Zamonaviy sport madaniyati yozgi mashg'ulotlar uchun eng noodatiy va sog'lom variantlarni taklif etadi. Ularni ikkita holat birlashtiradi: toza havo va oyoqqa ko'tarilgan yuk. Maxsus bo'lmagan sirtlar - asfalt, shag'al bilan o'zaro ta'sir oyoqlarning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun yoz uchun o'quv krossovkalarini tanlashga juda ehtiyotkorlik bilan murojaat qilish kerak. Har bir fan uchun poyabzal tanlashda qaysi jihatlarga e'tibor berish kerak, biz ushbu maqolada javob beramiz.
Yugurish va yurish
Yugurish asosan yugurishdir. Bu yurishdan farqli o'laroq, parvoz bosqichi mavjud - ikkala oyog'ingiz yerdan tushgan payt. Yugurish kabi poyga yurish, bemalol yurish va tezlikni mashq qilish o'rtasidagi oraliq variant hisoblanadi. Uning o'ziga xos xususiyati shundaki, harakatlanayotganda siz doimo kamida bitta oyoq bilan erga tegishingiz kerak. Yugurishda ham, yurishda ham qo'llarni to'g'ri burchak ostida saqlash kerak.
Ikkala intizom ozgina ozishni yoki shunchaki tana ohangini saqlamoqchi bo'lgan yangi boshlagan sportchilarga mos keladi. Shuning uchun, yugurish va yurish uchun shahar yaqinidagi qirg'oqlarni, bog'larni, o'rmon kamarlarini tanlang, u erda chiroyli ko'rinishlar ochiladi: bir vaqtning o'zida mashq qilish va hayratga tushish uchun.
Havaskor yugurish va poyga yurishlarida og'ir yuklar bo'lmaganligi sababli, oddiy sport poyabzali yoki sport poyafzali bunday mashqlarga mos keladi. Masalan, PUMA - Suede Classic + dan klassik chiziqni davom ettirish, oyoqni ishonchli tarzda tuzatish.
Zinadan yugurish
Mashq qilishning yanada qiyin varianti - zinapoyadan o'tish. U tezlikni, quvvatni, yugurish texnikasini har tomonlama pompalaydi, tananing aksariyat mushaklarini faollashtiradi va yurak tizimini rivojlantiradi. Ammo darslarni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Qo'shimchalar va yurak bilan bog'liq muammolarning oldini olasiz.
Bunday mashg'ulotlar uchun stadionlar, ko'p sonli zinapoyalar mos keladi. Hatto o'zingizning uyingizning kirish joyi ham yugurish yo'lagiga aylanishi mumkin.
Shuni unutmangki, zinapoyaning doimiy ko'tarilishi va tushishi oyoq jarohatlarini keltirib chiqaradi. Suyaklarni himoya qilish, olti burchakli suyuqlik hujayralari texnologiyasi kabi ishonchli tamponlashni talab qiladi. U PUMA-dan LQD CELL Epsilon krossovkalarini ishlab chiqarishda ishlatiladi.
Shimoliy yurish
Ushbu sport turi Skandinaviya yurishi deb ham ataladi. Maxsus ustunlardan foydalanish orqali u tananing yuqori qismidagi yuklar bilan yugurish va yurishni to'ldiradi. Bu tanadagi mushaklarning 90% gacha ishlatilishiga yordam beradi. Bundan tashqari, shimoliy yurish tosh suyagi, son va tizza bo'g'imlariga bosimni pasaytiradi, shuning uchun keksa odamlar to'siqsiz mashq qilishlari mumkin.
Siz so'zma-so'z hamma joyda tayoq bilan yurishingiz mumkin. Buning uchun yashil shahar joylari yoki o'rmon yo'llari eng mos keladi.
O'rmonda yurish uchun mustahkam poshnali piyoda poyabzal talab qilinadi. Ular oyoqlaringizni toshlardan yoki daraxt yo'llaridan chiqib ketadigan yo'llardan himoya qilishga yordam beradi. Bunday poyafzalning namunasi PUMA-dan STORM STITCHING modeli.
Yopish
Ushbu sport g'oyasi atrof-muhitga juda sezgir bo'lgan Skandinaviya mamlakatlarida ham paydo bo'ldi. Pastki chiziq oddiy: u axlat yig'ish bilan birgalikda ishlaydi. Plogging kompaniyalar uchun odatiy amaliyotdir, chunki bu ham jamoani shakllantirish, ham korporativ ijtimoiy mas'uliyat, sayyoramizga g'amxo'rlik qilish va pirovardida, qiziqarli sport tadbiridir.
Ba'zan bir marotaba yarim tonnagacha chiqindilarni yig'ish mumkin. Bu farrosh kamdan-kam ko'rinadigan odamlarning dam olish joylarida: yovvoyi plyajlarda yoki eski bog'larda amalga oshirilishi mumkin.
G'ayrioddiy sport uchun odatiy bo'lmagan poyabzal kerak. Masalan, PUMA-dan RS-X³ jumboqini oling, masalan, materiallar va to'qimalarning mohir kombinatsiyalari bilan ishlaydigan poyabzal chizig'ini rivojlantiring.
Tayyorlamoq
Mashq qilish sport zallariga demokratik alternativ sifatida ishlab chiqilgan. Bu o'z og'irligi bilan notekis barlarda, gorizontal panjaralarda, qo'l panjaralarida, devor panjaralarida va boshqa mavjud tashqi qurilmalarda ishlashni o'z ichiga oladi. Siz ushbu sport turiga standart tortish va tekis bo'lmagan barlarda "burchaklar" dan kirishingiz mumkin. Va asta-sekin murakkab elementlarga o'ting va o'zingizning harakatlaringizni ixtiro qiling.
Har qanday ochiq sport maydonchalari ishlash uchun javob beradi. Biroq, xavfsizlik sababli, yangi boshlanuvchilar betondan emas, balki yumshoq sirtlardan boshlashlari yaxshiroqdir.
Bir qator mashqlardan so'ng qo'nish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ularni yumshatish uchun sizga zarbni yutuvchi tagliklari bo'lgan poyabzal kerak. PUMA-ning tezkor chavandozi, bu juda bardoshli ta'sirga chidamli Rider ko'pikidan foydalanadi, bu muammoni hal qilishning oson yo'li.
Keyingi dars davomida kayfiyat va farovonlik bugungi mashg'ulotga bog'liq. Shuning uchun, hamma narsani qilishga arziydi, shunda u uchun faqat yoqimli hislar qolishi kerak, shu jumladan oyoqlarda ham.