimizda, bizni hatto ruhiy jihatdan ham azoblangan joyga qaytarishi mumkin bo'lgan uchrashuvlardan qochishga harakat qilamiz. Ammo umuman olganda, bu strategiya biz o'ylaganchalik yaxshi emas, deydi fiziolog, stressni boshqarish va charchash bo'yicha mutaxassis Syuzan Xaas.
"Agar biz tashvishli miyamizni haddan tashqari himoya qilsak, vaziyat yomonlashadi", deb tushuntiradi ekspert. Va agar biz uni haddan tashqari qadrlashni to'xtatmasak, bizning dunyomiz juda kichik hajmgacha kichrayishi mumkin.
Stress yoki konformi?
Sherik bilan xayrlashganimizdan so'ng, biz o'zimizni yaxshi his qilgan kafelarga bormaslikka harakat qilamiz. Biz bir vaqtlar kontsertlarga birga borgan guruhlarni tinglashni to'xtatamiz, ma'lum turdagi tort sotib olishni to'xtatamiz yoki hatto metroga birga boradigan yo'nalishni o'zgartiramiz.
Bizning mantiqimiz oddiy: biz stress va qulaylik o'rtasida tanlov qilamiz. Va qisqa muddatda bu yaxshi. Ammo, agar biz to'laqonli hayot kechirmoqchi bo'lsak, bizga qat'iyat va maqsad kerak. Biz dunyomizni qaytarib olishimiz kerak.
Bu jarayon oson bo'lmaydi, lekin juda qiziq, Haas amin. Biz o'zimizni introspektsiya qilish bo'yicha barcha vakolatlarimizdan foydalanishimiz kerak bo'ladi.
O'z qarashlarini kengaytirishni va travma tufayli "qo'lga kiritilgan" hududlarni qaytarib olishni istagan har bir kishi uchun ba'zi narsalarni yodda tutish kerak:
- Har safar biz hayotimizning travmadan ta'sirlangan va kamaygan sohasini kashf qilganimizda, dunyomizning bir qismini qaytarib olish uchun yana bir imkoniyatga ega bo'lamiz. Musiqani kamroq tinglayotganimizni yoki teatrga uzoq vaqt bormaganimizni sezganimizda, nima bo'layotganini o'zimizga tan olishimiz va bu haqda biror narsa qilishni boshlashimiz mumkin: konservatoriyaga chiptalar sotib oling yoki hech bo'lmaganda musiqani yoqing. nonushta.
- Biz fikrlarimizni nazorat qilishimiz mumkin. Darhaqiqat, biz hamma narsani o'ylaganimizdan ko'ra yaxshiroq nazorat qilamiz - hech bo'lmaganda bizning boshimizda biz ustamiz.
- Neyroplastiklik, miyaning tajriba orqali o'rganish qobiliyati bizga katta yordam berishi mumkin. Biz miyamizni qo'rquvga, yashirinishga, xavf o'tib ketgandan keyin ham muammolardan qochishga «o'rgatamiz». Xuddi shu tarzda, biz ongimizni qayta dasturlashimiz, u uchun yangi assotsiativ seriyalarni yaratishimiz mumkin. Ilgari birga bo‘lib, sog‘inib yurgan kitob do‘koniga borib, uzoq vaqtdan beri ko‘z o‘ngimizda bo‘lgan, lekin qimmatligi tufayli olishga jur’at eta olmagan kitobimizni xarid qilishimiz mumkin. O'zimizga gul sotib olib, nihoyat bizni tark etganlarga sovg'a qilingan vazaga og'riqsiz qaraymiz.
- Lokomotivdan oldinga yugurmang! Shikastlangan yoki azob chekayotganimizda, biz nihoyat ozod bo'lgan vaqtni kutamiz va har qanday holatda ham uni yaqinlashtirishga harakat qilamiz. Ammo bu tashvishli davrda bizni yana yiqilishiga olib kelmaydigan kichik qadamlar qo'ygan ma'qul.
Albatta, agar tashvish yoki travma bilan bog'liq alomatlar hayotingizni tanib bo'lmaydigan qilib qo'ysa, albatta yordam so'rashingiz kerak. Ammo taslim bo'lmaslik uchun o'zingiz qarshilik ko'rsatishingiz kerakligini unutmang. "Bu ishning aksariyatini o'zimizdan boshqa hech kim bajarmaydi", deb eslatadi Syuzan Xaas. "Birinchidan, biz yetarli narsaga ega ekanligimizga qaror qilishimiz kerak!"
Biz haqiqatan ham tajribamiz «o'g'irlagan» hududni qaytarib olishimiz mumkin. U erda, ufqdan tashqarida - yangi hayot bo'lishi mumkin. Biz esa uning to‘la huquqli egalarimiz.
Muallif haqida: Syuzan Xaas stressni boshqarish va charchash fiziologi.