Haddan tashqari og'irlikdagi katta muammo tufayli vazn yo'qotishning yangi usullari kashf etilmoqda. Bunday nisbatan yosh dietalardan biri - allaqachon haqiqiy tendentsiyaga aylangan peganizm. Bu veganizm va paleodiet aralashmasi bo'lib, ko'pincha peganizm so'zi deb ataladi.
Peganizm ushbu ikki kuch tizimining asosiy tamoyillarini eng yaxshi va samarali bilan birlashtiradi.
Har ikkala energiya tizimi sanoat tomonidan ishlab chiqarilgan yoki ishlov berishdan o'tgan mahsulotlardan foydalanishni istisno qiladi. Qayta ishlanmagan parhez meva va sabzavotlar, qo'ziqorinlar, yong'oqlar, urug'lar, yog'ga asoslangan, vegetarianizmga ruxsat berdi. Bu peganizm oz miqdordagi kam yog'li proteinli ovqatlar - go'sht, dengiz mahsulotlari, tuxum - paleo dietasining asoslarini beradi.
2014 yilda peganizm o'z blogida birinchi marotaba shifokor va sog'lom ovqatlanish haqida eng ko'p sotilgan kitob muallifi Mark Xeymanni ta'kidladi. U ushbu ta'minot tizimiga amal qildi va natijalarni sahifada tasvirlab berdi.
Butparastlikda nima yeyishingiz mumkin
Ushbu dietaning dietasi juda xilma-xildir, shuning uchun ko'pchilik bu elektr ta'minoti tizimini tanlaydi. Vitaminlar, minerallar va aminokislotalarga hech qanday cheklovlar yo'q. Sabzavot va mevalarni, to'liq donlarni, yog'siz mol go'shti va parranda go'shtini, baliq va tuxumni iste'mol qilishga ruxsat beriladi - bularning barchasi sog'lom odamning kuchining asosini tashkil qilishi kerak. Mahsulotlarni sotib olishda yagona qiyinchiliklar paydo bo'lishi mumkin, chunki baliqni bepul suvda tutish va chorva mollarini gormonlar va antibiotiklarsiz etishtirish kerak. Bizning haqiqatimiz murakkab biznesdir.
Peganizm "5-4-3-2-1" tamoyiliga asoslanadi - kun davomida qancha ovqat eyishingiz mumkin. bitta xizmat 100 gramm mahsulot:
- Sabzi tashqari sabzavotlarning 5 portsiyasi
- 4 ta porsiya - meva va don mahsulotlari,
- 3 porsiya proteinli ovqatlar
- 2 porsiya yog'lar
- 1 ta xizmat - muqobil sut - soya, yong'oq va hindiston yong'og'i.
Siz tozalangan shakar va barcha ovqatlardan foydalana olmaysiz. U sut mahsulotlari, bug'doy, bug'doy uni, yarim tayyor mahsulotlarni o'z ichiga oladi - hafta davomida 2 ta alkogolli ichimliklar va shirinliklar.
Makaron vazn yo'qotish uchun parhez bo'lmasa ham, bu qo'shimcha funtlarni tashlash uchun samarali ishlatilishi mumkin; shakarni yo'q qilish - kaloriya tanqisligi.
Metabolizmni tarqatish uchun ko'p miqdorda tola, kepak iste'mol qilishni va normal suv ichishni unutmang.
Peganizmning afzalliklari va kamchiliklari
Peganizmning eng katta plyusi - go'sht, parranda go'shti, sabzavot, meva va foydali o'simlik yog'lari dietasi normal inson hayoti uchun juda muhimdir.
Kamchilik - oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlarning kam miqdori umumiy dietaning 50 foizidan past; natijada charchoq, zaiflik, depressiya, bosh og'rig'i. Tana energiya to'plashga urinayotgandek va umidsizlikka tushib qoladi. Bu tanadagi turli xil buzilishlarda - gormonal muvaffaqiyatsizliklar va endokrin tizimlarda paydo bo'lishi mumkin. Ratsionda sut mahsulotlarining yo'qligi D vitamini va kaltsiyni iste'mol qilishni kamaytiradi.