Men "yo'q" demoqchiman, lekin o'z-o'zidan "ha" bo'lib chiqadi. Tanish vaziyat? Ko'pchilik u bilan uchrashgan. Biz rad qilmoqchi bo'lganimizda rozi bo'lamiz, chunki biz shaxsiy makonni qanday himoya qilishni bilmaymiz.
Bu nima - xushmuomalalik, yaxshi naslchilik yoki yomon chegaralar? Ikkinchi amakivachcha o'z oilasi bilan ogohlantirmasdan keldi ... Ziyofatda, siz uzoq kutilgan ta'tilda - do'stlaringizga ta'mirlashda yordam berish uchun ta'msiz aspic eyishingiz kerak ... "Rad eta olmasligimizning sababi bizning qabul qilish, tasdiqlash yoki qabul qilish zaruratidir. ishtirok etish, - deydi tibbiy psixolog Andrey Chetverikov. U yoki bu darajada, barchamiz boshqalarning roziligiga bog'liqmiz va guruhga tegishli bo'lish zarurligini his qilamiz. Bizning shaxsiy etukligimiz qanchalik kam bo'lsa, istaklarimizni jamiyat talablaridan ajratish shunchalik qiyin bo'ladi.
Misol: bola ota-onasining roziligini kutmoqda, lekin musiqa qilishni xohlamaydi (shifokor, advokat bo'lish, oila qurish). U o'zini tasdiqlashni o'rganmaguncha, u "boshqaning buyrug'ini" bajarishga va "yo'q" demoqchi bo'lgan joyda "ha" deyishga mahkumdir.
Biz "yo'q" demaydigan vaziyatlarning yana bir toifasi ma'lum foydani hisoblashni o'z ichiga oladi. "Bu imtiyozlarni olish uchun rozilik bilan savdo qilishning bir turi", deb davom etadi psixolog. - O'zimni isbotlash, bonus yoki dam olish kuni olish uchun dam olish kunida ishlashga rozi bo'l (garchi men xohlamasam ham) ... Hisob-kitob har doim ham amalga oshavermaydi va biz "to'satdan" nimanidir qurbon qilayotganimizni tushunamiz. , lekin biz buning evaziga hech narsa olmaymiz. Yoki biz buni olamiz, lekin biz kutgan hajm va sifatda emas. Subyektiv ravishda, bu "irodaga qarshi kelishuv" sifatida ham boshdan kechiriladi, garchi aslida biz asossiz yoki haqiqiy bo'lmagan umidlar haqida gapiramiz.
Siz buni sinov va xato orqali haqiqatni bilishning bir usuli deb hisoblashingiz mumkin. Asosiysi, bu xatolarni takrorlamaslik.
Qachon rad etishni xohlayotganimizga rozi bo'lgan holda, biz mojarodan uzoqlashishga, suhbatdoshning ko'ziga "yaxshi" ko'rinishga harakat qilamiz - lekin buning o'rniga biz faqat ichki keskinlikning kuchayishiga erishamiz. O'z pozitsiyangizni chinakam mustahkamlashning yagona yo'li - o'zingizni, o'z ehtiyojlaringiz va chegaralaringizni hurmat qilishdir. Ehtiyojlarimizdan voz kechib, biz o'zimizdan voz kechamiz va natijada hech narsaga erishmasdan vaqt va kuchni behuda sarflaymiz.
Nega biz ha deymiz?
Biz irodamizga qarshi rozi bo'lganimizda nima bo'lishini tushundik. Lekin nima uchun bu hatto sodir bo'ladi? Oltita asosiy sabab bor va ularning barchasi bir-biri bilan bog'liq.
1. Ijtimoiy stereotiplar. Ota-onamiz bizga odobli bo'lishni o'rgatgan. Ayniqsa, kattalar bilan, kichiklar bilan, qarindoshlar bilan ... ha, deyarli hamma bilan. Agar so'ralsa, rad etish odobsizlikdir.
