Hula halqa, yoki boshqacha qilib aytganda, halqa - bu jismoniy holatingizni samarali saqlashga yordam beradigan sport murabbiyi.
Ayollar va erkaklar halqa bilan mashq qilishlari mumkin. Sinflar nafaqat belni, balki tananing pastki yarmining boshqa mushaklarini (dumba, son, oyoq), shuningdek, elkalarni, qo'llarni, orqani mashq qilishga imkon beradi.
Hula halqasidan foydalanish juda oson, har qanday maxsus ko'nikma yoki katta joy talab etilmaydi. Halqa belda kuniga yigirma daqiqagacha aylantirilsa, jismoniy faoliyat sizga yoqimli taassurot bag'ishlaydi, shu bilan birga belni almashtirish, qorin mushaklarini kuchaytirish va undan ortiqcha yog'larni olib tashlash. Bir haftalik hula halqa mashqlari sizning belingizni bir santimetr yoki undan ko'proq qisqartirishi mumkin.
Har kuni halqa bilan mashq qilsangiz, sog'liq uchun bebaho foyda keltirasiz, chunki jismoniy mashqlar samarali kardiojarrohlikni ta'minlaydi. Harakatlarni muvofiqlashtirish, moslashuvchanlik rivojlanadi, ritm tuyg'usi va tanani boshqarish qobiliyatlari yaxshilanadi, vestibulyar apparatlar kuchayadi. Halqa bilan mashq qilish terining, teri osti to'qimalarining umumiy holatini yaxshilaydi, ularning ohangini oshiradi. Halqa massaj harakati selülit paydo bo'lishi va tarqalishini oldini oladi.
Halqa massaj samarasi shundan iboratki, mashg'ulotning o'n daqiqasida u qorin, son, dumg'aza qismida 30000 dan ortiq akupunktur nuqtalarini ishlab chiqadi.
Muntazam jismoniy mashqlar ichakning faoliyatini yaxshilaydi, shu bilan birga ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi.
Boshqa barcha afzalliklardan tashqari, hula halqalari juda arzon.
Halqa nima? Qo'shimcha funtlarga qarshi kurashda sizga qurol olishni osonlashtirish uchun quyida sizga hula-halqalarning asosiy turlari haqida gapirib beramiz.
An'anaviy - polietilen yoki temirdan yasalgan halqa, ichi bo'sh bo'lgan yopiq naycha shaklida.
Health Hoop (buklanadigan) - texnik xususiyatlari jihatidan an'anaviyga o'xshaydi, lekin uni uyda saqlash qulayroq, chunki bu halqa buklanuvchi.
Og'irligi - taxminan 2 kg vazn tufayli, bu kuch sarflashni talab qiladi, bu ko'proq kaloriyalarni sarflashga yordam beradi. Mashqlar paytida massaj effekti paydo bo'ladi, bu ularning og'irligi pastligi sababli avvalgi modellarda mavjud emas.
Massaj halqasi (massaj elementlari bilan) - bu turdagi hula-halqa butun perimetri bo'ylab kauchuk sharchalarga (35 dona) ega, ular bel va kestirib faol ravishda massaj qilishadi.
Gymflextor (Djimflekstor) - havoni pompalamoq uchun ko'krak bilan jihozlangan, mustahkamlangan kauchukdan qilingan. Ushbu hula-halqa ko'p qirrali murabbiydir, chunki u asosiy mushak guruhlarini o'rgatadi.
Halqa bilan qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin? Sizga noziklashtiruvchi massaj halqasidan qanday foydalanishingiz mumkinligini ko'rsatamiz.
1. Halqa bilan yon tomonlarga egiladi
Halqani ikki qo'li bilan ushlab, unga egiling. Halqa aylanayotganda yonma-yon aylantiring. Ushbu mashqlar belning mushaklarini bo'shatishga yordam beradi.
2. Halqa oldinga egilib
Halqani ikki qo'lingiz bilan ushlang. Orqangizni tekis qilib oldinga egiling. Bu belni yanada moslashuvchan qilishga yordam beradi.
3. Halqa aylanishi paytida mashq bajarish
Qo'lingizni bir oz ko'taring, halqaning aylanish yo'nalishi bo'yicha harakat qilayotganda, kestirib, o'ngga va chapga buriling. Ikki qo'lni yuqoriga ko'taring, xuddi uxlagandan keyin cho'zing. Keyin, qo'llaringizni ko'krak darajasida siqib qo'ying, shu bilan birga bel va sonlarni torting. Ushbu harakatlar yordamida siz belning mushaklarini kuchaytira olasiz, bel va qorin bo'shlig'idagi ortiqcha santimetrlardan xalos bo'lasiz.
4. Halqa o'pkalari
Halqani beliga aylantiring. Pastki qorinni, o'pkalarni navbatma-navbat orqaga va ikkala oyog'ingizga torting. Orqangizni tekis tuting, o'zingizga qo'llaringiz bilan yordam bering. Ushbu mashq abs va oyoq mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi.
5. Halqa bir oyoqqa tik turgan holda aylanishi
Bir oyoqda turib, muvozanatni saqlashga harakat qiling. Butun tanangizni oldinga va orqaga, chapga va o'ngga suyaning. Ushbu mashq sizga boshqa mashqlarni bajarishda qanday qilib muvozanatni saqlashni va o'zingizni ishonchli his qilishni o'rganishga yordam beradi.
O'qish uchun yaxshi yoritilgan keng, salqin xonani tanlang. Boshlang'ich pozitsiyasi - elkalarining kengligidagi oyoqlar, paypoqlar bir-biridan, to'g'ri orqaga, og'irlikni butun oyoqqa taqsimlashga harakat qiling. Halqani bel darajasida qo'llaringiz bilan ushlang, mashqni halqani bo'shatish va unga aylanish berish bilan boshlang, bel va kestirib dumaloq harakatlarni bajaring. Ish butun tanani - bo'ynidan tizza bo'g'imlariga qadar bajarilishi kerak. Kundalik mashqlar bilan siz intensivlikni asta-sekin oshirishingiz kerak. Agar charchoq kuchli bo'lsa, kamida bir necha daqiqa mashq qiling.
Esingizda bo'lsin, homilador ayollar va orqa, oyoq va bo'yin jarohati olganlar halqadan foydalanish uchun davolovchi shifokorning ruxsatiga muhtoj.
Ushbu simulyator haqida ko'plab sharhlar mavjud va ularning barchasi ijobiydir! Mijozning kamchiliklaridan ular yon tomonlarda ko'karishlar paydo bo'lishini ta'kidlashadi, ammo davomiy mashg'ulotlar bilan ular o'z-o'zidan yo'qoladi.
Halqa bilan mashq qilishning asosiy kamchiligi shundaki, agar siz vazn yo'qotish uchun qo'shimcha vositalardan foydalanmasangiz, ular tez va aniq natijalarga olib kelmaydi. Ammo siz ishonchli, asta-sekin va sog'lom vazn yo'qotishni qidirsangiz, hula halqa sizning tanlovingizdir!