Qish mavsumida tanangizni qanday saqlash kerak, sovuq mavsumda sizni qo'llab-quvvatlaydigan va immunitetni himoya qiladigan to'g'ri ovqatlarni iste'mol qiling?
Sarimsoq
Bu kamon butun qishda saqlanadi va tarkibida ko'plab vitamin va minerallar bor. Sarimsoq - S vitamini miqdori bo'yicha chempion, shuning uchun uni virusli va shamollashlarning oldini olish va davolash uchun qishki ratsionga kiritish muhim. Bundan tashqari, qishda oziq -ovqat juda ko'p yog'larga ega, archa esa to'g'ri hazm bo'lishiga yordam beradi.
Qaytib keladiganlar
Bu mavsum oxirida yetishtiriladigan sabzavot, kuzning oxirida pishadi va butun qishda ajoyib yolg'on bo'lib, barcha foydali xususiyatlarini saqlab qoladi. Va ular juda ko'p sholg'om ko'katlariga ega: S vitamini, b vitaminlari, karotin, kaliy, temir, magniy, kaltsiy, oltingugurt-haqiqiy ko'p vitaminli.
Bryussel gullari
Siz noyabrdan martgacha Bryussel gullarini sotib olishingiz mumkin va ular sizni butun qishda ushlab turishga yordam beradi. Bu sizning oz miqdordagi mavsumiy menyuingizda S vitamini va juda ko'p navlarning manbai.
Avokado
Avakado ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarni maqtashdan charchamaydi, qish esa ushbu mahsulot uchun faqat bir mavsum. Uning tarkibida ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud va ko'p miqdorda S vitamini mavjud. Avakado kaloriya miqdori kam. Shu bilan birga, ular qisqa vaqt ichida juda qadrli bo'lgan Umuman olganda ohang va faoliyatni engishadi. Va bayram ziyofatlaridan keyin yoki paytida, tozalash oson ichak va oshqozon.
Mandarinlar
Yangi yil uchun eng yaxshi atribut. Bu tsitrus mevasi yangi yilgacha etuk va yuqori hosilga ega bo'ladi. Ular metabolizmni oshiradi va S vitamini bilan yordam beradi. Ovqat hazm qilish muammolari bo'lganlar, shuning uchun allergiya bo'lmasa, har kuni mandarin ta'midan bahramand bo'lishlari kerak.
kivi
Kivi mevalari butun yil davomida mavjud, ammo qishda juda mazali va etuk. Shunga qaramay, S vitamini manbai va qimmatbaho immunitet ichak va yuqori nafas yo'llarining ishlashiga yordam beradi - bunday ko'p qirrali meva.
granata
Mazali va pishgan anorlar butun qishda mavjud emas, lekin dekabr va yanvarda ular yaxshilab bahramand bo'lishlari mumkin. Anor sharbati yurak va qon tomirlari uchun foydalidir; u immunitet tizimini mustahkamlaydi va tananing qarshiligini oshiradi.
Quyon
Proteinlarga boy quyon go'shti va barcha yuz foizga hazm bo'ladigan bu qish menyuda paydo bo'lishi kerak. Go'sht qishdan omon qoladi va dietangizni zarur vitaminlar va minerallar bilan boyitadi, shuningdek mushak to'qimasini qo'llab-quvvatlaydi.
Dengiz okuni
Qish kelishi bilan bu baliq foydali bo'ladi - yog'li kislotalar, yilning sovuq davrida zarur. Baliq tarkibida yod bor, uning etishmasligi qishda ham seziladi.