"An'analar, qabul qilingan xatti-harakatlar shakllari va o'rganilgan me'yorlar bizni rad etishni qiyinlashtiradi," deydi psixolog-pedagog Kseniya Shiryaeva, "shuningdek, uzoq muddatli munosabatlar. Jamiyat yoki ayniqsa biz uchun muhim bo'lgan kimsaning umidlarini oqlash tabiiy odat bo'lib, uni engish uchun biroz harakat qilish kerak.
Xushmuomalalik - bu boshqalar bilan hurmat bilan muloqot qilish qobiliyati, murosaga kelish va biznikidan farq qiladigan fikrlarni tinglash istagi. Bu o'z manfaatlarini mensimaslikni anglatmaydi.
2. Aybdorlik. Shu bilan birga, biz sevgan kishiga "yo'q" deyish "men seni sevmayman" degandek bo'lishini his qilamiz. Bunday munosabat, agar bolalik davrida ota-onalar bizning his-tuyg'ularimizga yoki ehtiyojlarimizga javoban umidsizlik yoki xafa bo'lishsa, shakllanishi mumkin. Yillar davomida bu aybdorlik tuyg'usi behushlikka majburlanadi, lekin zaiflashmaydi.
3. "Yaxshi" ko'rinishga bo'lgan ehtiyoj. Ko'pchilik uchun o'zlarining ijobiy imidji muhim - o'zlarining va boshqalarning nazarida. Ushbu imidjni saqlab qolish uchun biz juda muhim narsalardan voz kechishga tayyormiz.
“Agar bizni “Men doim yordam berishim kerak”, “Yaxshi bo‘lishim kerak” degan mantiqsiz qarashlar kelishib olishga majbur qilsak, bizning e’tiborimiz butunlay tashqariga qaratilgan bo‘ladi”, deb davom etadi psixolog-pedagog. Biz o'zimiz mavjud emasmiz - faqat boshqalarning ko'z o'ngida. Bunday holda, bizning o'zimizni hurmat qilishimiz va o'zimizni imidjimiz butunlay ularning roziligiga bog'liq. Natijada, o'zingiz haqingizda ijobiy imidjni saqlab qolish uchun o'zingizning manfaatingiz uchun emas, balki boshqalarning manfaatlarini ko'zlab harakat qilishingiz kerak.
4. Qabul qilish zarurati. Agar bolaligidanoq ota-onalar bolaga ma'lum shartlar bilan uni sevishga tayyor ekanliklarini tushuntirsalar, undan rad etishdan qo'rqadigan kattalar o'sib chiqadi. Bu qo'rquv bizni o'z istaklarimizni qurbon qilishga majbur qiladi, bu guruhdan chetlanmaslik, hayotdan o'chirilmasligi uchun: voqealarning bunday rivojlanishi fojiaga o'xshaydi, garchi unda hech qanday dahshatli narsa bo'lmasa ham.
5. Mojarolardan qo'rqish. Biz boshqalar bilan kelishmovchiligimizni e'lon qilsak, bunday pozitsiya urush e'loniga aylanishidan qo'rqamiz. Bu fobiya, boshqalar kabi, agar ota-onalar ular bilan kelishmovchiligimizga keskin munosabatda bo'lishsa paydo bo'ladi. "Ba'zida haqiqat shundaki, biz rad etish sababini o'zimiz ham tushunmaymiz - va buni boshqasiga tushuntirishning iloji yo'q, bu savol va haqoratlarning keyingi hujumiga dosh berish qiyinligini anglatadi", deb tushuntiradi Kseniya Shiryaeva. "Va bu erda, birinchi navbatda, etarli darajada fikrlash, o'z resurslari va ehtiyojlarini, istaklari va imkoniyatlarini, qo'rquv va intilishlarini tushunish va, albatta, ularni so'z bilan ifodalash, ularni baland ovozda e'lon qilish qobiliyati kerak. ”.
6. Qaror qabul qilishda qiyinchilik. Bunday xatti-harakatlarning zamirida xato qilish, noto'g'ri tanlov qilish qo'rquvi yotadi. Bu bizni o'z ehtiyojlarimiz bilan shug'ullanish o'rniga, birovning tashabbusini qo'llab-quvvatlashga majbur qiladi.
