Hatto taxminan 5 yil oldin, ko'plab vegetarianlar hali ham go'shtsiz dietada jismoniy mashqlar qilish va mushaklarni qurish mumkinligiga shubha qilishgan. Ko'proq odamlar go'shtsiz nafaqat mashq qilish mumkin, balki haqiqatni tasdiqlaydilar. Ayniqsa, xom, tabiiy yoqilg'ida - meva va sabzavotlar. Har xil fotosuratlar, kundaliklar va Internetda xom -ashyoni iste'mol qiluvchilarning bu erda va u erda aylanib yurishi mumkinligini ko'rsatuvchi video dalillar bor, lekin hech qaerda to'liq to'plam yo'q edi. Bu erda xom oziq -ovqat dietasida mushaklarni pompalashning eng yaxshi namunalari tanlangan. Shunday qilib, keling, afsonalarni yo'q qilaylik. !
Xom oziq-ovqat sohasida 3 yildan ortiq va bodibilding bo'yicha 15 yildan ortiq tajribaga ega bo'lgan taniqli rus xom ashyo bodibilderi Aleksey Yatlenko!
Aleksey chindan ham xom mushaklarning tabiiy massasini olishni istaganlar uchun etakchilik qiladi, shuningdek, xomashyo dietasi, veganizm va mushak massasini ko'paytirish uchun samarali mashqlarda (sport zalida va uyda) haqiqiy natijalar beradigan uchta kitob to'plamini yozgan. vegetarianizm.
Aleksey quyoshli Ekvadorda yashaydi va u erda mashq qiladi.
Nikolay Martinov 2 yildan ortiq tajribaga ega bo'lgan xom-ashyo mutaxassisi sifatida o'qitilishi haqida quyidagilarni aytadi:
"Men bazamni va oyoqlarimni ko'p marta mashq qilaman, mevalarni iste'mol qilaman".
Nikolayda jonli ovqatni tayyorlashga bag'ishlangan guruh mavjud
Maksim Maltsev asosan mevalarni, shuningdek sabzavot va yong'oqlarni iste'mol qiladi.
Uning VKontakte sahifasi
Xom-ashyo meva yeyuvchisi Arsen Jagaspanyan-Margaryan, shuningdek, Muaytay (Tailand boksi) bo'yicha jahon vitse-chempioni hisoblanadi. Mushak massasini ko'paytirish uchun to'g'ri oziq-ovqat parhezini o'rgatadi. Sayohatchi, transfer.
Xom ovqat yeyuvchi, allaqachon meva tanovul qiluvchi Denis Gridin
«Men deyarli bir yildan beri xom ashyo bilan shug'ullanaman. Yaqinda, deyarli bir oy oldin, men faqat meva va o'tlarga o'tdim. Mening bugungi dietam: 2 kg banan, 1 kg apelsin, 3-4 avakado, ko'katlar 100-200 gr., Xo'sh, tarvuz, qovun-xohlaganingizcha.
Mashg'ulotlar:
Bodibilding - oyiga bir soatdan ko'p bo'lmagan 15 ta mashq. Mening tizimimda, albatta, asosiy mashqlarni o'z ichiga olaman, masalan: cho'ktirish, o'liklarni ko'tarish, ko'krak qafasi uchun presslar, shuningdek menga yoqadigan narsalar. Siz kuniga 5 ta mashqni, 3-4 ta takroriy 8-12 to'plamni olasiz. Agar cho'ktirish bo'lsa, unda 20 ta takrorlash. Har bir yondashuvda siz eng yaxshi narsangizni 120% ga berasiz, ya'ni agar siz 10 martadan ortiq takrorlay olmasangiz, unda yana 2 ta ishni bajaring.
Kikboksing - oyiga taxminan 6-7 ta mashq.
Xo'sh, har kuni soyada boks va push-up.
Mening shaxsiy fikrim shuki, mushaklarni pompalamoq uchun maxsus meva yoki sabzavotlar yo'q. Buning siri - mashg'ulotlarda o'zingizning ichki chegaralaringizdan qanchalik oshib ketishingizda. ”Deb yozdi.
Deniskning shaxsiy sahifasi VKontakte
Fruitarian Yan Manakov. U sog'lom ovqatlanish va mevalarni iste'mol qilish bo'yicha VKontakte jamoatchiligining moderatori. Avstraliyada yashaydi va poezdlar.
Jahon miqyosidagi iz qoldiruvchi, xomashyo yeyuvchi, meva yeyuvchi Ivan Savchuk.
U pranoologiyaga o'tishni xohlaydi, inson tanasi aql bovar qilmaydigan narsalarga qodir deb hisoblaydi.
G'arbda ko'plab atletik xom oziq-ovqat mahsulotlari bilan shug'ullanadiganlar bor. U erda Duglas Grahm 801010 tizimida ovqatlanish va yashash, yuzlab, hatto minglab odamlar sportchi bo'lishdi.
Duglas Grem - qariyb 30 yillik tajribaga ega xomashyo mutaxassisi. Xom oziq-ovqatga oid ko'plab kitoblarning muallifi va ko'plab Amerika sportlari va xalqaro uyushmalarining a'zosi.
Duglas asosan kam yog'li parhezga rioya qiladi va asosiy energiya manbai sifatida mevali uglevodlarga, shuningdek minerallar manbai bo'lgan ko'katlarga ishonadi. Professional ultramarafon yuguruvchisi Maykl Arnshteyn 2007 yildan buyon shu tarzda tanovul qilmoqda. Maykl 100 kilometrdan ortiq bo'lgan juda ko'p marafon g'olibi! Uning rafiqasi va bolalari ham xom oziq-ovqat bilan shug'ullanishadi.
U mushak massasini oshirishga intilmaydi, chunki marafon yuguruvchisi uchun bu ortiqcha funt, ammo shunda ham uning jismoniy holatini nuqson deb atash mumkin emas.
Yaqinda u juda qattiq Badwater Vermont Ultra Marafonini 135 soat ichida issiq Vermont cho'lida 31 mil yugurib, so'ngra bir necha kundan keyin yana 100 milya boshqa marafonda bosib o'tdi!
Uning blogi
Chikagolik meva yeyuvchi Mayk Vlasati.
4 yildan ortiq meva iste'mol qiladi, kuniga 2500 kaloriya iste'mol qiladi (+ - kun davomida ishlashga qarab). Kechki ovqat uchun meva va katta salat iste'mol qiladi. Mayk pauerlifting, jismoniy mashqlar va sprint yugurish bilan shug'ullanadi.
Uning Facebook sahifasi
Nafaqat erkaklar, balki qizlar ham mashq qilmoqda!
Angela Shurina juda yaxshi formada.
U 2010 yilda jonli ovqatga o'tdi.
Uning sahifasi
Rayan 10 yildan beri vegan. So'nggi 3 yarim yil davomida u xom ovqat iste'mol qilmoqda. Mushak massasi tirik ovqatda o'stirildi. O'rtacha uning hisob-kitoblariga ko'ra kunlik kaloriya miqdori 3500 ga teng, ammo ba'zida qiyin kunlarda u 4000 ga etadi.
Rayan sport zalida haftasiga 4 marta 45 daqiqa davomida ishlaydi, shuningdek, haftasiga ikki marta kardiojarrohlik mashqlarini bajaradi.