Qanday qilib rad qilishni o'rganish kerak
Rad eta olmaslik, uning sabablari va oqibatlari qanchalik jiddiy bo'lmasin, shunchaki mahorat etishmasligidir. Qobiliyatni egallash mumkin, ya'ni o'rganish mumkin. Va bu treningdagi har bir keyingi qadam o'zimizga bo'lgan ishonch va o'zimizga bo'lgan hurmatimizni oshiradi.
1. O'zingizga vaqt ajrating. Agar javobingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, boshqa odamdan o'ylash uchun vaqt berishini so'rang. Bu o'z xohish-istaklaringizni o'lchashga va ongli qaror qabul qilishga yordam beradi.
2. Uzr keltirmang. Rad etish sababini qisqacha va aniq tushuntirish bir narsa. Suhbatdoshni batafsil tushuntirishlar va uzrlar bilan to'ldirish boshqa narsa. Ikkinchisi sizni hurmat qilishingizga hech qanday yordam bermaydi va ehtimol suhbatdoshning g'azabini keltirib chiqaradi. Agar siz "yo'q" demoqchi bo'lsangiz va bir vaqtning o'zida o'zingizni hurmat qilishni xohlasangiz, yo'q deganda so'zlarni behuda sarflamang. Nevrotik uzr so'rash, xotirjam va muloyim rad etishdan ko'ra munosabatlarga ko'proq zarar keltiradi.
3. Agar siz suhbatdoshni xafa qilishdan qo'rqsangiz, buni ayting. Xuddi shunday: "Men sizni xafa qilishni yomon ko'raman, lekin men rad etishim kerak." Yoki: "Men buni aytishni yomon ko'raman, lekin yo'q." Sizning rad etish qo'rquvingiz ham unutilmasligi kerak bo'lgan hissiyotdir. Bundan tashqari, agar suhbatdosh teginish bo'lsa, bu so'zlar rad etishning qattiqligini yumshatadi.
4. Rad etishingizning o‘rnini to‘ldirishga urinmang. Rad etishni qoplashga urinishlar ongsiz qo'rquvning namoyonidir. Birovning iltimosini bajarishdan bosh tortib, siz unga qarzdor emassiz, shuning uchun u sizni qoplash uchun hech narsaga ega emas. Esingizda bo'lsin: "yo'q" deyish huquqi qonuniydir.
5. Amaliyot. Ko'zgu oldida, yaqinlaringiz bilan, do'konlarda va restoranlarda. Misol uchun, ofitsiant shirinlikni tatib ko'rishni taklif qilganda va siz faqat qahva uchun kirasiz. Yoki do'kondagi maslahatchi sizga mos kelmaydigan narsani taklif qiladi. Rad etishni bilish, bu tuyg'uni eslab qolish, sizning "yo'q" dan keyin hech qanday dahshatli narsa bo'lmasligini tushunish uchun mashg'ulot kerak.
6. Ko‘ndirmang. Ehtimol, suhbatdosh sizni rozi qilish uchun manipulyatsiya qilishga harakat qiladi. Keyin rozi bo'lish orqali oladigan zararni eslang va o'z pozitsiyangizni saqlang.
O'zingizga savollar bering:
- Men haqiqatan ham nimani xohlayman? Buni hal qilish uchun sizga vaqt kerak bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, qarorni kechiktirishni so'rashdan tortinmang (1-bandga qarang).
- Men nimadan qo'rqaman? Qanday qo'rquv sizni taslim bo'lishingizga xalaqit berayotganini aniqlashga harakat qiling. Uni aniqlash orqali siz o'z ehtiyojlaringizga aniqroq urg'u berishingiz mumkin.
- Buning oqibatlari qanday bo'ladi? Tinchlik bilan baholang: agar rozi bo'lsangiz, qancha vaqt va kuch yo'qotasiz? Qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz? Va aksincha: rad etishning oqibatlari qanday bo'ladi? Ehtimol, siz nafaqat o'z vaqtida, balki o'zingizni hurmat qilishda ham g'alaba qozonasiz.